Witam. Takie pytanko. Znalazlem takie dawkowanie: DT: XP przed treningiem 2 caps kre-alkyn po treningu DNT: XP na czczo 2 kaps kre-alkyn pomiedzy posilkami 1.Czy jest to dobry sposob dawkowania ?? 2. W DNT po miedzy posilkami po 2 capsy, w jakim okresie czasu po posilku?? 3.Jak dlugo powinien trwac cykl, by przyniesc oczekiwane efekty oraz [...]
kurcze, od tygodnia stosuje diete ułożoną przez gościa między innymi z tego forum i 5 razy w tyg. na śniadanie mam płatki owsiane (120g płatków, 200ml mleka) i jakoś mi nie wchodzą wogóle. Do tej pory nawet nie pamiętam czy kiedy kolwiek w życiu jadłem owsianke. Zjedzenie tego zajmuje mi 20-25 minut i jestem skonany :D. Znacie jakiś sposób żeby to [...]
[...] sztange ( obciażenia mam do 50 kg) , drążek i hantle ( 2 x 4 kg) moj problem polega poprostu na tym ze nie mam pojecia jak mam sie zabrac do rozpisania sobie treningow itp .. jestem nowy , wiec jestem w tym zielony :D BARDZO prosiłbym o pomoc .. co mam robic , jak , w jakie dni, ile seri , jakie przerwy miedzy seriami itp.. z góry dziękuje ;)
witam musze zwiekszyc aktywnosc na redukcji i mam kilka pytan: dotej pory tak robilem dt 25 po treningu i dodam 5 min i dnt 5 min biegu potem 10 sprintow 25 sek przerwy miedzy sprintami i potem 15 min biegu tu tez dodam 5 min 1. chcialbym dodac w dt naczczo 20 min biegu i czy jesc moge zaczac za 1-2h? 2. w dnt chcialbym dodac dodatkowa sesje rano [...]
Witam. Od miesiąca ostro trenuje kolarstwo. Tygodniowo 8-10h pedalowania, szacowana podaź kaloryczna 8-10 tyś kcal tyg. W między czasie był tydzień urlopu i laba z treningami i dietą. Kaloryka posiłków 2600-3000kcal. Waga stoi w miejscu. Zmniejszać kaloryke dzienną? Czy czekać aż się to ustabilizuje? Chce się przygotować wagowo na kolejny sezon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę z bratem który ma 21 lat na siłownię. 15 minut na rowerkach na początek i koniec, między tym ćwiczenia z hantlami, na maszynach. Zacząłem w środę i od poniedziałku do piątku mam zamiar chodzić przez cały listopad. Poniedziałek - klatka piersiowa, wtorek - plecy, środa - barki, czwartek - nogi, piątek - brzuch i ręce. Czy jest to za [...]
czy moze mi ktos podac róznice miedzy choy lee fut a sanda czy to samo tylko sanda to bardziej przygotowanie do walki bardziej nastawione na skutecznosc w walce czy roznice sa bardziej obszerne?i czy ci co zaczynaja od choy lee fut w dalszym etapie przechodza do sanda?
Tak jak w temacie jak byście brali ?? poki co nie biore jeszcze mono z cp robie jeszcze tydzień przerwy zeby byla jakakolwiek miedzy kre alkalynem a tym bo szczerze to kre alkalynu wogole nie poczułem :) odzywki ktore mam to dokładnie białko z fitmax 81% cell pump 665gwiadomo mono trec 600g glutamina 200g tauryna 100caps tribulus 60caps Hi-tec HMB [...]
[...] ******ly, wiec mam pytanie i prosze o sensowna odpowiedz a nie o texty w stylu" idz poczytac.. a wiec, czy moge poprostu ustalic stale pory posilkow, o danych godzinach, a miedzy nimi wcinac jakiegos gainerka ,wtedyu bym byl pewien ze dostarczma organizmowi wszystykiego co trzeba ,a jezlei chodziu o posilki to jadl bym jakies [...]
Wzrost : 160cm Waga : 50 kg Cel : 2/3 rzeźba, troszkę 1/3 na masę 7.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5 % tłuszczu 200g witaminki w formie tabletki musującej do rozpuszczenia 10.00 3 kanapki z polędwicą z indyka chleb zwykły w między czasie coś jak przekąska 10.00-15.00 banan jabłko 15.00 3 jaja kurze kanapka z serem tłustym gouda chleb zwykły 20.00 [...]
[...] - po treningu : OLIMP KREATYNA POWDER z DextroJUICE (nowosc) (40g.DextroJuice w szklance wody + 6g. OLIMP KREATYNA POWDER) w dni beztreningowe : - rano na czczo : OLIMP CREAPURE PYRUVATE (4 kaps.) - o podobnej porze co w dni treningowe miedzy posilkami : OLIMP CREAPURE PYRUVATE (4 kaps.) Prosze Was o ocenienie tej suplementacji ! Pozdrawiam
Mam 17 lat i od paru tygodni podczas biegania (gry w piłkę) bolą mnie piszczele. Ból występuje na wewnętrznej stronie nogi, mniejwięcej w 1/4 odległości między kostką a kolanem (licząc od kostki). Nie jestem pewien czy boli mnie sama kość, czy może jakiś mięsień/ścięgno. Już od wielu dni smaruje te miejsca fastumem, ale nie wiele to daje. Mam coś [...]
[...] na siłowni tylko czy ta siłownia nie beddzie sie kłucić z moja dieta :/ : 1 sniadanie -4 kromki chleba zbozowego z szynka (przed bieganiem i 6weidera;) ) 2 sniadanie - jogurt 3 obiad - piers z kurczaka i 2 kromki chleba 4 podiweczorek - 2 kromki z szynka 5 kolacja - jablko No i miedzy tym o 12 i 18 pije koktajl błonnikowy z owsa i ananasa .
Co sądzicie o takiej diecie trening mam miedzy 4 a 5 posiłkiem 6 posiłek w zasadzie łączy się z 5 bo kończę trening o 21 4 posiłek to obiad a zarazem posiłek przed treningowy więc staram się jeść raz w tygodniu jakąś mrożoną rybę , 2 razy jakiś kotlet lub jakiś kurczak no czasami jakaś zupka na piersi więc białko jest ale nie zawsze ... [...]
Witam ! Troche poczytalem o tym i na forach ludzie pisza ze to prawie to samo ale to prawie mnie troche martwi i chcialem sie dowiedziec czy jest jakas roznica miedzy tymi środkami? Drugie pytanie czy chlopak blisko 19stu lat moze to stosowac i nie zrobic to zbyt duzego burdelu w gospodarce horm. ?? z gory dzieki.
[...] cwiczenie wykonywac? codziennie powiedzmy po 3 min? czy lepiejr az a wiecej serii ? i czy msuze to robic podczas treningowy czy moge w innych porach ? i drugie pytanie - czy w przerwach miedzy seriami przysiadow (lub MC) moge zwisac na drazku, zeby rozciagac kregoslup? czy to raczej niewskazane ? a moze lepiej zwisac ale na samym koncu treningu?
Zamierzam kupic hmb mega caps 300 kapsulek i l-glutamine mega caps 300 kaps olimpu. Czy to dobry wybór?Prosze o opinie osób które brały te suple? Mój profil: 27 lat 183 cm wzrostu 100 kg 44 cm biceps 122 cm obwód klaty 98 cm obwód pasa 150 kg wyciskam na ławce płaskiej 2 razy, to tyle. Ewentualnie proszę o inne propozycje suplementacji. Zaznaczam [...]
Witam!!!! Kupilem teraz kreatyne z Treca WRAZ Z TAURYNĄ.Do tego chce dorzucic jakiegos budulca!!Mam dylemat miedzy mega massem 4000 WEIDERA a bialkiem Olimpu SYSTEM PROTEIN 65 I 80.NIE WIEM LEPIEJ BIALKO CZY POSTAWIC NA GAINA!!MOZE KTO SMA INNE PROPOZYCJE CO DO ODZYWEK??!!Moim celem jest masa!! a i jeszcze jedno!! Jesli masz zamiar pisac ******ly [...]
[...] pytanie jakie potrawy, owoce, warzywa są dobre dla sportowca?? Chodzi mi o konkrety. Jestem cały dzień głodny zjem cos znowu jestem głodny, co mogę w takich przypadkach jesc miedzy posiłkami, może jakieś orzechy słonecznik czy cos (to tylko przykład bo nie mam o tym pojęcia)Nie robię treningów na masę czy tez rzeźbę ćwiczę aby mieć dobra kondycje [...]
