Samo bialko po treningu - art pana Marka?

ja mialem podobnie
mysle ze tu winic mozna producenta zarzucajac jemu niska jakość produktu, dalej mieszanie w mleku - tez obciaza uklad trawienny, dalej nalezaloby tego typu produkty mieszac z naturalnym pozywieniem, tzn spożywac po posilku a nie przed nim. pamietam ze ten temat juzbyl mocno dyskutowany na dziale suplementacja jakis czas temu.
sa produkty ktore maja wysoka jakosc i wtedy ten klopot n ie wystepuje. jednak nie chce podawac nazw.
pozdr
mc

Wlasnie Marku. Mnie tez to interesuje.

Powiedz co bys proponowal po treningu silowym a bezposrednio przed aerobowym jesli w ten sam dzien jeden po drugim wykonujemy.


A co gdy nie ma aerobowego po silowce.

Roznechodza opiniena ten temat. Napisz prosze z Twojej stoony jak bys Ty to zrobil w maxymalnej opcji nie patrzac co ile kosztuje.

Wlasnie niektorzy mowia ze weglowodany bezposrednio po silowce a jak wiadomo po silowym podnosi sie poziom gh a ww powoduja wyrzut insuliny ktory te gh bedzie uposledzal.

Z drugiej strony czy wziecie bialka nie spowoduje ze organizm z energi z bialka wlasnie bedzie odbudowywal glikogen? Zkolei samo bialko bez ww czy sie przyswoi tak jak trzeba?

Napisz opcje jakie byly by wedlog ciebie najlepsze i najbardziej odpowiedznie


a trening silowy i ponim aero

b samtrening silowy


Zgory dziekuje i pozdrawiam




Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-06-14 19:30:19

GREGOR_ian -chyba najlepszym rozwiązaniem jest podanie BCAA oraz aminokwasów(cala pula). Białko niezbyt sie nadaje bo jesli ams zkreci aeroby to organizm tak czy inaczej będzie z jednej strony zajmował sie"trawieniem " białka a z drugiej pompowaniem krwi do misni. W obu przypadkach polecam taki zestaw, to czy podawac Vitargo/Vextargo to kwestia sporna, na pewno odpsc sobie Carbo bo to odpad a nie odzywka.

po co bcaa wogóle niepotrzebne jak nierobisz redukcji

gienek88 -odsyłam Cię do tematu napisanego przez Pana Marka :)
https://www.sfd.pl/BCAA__suplement_niezbędny_,_każdego_sportowca__-t236774.html 

Gregor sporo tych pytan, na ktore mysle sam znasz odp.
po silowni a przed aerobami izolat sam jesli sie odchudzasz a jesli nie, a aeroby traktujesz jako czynnik przyspieszajacy przemiane materii to izo plus vitargo np 40g + 40g. co do wyczerpywania glikogenu bardzo watpliwe bys go wyczerpal (przy tych ilosciach wegli ktore zjadasz) przeciez nie robisz treningu typu "katorga" (tak poza tym wreszcie zaczynaja sie ci przebijac mienie brzucha, jak ost sie widzielismy). podobnie bym traktowal dni z aerobami jak i bez nich , chyba ze ewidentnie idziesz na redukcje. tak tez mysle ze np po ciezkich nogach nawet na redukcji mozna dac nieco vitargo po treningu. co do samego bialka po treningu, mysle ze jak piszez organizm moze je potraktowac enegetycznie. jednak jesli np po 20 moinutach zjesz posilek staly to aminokwasy wejda w krwioobieg a zaraz po nich skladniki odzywcze z posilku. po posilku dobrze byloby podac jeszcze raz izolat.
pozxdr
mc

No dobrze, chlopaki bo widze ze rozpatrujemy tylko i wylacznie aspekty ksiazkowe i teoretyczne. Jednakowoz w praktyce wyglada to zupelnie inaczej. Wiekszosc kulturystow, ktorzy nas odwiedzaja, stosuje zawsze carbo (badz tez vitargo), zaraz po treningu w celu regeneracji glikogenu. Miedzy innymi z tego wzgledu iz miesien zaczyna swa regeneracje dopiero po uzupelnieniu w pelni glikogenu. Przeciez miesien to "banka glikogenowa". Stad tez jest on nadwyraz wazny i wiele osob o tym zapomina.

Miedzy innymi dlatego podaz bialek zaraz po treningu bez weglowodanow spowoduje przerobienie ich na glikogen.
Dlaczego marnowac cenny budulec?

Jesli chodzi o cwiczenia aerobowe po silowym. To Akop, czy tez Kasia Wos itd. Stosuja przed treningiem aerobowym carbo lub tez vitargo w celu miedzy innymi zabezpieczenia miesnia. Dorzucenie do tego duzej dawki bcaa oraz aminokwasow niezbednych umozliwi nam pokrycie calej puli regeneracyjnej.

Z drugiej strony zastosowanie aminokwasow w BCAA po treningu ma sens, jednakowoz potrzebujemy nosnika. Nosnikiem tym jest insulina, ktora to wytworzona w naszym organizmie bedzie powodowala przetransportowanie skladnikow odzywczych miedzy innymi do miesnia. Leucyna wchodzaca w sklad BCAA bedzie stymulowala wydzielanie insuliny, jednakowoz w nie w wystarczajacym stopniu aby przetransportowac to do komorek 120 kilogramowego pakera.

Idac tym tokiem rozumowania, okazuje sie iz Carbo czy tez Vitargo jest niezbedne po wysilku silowym.
Poza tym badzmy szczerzy, nawet na redukcji, po wysilku silowym, wycienczenie organizmu jest na tyle duze iz wypicie carbo nie spowoduje odlozenia sie tkanki tluszczowej a jedynie regeneracje miesniowa. Po treningu - to jedyny moment kiedy mozna spozywac carbo i nie martwic sie o zatluszczenie sylwetki (oczywiscie mowimy o przemyslanych dawkach).

Bardziej bym sie zastanowil nad innym faktem. Mianowicie zalegania pozywienia w ukladzie pokarmowym.
Pokarm zalega tam nawet do 72 godzin. Stad tez czy waznym jest co zjemy po treningu itd?
Moim zdaniem wazna jest cala dieta. Gdyz organizm bedzie czerpac energie i budulec na regeneracje TAKZE Z POSILKU PRZED TRENINGOWEGO. Zatem nie rozpatrywalbym kazdego posilku z osobna (czas, pora, itd), jadnakowoz patrzylbym bardziej globalnie na dobor skladnikow odzywczych w calej diecie.



Pozdrawiam
Michal Progress

Michał weź pod uwagę ze wcale uzupełnienie glikogenu musi być z zewnątrz(posiłek/odzywka)
glikogen odbuduj się w pewnym stopniu sam z glikogenu pochodzącego z wątroby, glicerolu pochodzącego z rozpadu tkanki tłuszczowej i z cyklu alaninowego.
Uważasz że regeneracja mięsni rozpoczyna się dopiero kiedy dojdzie do uzupełnienie glikogenu w mięśniach, więc jeśli o godzinie 19 zrobię trening siłowy gdzie będę wykonywał takie ćwiczenia jak MC czy przysiady, po czym o godzinie 20 rozpocznę aeroby w postaci biegu. To chcąc nie chcąc wypale glikogen do zera wiec, aby go uzupełnić musiał bym dostarczyć węglowodanów w kosmicznej ilości żeby w pełni nabić glikogenu do mięsni.
A jeśli nie dostarczyłem na tyle ww żeby w pełni uzupełnić glikogen, to co mięsnie nie będą się regenerować w nocy? Rozumiesz o co mi chodzi?

Jeśli podasz po treningu ryz z kurczakiem oraz warzywami to przyswoji się one zdecydowanie szybciej niż w innej porze dnia (wyłączając okolice śniadania) z racji potrzebnych składników do regeneracji


Pozdrawiam Kwachu

Rozumiem. Jednak sam wiesz ze po wyczerpujacym treningu. Warto dostarczyc wegli poniewaz poprostu mozna zemdlec. Po mega ciezkim treningu (nogi), jestem tak wyjalowiony ze bez wegli kreci mi sie w glowie. A moje nogi sa najmniejsza partia
Wiec dostarczenie energii po treningu jest dla mnie bardzo wazne.
Jesli chodzi o "okno anaboliczne" w ktorym to posilek po treningowy i szejk jest bardzo wazny dla regeneracji. wierze i jestem zwolennikiem tej teorii. Jednakze wielu mlodych adeptow, mylnie to odbiera. Pilnujac tylko jednego posilku po treningowego, a na reszte diety nie daja nacisku.

Dlatego chcialbym aby zrozumieli iz posilek po treningowy jest wazny, jednakowoz najwazniejsza jest cala dieta w ciagu dnia.

Pozdrawiam
Michal Progress

Ok a co z kwestia podania ww i wyrzutem insuliny majacej na pewno wplyw na obnizenie hormonow ktore podniesie trening a wyrzut insuliny mysle ze stlumi?

Tak samo zastanawiajaca jest kwestia (teoretyczna) podania gh wraz z insulina po treningu.