2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja mam rumblera, ale z decathlonu możesz ogarnąć ten https://www.decathlon.pl/waek-do-masau-500-hard-id_8389645.html 

Kolce na wałku są dla picu Wałek ma imitować rozbijanie powięzi i robić za automasaż mięśni, takimi kolcami co najwyżej przebije się przez kolejne warstwy skóry i tyle. Z początku było sądzone, że to niby może zastąpić wbijanie się palcami głęboko w tkanki ale szybko zrównano to z ziemią, wystarczy chociażby popatrzeć na siłę nacisku na taki wałek pod wpływem grawitacji a siłę nacisku palców terapuety

To prawda, w tym wypadku chodzi o samą twardość wałka. Ja swój mam od 7 lat

BzykuDG

Dzięki, jadę dzisiaj po wałek
Przed i po treningu?

U mnie lepiej się sprawdza bezpośrednio po treningu niż wieczorem, lepsza regeneracja i nogi dużo lezjesze na drugi dzień.
Cześć trenerów rolowanie i mobilizację poleca jako rozgrzewkę przed treningiem. Miałam tak w planie od trenera ale nie zauważyłam różnicy między taką formą a "zwykłą" rozgrzewką.


Dampaz pośladki katuje regularnie i nawet lubię te tortury piłką Ale czwórki i pasmo dla mnie najgorsze.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 10:41:54

Czyli reasumując ma być po prostu twardy, tak?

Im twardszy tym lepszy generalnie. Mniej twarde dla osób, które nie tolerują bólu lub mają słabo rozwinięte mięśnie. Przy Twoich, to nawet na drewnianym dałbyś radę:)

Polecam też kanał jednego fizjoterapeuty:

https://www.youtube.com/channel/UCHvOAAseP-udLvhohaPuQpQ/videos

Można trochę dowiedzieć się o powięzi i poznać technikę rolowania. Ogólnie praca z powięzią to obecnie najmodniejszy kierunek w światowej fizjoterapii. Warto trochę poznać temat.


Zmieniony przez - marcel089 w dniu 2019-08-08 11:08:36

Kup prosty bez wypustek i jak najtwardszy. Ja mam blackrolla(tak, jestem ciul i przeplacilem... W dvpie to mam ale widziałem te tanio hy jak pekaly itp, a ten mam już lata) Rolowac lepiej po treningu, tak mi fizjo kiedyś powiedział. Najbardziej te miejsce gdzie czujemy największy ból, wtedy pozostać tak 30-40 sek w tym miejscu i powoli jakby puszcza ten ból. Rolowac krótkie odcinki, nie jeździć od kolana aż pod tyłek jednym ruchem. Tak mi wtedy nawijal

ten z decathlonu co fighter dal linka jest ok - mam taki w domu i na silowni ; przy tylu osobach o roznej wadze jest uzywany na silowni i dalej jest w jednym kawalku :)

W pierwszym lepszym markecie budowlanym kupisz rurę PVC. Po pół metra fi 110, 75 i 50. Jest twarda, tania i można przechowywać jak matrioszki, jedną w drugiej. Im grubszą średnicę zastosujesz tym mniejszy będzie ucisk na struktury mięśniowe.