miedzy

[...] zaczniesz sie teraz zalewac, to za duzo bedziesz miala pozniej do redukowania. Zejdz juz do konca w tej chwili i zaczniesz na czysto Mozesz sprobowac balansowac cyklicznie miedzy 1500-1800kcal i zobaczyc co sie bedzie dzialo, to moze pozwolic ci na wolna redukcje i zyskiwanie na masie rownoczesnie. Musisz wyczuc twoj prawdziwy zerowy bilans w [...]

Dzięki pomocy Jezoo };-) mogę zakończyć ten etap konkursu. Wklejam zdjęcie tabele i wszystkie filmy w jeden post żeby nie było trzeba szukać ;-) Film Biceps https://www.youtube.com/watch?v=AVCBXzqeZOM&feature=youtu.be Film Triceps https://www.youtube.com/watch?v=nKdOy-QBb48&feature=youtu.be Film Przysiad [...]

[...] pewnie zesle do łagru trenera ich za to że nie postawił od początku meczu na Bobrovsky'ego w bramce %). Półfinały zapowiadają sie pasjonująco,w 1 będzie wewnętrzna walka miedzy Skandynawami a w drugi pewnie miedzi Ameryka Północna,bo chyba nikt nie wyobraża sobie by Kanada i USA dziś pożegnały się z turniejem Zmieniony przez - Cris Thug w [...]

Chyba Kowalczyk niepotrzebnie biegła w tych drużynowych mogła odpocząć i nastawic sie na 30km,a nie szarpać sie tam gdzie nie ma szans na medal Nikt nie mówił,ze reszta jest słaba tylko,ze ich medal bedzie niespodzianka,a ty chcesz nam powiedzieć ze typowales 3 medale w panczenach w tym złoty? Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2014-02-22 18:47:09 [...]

26 września KOlejny trening za mną Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:12kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: [...]

Trening 11 cz. 2 - 21.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:14-19:19 Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 9 9 9 9 9 9 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 [...]

Wiesz malphas z tym partnerem jest większy kłopot. Nie mam zbytnio kolegów przez to, że trenuje. Gdybym miał poświęcać czas kolegom siedział bym w barze pił piwo, palił zielone i wciągał białe. Jednak mimo tego miałem paru partnerów treningowych co niosło ze sobą konsekwencje: wydłużające się w nieskończoność przerwy między seriami poświęcane na [...]

Dnia 06.05.2008 Obudziłem sie okolo godziny 11.00, dziś dzien nie treningowy. 1.Posiłek 12.00 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 2.Posiłek 15.30 -75g makaronu -sos pomidorowy Między posiłkami białko 3.Posiłek ok.18.00 -Jogurt naturalny 200g Miedzy posiłkami 6kaps kreatyny. 4.Posiłek 20.00 -Serek wiejski 150g -2kromki chleba [...]

[...] zbytniego zalewania sie, a najgorzej jesli juz zjem cos niewlasciwego. Strasznie szybko sie zalewam. Ale teraz pytanie czy napewno dobrze rozumuje. Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, okolo godziny 15,16 ide na trening i wracam miedzy 17 a 18. Wtedy zaczynam jesc 5 posilkow ktore normalnie jadlem w ciagu calego dnia? Np [...]

Biniu. Bardzo dobrze piszesz o odżywce OLIMP Pro Long, którą posiadam. Na noc świetna - długo uwalniane białko, ale jak jest z uzupełnieniem niedoboru miedzy posiłkami przy naszej diecie. "Kazeina micelarna jest trawiona w specyficzny sposób, w żołądku tworzy strukturę żelową, przez co jej trawienie jest spowolnione w czasie" i stąd [...]

[...] 3x w tygodniu : Push-Pull-FBW Co zrobić z aerobami? afterburning czy osobne sesje? Do tej pory robiłem afterburning, ale trochę zalało - może wina diety. Dodam, że na uczelnię idę pieszo 2,5km - nieraz przerwy miedzy zajęciami długie, więc może się zdarzyć, ze pójdę 2x, co daje 10km, chodzę zwykle szybko. 6. BCAA w DNT nie trzeba, jak rozumiem?

[...] marnowac cenny budulec? Jesli chodzi o cwiczenia aerobowe po silowym. To Akop, czy tez Kasia Wos itd. Stosuja przed treningiem aerobowym carbo lub tez vitargo w celu miedzy innymi zabezpieczenia miesnia. Dorzucenie do tego duzej dawki bcaa oraz aminokwasow niezbednych umozliwi nam pokrycie calej puli regeneracyjnej. Z drugiej strony [...]

[...] uginania ud wiec jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia? 2 pytanie czy jeśli na drążku poniose się łącznie 24 razy w 4 seriach, to mógłbym robić 4 serie po 6 powtórzeń czy lepiej robić tyle serii żebym zrobił te 32 podciągnięcia? bo było by ich chyba z 6 moze 7. ostatnie pytanie jakie mam stosować przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami?

Michail zrobisz ten jadłospis dla 90kg?? Michail - POMOCY!! co mam zrobic jesli ale co jesc miedzy tymi posilkami?? bo inne godziny nie wchodza w gre?? I-posilek jem o 6.20-30 co moge jesc miedzy tym posilkiem?? II-posilek 10.30-50 i miedzy tym??? tutaj by wszystko w odstepach juz pasowalo III-posilek 15 IV-posilek 17 - ten przed [...]

[...] to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. --------------------------------------------------------------- Plan dla osoby ktora ma MALO treningow. 1 dzien: solidna [...]

[...] prasa do nóg, gryf łamany)...no i myślę ze jak raz w tygodniu po siłuje się z tymi małymi grupami mięśni to nic się nie stanie. Kolejna sprawa to czas odpoczynku miedzy seriami w danym cwiczeniu, Traktor pisał że max to 90sekund przerwy miedzy 3seria (75%CD) a 4 seria (100%), a jak sie ma sprawa miedzy tymi poczatkowymi seriami czyli [...]

29.11.2016 DNT Miał być przyjemny dzień ;-) Miał być treningowy dzień ;-) A został dniem "czekania u ortopedy" Jak weszłam o 16, tak w domu byłam po 20:30. Ortopeda bardzo precyzyjny, dobry, w sumie nie wiem na co liczyłam, okazało się, że żadnych chodów w Piekarach nie ma...ale mniejsza o chody. Dał skierowanie do reumatologa, bo czynnik [...]

wszystko ok , tylko te progresje ( jeżeli można to tak nazwać są dziwne jak dla mnie). Najpierw robisz np 6 p potem 5p potem więcej - jak dla mnie dziwne. Poza tym różnice w ciężarach też dziwne np 1 czy 2 kg między seriami... ale to tylko moje odczucia. Trenij dalej i łap upragnione (przez nasz wszystkich) kg Pozdr

No właśnie się przyglądam i dziwnie wygladaja te roznie w kg miedzy seriami Ale jak Ci lepiej Powodzenia!

Trening by Wbd Klatka piersiowa: · Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30stopni) 3 serie 8-10powt. · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. [...]