miedzy

W weekend wyjeżdżone 5h na szosie i trochę pojedzone. Między innym jagnięcina i nowe Magnumy. https://zapodaj.net/images/6facb372b2193.jpg https://zapodaj.net/images/65fbb3fec7a11.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x50kg; 12x60kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

W tygodniu lody mi nie smakują :-( Wiesz, będzie ok 40 min między szejkiem, a treningiem, więc myślę, że cukier podniesienie się z podłogi na pewno ;>

To ładnie, a jedną kawę liczysz jako kubek kawy? Bo sam w pracy pijam "dwie", ale jedna składa się z 2-3 espresso :-D Jak w domu robię, to ustawiam między 2, a 4 ziarenka (z pięciu) na ekspresie, a w trasie raczej pojedyncze, czasem podwójne. Więc reasumując, to trudno powiedzieć, ale sporo raczej :-P

Dobrze akurat że wprowadzają te kontrole. Choć w amatorskim kolarstwie to raczej tramadol należy do środków, które stosują zawodnicy. Można jechać mocniej na wyższym progu bólu. ;-) Dość ciekawy temat i w sumie tak z czystej ciekawości - wiadomo jest, że robiąc test pobierana jest próbka krwi - taki tramadol może być podawany podskórnie i wtedy [...]

FTP to test pozwalający ustawić strefy treningowe. To tak jakbyś sprawdzał swój rekord na 1 powtórzenie czy tam 6 żeby wyznaczyć sobie serie poprzedzające dojście do głównej. FTP robi się jadąc na max przez 20min i średnia moc z tego -5% to właśnie Twoje FTP. A sam trening kolarski to nie zwykła jazda, tylko określone powtórzenia w określonych [...]

12.05.19 Skrót dnia dzisiejszego. Pobudka i leje deszcz. Jakby nie ten bieg, to bym poszedł pobiegać na bieżnię. Ale jak już się zapisałem i zapłaciłem, to ogień. Najpierw jeden omlet B+T, a potem już węgle. https://zapodaj.net/images/cd4d9e9de2e32.jpg Uwalony po biegu byłem po pas. Wykręciłem życiówkę, ale jakby warunki były lepsze i nie trzeba [...]

No i teraz zmieniam na wszystkie z węglami prócz ostatniego. Słaby się robie miedzy posiłkami 3 i 4, więc dorzucam tam węgle. Nie chce mi się męczyć.

06.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 24kg; 28kg; 32kg; 36kg; 9x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 7x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 5. Spięcia na [...]

26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; [...]

Śmiesznie opisane długości wkładki w tym giro... W sumie nie wiadomo jakie połówki mają %-) Ja się przymierzam do czegoś, a raczej dalej będę poszukiwał bo je$any bontrager nie połówek na europe, a ja jestem między 45 a 46... Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-31 12:12:16

Nie no tak serio to te podziałki i inne pierdoły na butach to lipa straszna. Nic tam się nie zgadza nawet między butami. Przerabiałem to. Albo na maszynie albo na rowerze. A często też np. jak ja dwa bloki masz inaczej ustawione. :-)

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i [...]

Bez soli pewnie się da, ale przy sportach wytrzymałościowych zapotrzebowanie jest większe, więc to chyba na nie najlpszy pomysł ;-) Ja to bym chciała mieć czas, żeby robić 5 treningów biegowych i 5 na górę/chwyt/przeszkody. Układ idelany, ale doba za krótka ;-) Myślę, że z pożywienia przyjmuję na co dzień i tak sporo sodu. Sprawdziłem w Fitatu i [...]

A możesz napisać jak podchodzisz do przerw między seriami?

A możesz napisać jak podchodzisz do przerw między seriami? Przy hipertrofii 1,5 min przerwy, przy siłowym 2 min. Jak kiedyś robiłem jeszcze ramiona, to 1 min przerwy. Dzisiaj 1h delikatnego rozjazdu na rowerze po wczoraj. Miało być 1,5h, ale najpierw złapał mnie deszcz, a potem ja złapałem gumę i nie starczyło czasu na więcej. Za to w końcu [...]

Dzięki, jadę dzisiaj po wałek :-D Przed i po treningu? U mnie lepiej się sprawdza bezpośrednio po treningu niż wieczorem, lepsza regeneracja i nogi dużo lezjesze na drugi dzień. Cześć trenerów rolowanie i mobilizację poleca jako rozgrzewkę przed treningiem. Miałam tak w planie od trenera ale nie zauważyłam różnicy między taką formą a "zwykłą" [...]

Damian, samemu. Mogłem polecieć godzinę później z „Szosą bez napinki”, ale nie wyrobiłbym się potem na urodziny. A, że to między innymi były moje, to nie wypadało być na czas %-). Trochę nudno, szczególnie, że widoków u mnie nie ma specjalnych, ale jakoś mi to nie przeszkadza. Tomek, przerabiałem remont w zeszłym roku i wiem jak jest. Na [...]

Właśnie gruszkę karmel i niezły jest. Dlaczego mówisz, że składem nie powala? Jeśli chodzi o konsystencję, to wolę Whey Delicious. Jest znacznie bardziej gęste (między innymi pewnie przez brak izolatu; który jest w Pro Whey), a smak kokos najsmaczniejszym jakie piłem w ostatnich miesiącach. Tylko tam znacznie mniej białka w składzie, co akurat dla [...]

Sam robisz gofry? Sztos ten tost na zdjęciu. :-) Tak, sam sobie gotuję wszystko :-P A co do tosta, to tam ogólnie jest świetne jedzenie. Martyna jadła brioche z kaczym udem. https://i.ibb.co/3NL683H/1-C83-B529-1-D06-47-AB-B3-F5-C5-A98-A60-D056.jpg A dość niedawno byłem tam między innymi na pancake’ach z malinami, kruszoną bezą i lodami. [...]

Banan, życia by mi nie starczyło na te wszystkie dyscypliny. Kiedy bym jadł? %-) Jestem pełen podziwu dla amatorskich triatlonistów, że potrafią to wszystko godzić razem z rodziną. Widzę to po moim koledze z pracy, który ma już Iron Mana między innymi za sobą. Więc szacun Szajba! Przemo, tylko tak naprawdę ja nie jestem dobry w niczym ;-). [...]