[...] kolację to przeważnie tuńczyk. Śniadanie jem około 10, obiad tak 1-2, a kolacja - 7. Słodyczy nie jem, herbaty czy kawy nie słodzę. Alkohol staram się ograniczyć. Oczywiście miedzy posiłkami zjem czasami jakiś owoc czy warzywo. Ćwiczę sobie 2 razy dziennie. Tak po południu i wieczorem. Brzuszki, przysiady, skłony + trochę ćwiczeń siłowych. Według [...]
Moim postanowieniem noworocznym, było to, że zadbam o swoją sylwetkę, tak więc zacząłem ćwiczyć już na drugi dzień, oczywiście robiłem to chaotycznie, tzn. ćwiczenia robiłem takie na jakie miałem ochotę, ćwiczyłem codziennie( wiem, wiem nie ma regeneracji mięśni) po to by poprawić nieco swoją wytrzymałość. W końcu pomyślałem, że poszukam w [...]
witam !! co zrobic zeby sie pozbyc szpary miedzy zebami ???? czy ktos ma tez taki problem ?? czy mozna zalozyc jakis aparat u dentysty, czy są jakies sposoby ??? piszcie co wiecie i pomozcie !!!!!!! :(
[...] - mieszajac je ze saba tzn- pompki, pdciaganie sie, pompki itd, robie tak równierz z innymi cwiczeniami np rozpietki mieszam z podnoszeniem hantalek na biceps w przerwach miedzy seriami uzywam "sciskaczy" po skonczonym treningu siłowym troche "boksuje" mam taki programik: proste 10szybkich- 10wolnych- 10s 10w 10s takie serie wykonuje tez z [...]
[...] co sie zdecydowac. Zależy mi na trwałych przyrostach dobrej jakości bez wody bez aromatyzacji itp. Cykl planuje na 6 tygodni, osłonki biorę już 2 miesiace. Zastanawiam sie miedzy: Turanabol 60-70 mg/d Metanabol 35mg + nolvadex 10mg Oxa 50mg + metanabol 10mg Na czysto mety sie boje ze wzgledu na jej skutki uboczne w budowie masy. Moglibyscie cos [...]
Jakiej firmy preparat polecacie?Jak dawkować(oczywiście jako spalacz)?Ile kofeiny(tu też powiedzcie w jakiej postaci najlepiej) i aspiryny dodawać?I jakie są różnice miedzy syntetyczną a ziołową efką?
siemano tak wiec mam problem z syfami tzn. tak, wyskakuje mi tak w okolicach brody-wycisnie sie i jest git, ladnie znikaja. mialem kilka miedzy nosem a czolem ale w sumie wyleczylem tylko pozostaly pozostalosci pozostalosci mam rowniez na skroniach. tzn na lewej skroni mam taka jakby czerwona twarz. po prawej jest ok. czasem cos wyskoczy ale [...]
[...] triceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 serie duzy ciezar maksymalnie 5 powtorzen zwiekszaj ciezar co seria jak zrobisz odpocznij chwile i 3 serie 25kg po 8 ruchow miedzy seriami 20sekund przerwy -uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 4 serie po 8 powtorzen duzy ciezar -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 6 powtorzen [...]
/SFD/Images/2016/2/1/cd5b751baf674ddf8a96c668c3c4797d.jpg W „świecie suplementów” przyjęło się, że chcąc poprawić jakość snu, należy sięgnąć po preparat magnezowo-cynkowy typu ZMA, melatoninę, bądź kwas gamma-aminomasłowy. Tymczasem są też inne skuteczne środki pozwalające zasypiać szybciej, spać głębiej i wstawać bardziej wypoczętym. Niezwykle [...]
[...] 2 cwiczenia piatek-wolne sobota plecy + triceps 1. drazek w szerokim uchwycie 4x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale sztanga w uchwycie w scianie i duzy ciezar (sztanga miedzy nogami) 15/12/10/8 3. wyciag na siedzaco w waskim uchwycie 15/12/10/8 4. grzbiet na laweczce 1. wyciskanie francuskie 15/12/10/8 2. wyciskanie hantlami 20/15/12 3. na [...]
[...] nie tracić czasu na utrzymanie równowagii, a skupić się na poprawności wykonania - podczas pierwszego treningu zrobiłem serie 100,75,50 i 25 powtórzeń z jednym obciażeniem - miedzy seriami rozciaganie - bolało bardzo, a palenie wewnątrzmieśniowe jak podczas ćwiczeń brzucha - czyli ćwiczenie wykonane prawidłowo. Po 2 treningach postanowiłem [...]
[...] zalozeniem. Kedy je przymontuje zdam najwazniejsza relacje czyli czy sa wytrzymale i czy zdaja egzamin do keltona jeszcze taka uwaga- na aukcji napisaliscie ze odleglosc miedzy jena podporka na lokiec a druga jest 70 cm. Mnie to troche zmylilo i myslalem ze midzy raczkami jest odleglosc 70 cm a to troche za duzo. Przez to nawet wstrzymalem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quest_Bar_i30077_d380x380.jpg Opis - Aż 20g białka w batonie - Wysokiej jakości białka serwatki i micelar kazeiny - Przepyszne smaki - 17-20g błonnika w batoniku - Nie zawiera glutenu,soi jaj i innych alergenów Quest Bar to doskonały batonik dla każdego, kto chce spożywać najwyższej jakości białko, bez [...]
[...] podgoraczkowe na poziomie 37,2 stopni chociarz nietrwa to caly czas, temperatura sie wacha i bywa tez klasyczne 36,6. Dodam ze mam takze ciagle czesciowo zatkany nos. W miedzy czasie mialem problemy z ukladem pokarmowym mdlosci odbijanie. Po garstroskopi stwierdzono reflux i lekkie zapalenie zoladka (podobno to przez helikobakter mimo ze [...]
[...] stojąc – 2 serie po 10 powtórzeń – biceps. 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 2 serie po 10 powtórzeń – triceps. Treningi w poniedziałki, środy, piątki. W tygodnie parzyste – A, B, A. W tygodnie nieparzyste – B, A, B. Czy jest to sensownie ulozone? I druga sprawa - ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami? Ok 90 sekund bedzie dobrze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]
Mimo dużej ilości treningów jestem otyły delikatnie mówiąc. CELE Chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha oraz poprawić wygląd klatki piersiowej . ODŻYWIANIE: Nie stosuje żadnej diety więc proszę o jakąś dietę.Jem 3 posiłki w bardzo dużych ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie . Mam dostęp do siłowni 1 raz w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/FAT_Elimination_i28214_d400x400.jpg FAT Elimination Opis - Pomagają w redukcji nadwagi. - Ułatwia unormowanie poziomu cholesterolu we krwi. - Zmniejszają łaknienie na cukier. - Ma korzystny wpływ na metabolizm cukrów i tłuszczów. Specjalna kompozycja przygotowana w celu redukcji tkanki tłuszczowej, a także [...]
