miedzy

wiem cos o tym, 35st na dworzu a w garazu ze 45 jak nic, chwile sie wietrzy ale i tak masakra, miedzy seriami leze na lawce i co chwile wycieram sie recznikiem%-)

szejk ja robie jak TY bo jak wezme po 2h po posilku i polgodziny przed to dluga przerwa wychodzi mi miedzy jednym a drugim posilkiem bo wiadomo ze okolo 2h zejdzie sie na silowni sobota trening plecow martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga wyciag poziomy do brzucha wyciag pionowy do klatki uchwyt szzeroki Zmieniony przez - T.Pabiniak w [...]

sroda jak zwykle to dzien odpoczynku miedzy nogami a plecami wczoraj tylko praca dzisiaj wieczorem jeszcze w planach ciezkie plecy

Jakie przerwy Tomku teraz robisz między seria i poszczególnymi ćwiczenia. I jak możesz opisz jak wyglądała ta potrójna seria łączona.

gratulacje za I miejsce ! a tak poza tym, to z ciekawosci zapytam, jak wygladało ładowanie przed zawodami u Ciebie ? i ogólnie co sadzisz o ładowaniu i roznicami miedzy np. jedzeniem czystym a np. oprócz czystego dokladanie wegli z np. lodów/słodyczy itp. ? Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-20 10:37:21

szczerze to nawet jej nie pilnuje ale jak ostatnio sie wazylem to bylo miedzy 102-103 ale teraz na takim lekkim trenowaniu nawet nie pilnuje jak wejde w trening pod mase miesniowa to wtedy cos zaczne robic wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie (wstepne zmeczenie) rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki [...]

[...] maszynie shmita unoszenie jednoracz na tylni akton w lezeniu unoszenie sztangi przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu/dociaganie sztangi w kierunku brody 2 serie laczone miedzy barkami i tricepsami szrugsy z hantlami 4 serie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie hantli jednoracz zza glowy wyciskanie zza glowy [...]

Dzisiaj dotarła do mnie paczka ze wsparciem od firmy Hitec Nutrition a w niej między innymi dwie nowości creasteron ( zamówiłem cytryne) jak również białko c6 o smaku orzech cynamon i jest to limitowana edycja ;-) /SFD/Images/2015/11/5/2e20fd78879d48318bac4331ffae29b6.jpg /SFD/Images/2015/11/5/f7c3c6d733fe4b988e292a825055c83a.jpg [...]

[...] nie potrzebnie krazy taka moda zeby podpowiadac ludziom zeby trenowac na 100% zawsze bo ianczej nie warto .. czsami sa takie okresy dla sportowcow ze trzeba zwolnic tempo to miedzy innymi tez okres przygotowujacy nasze miesnie do rozwoju!!!! co do nazwy dziennika to chyba rzeczywiscie pownienem sie usmiechnac do administratora o zmiane tytulu [...]

wczoraj dzien beztreningowy i wyjatkowo wczesnie skonczylem prace ale mimo to nie bylo odpoczynku mialem troche rzeczy do ograniecie miedzy innnymi koszenie ale rowniez kilka innych prac wokol domu .. wiec tez siedzenia nie bylo i jakas forma cardio wykonana

[...] licze ani wegli ani tluszczy jedyne na co patrze to tylko zeby nie miec zbyt wysokich ilosci bialka obecnie okolo 2 g na kg owoce jak mam ochote w takim etapie to jem nawet miedzy posilkami co do zrodel tluszczy obecnie jest to u mnie boczek olej kokosowy maslo orzechowe i tluste ryby i omega extreme jezeli bede startowal to juz raczej nie na [...]

I jeszcze... doliczyć te aeroby do dziennego zapotrzebowania na kcal? I czy bezpośrednio przed bieganiem zjeść normalny posiłek czy jeść dopiero po bieganiu? (wtedy odstęp między posiłkami wynosiłby jakieś 4h) Bo biegać zamierzam po powrocie ze szkoły czyli zawsze tak od 15.30.

Sanchez18 nie musiałeś do każdego zdjęcia tworzyć osobny post wystarczy wejść w edycję i np. dorzucać po jednym zdjęciu .Ja tak często robię , jedyny problem to że między czasie ktoś może dodać nowy post w Twoim temacie dla tego trzeba się śpieszyć . Redukuj więc bo troszkę tłusczu jest .

[...] ponieważ chcę przyspieszyc spalanie tłuszczyku. Zamieszczam fotke porównawczą z dnia 1 maja a dniem dzisiejszym tak abym w przyszłosci też mógł sobie porównac w dzienniku miedzy tymi fotkami miałem prawie ze 1 miesiąc przerwy od diety i siłowni a wiec dużego progresu zapewne nie widac , ocencie zkomentujcie dajcie jakies uwagi zebym mógł z [...]

W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]

DT: 11.10.2014: Sobota Trening: dzisiaj w domu ale w poniedziałek-wtorek kupuję karnet, ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

DT :12.11.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja [...]

DT :11.12.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -rozpiętki w bramie 3x10 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 + - przyciąganie drążka do brody 3x10 3) tric - ściąganie warkocza 3x10 - francuskie stojąc 3x10 - wyciskanie na maszynie 3xmax cardio: [...]

DT :16.12.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad 5x5 2) hack siady na suwnicy 3x10 3) wypychanie suwnicy do góry 3x10 4) siad z hantlem między nogami 3x10 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax cardio : wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja [...]

DT :24.12.2014 : środa Wigilia Trening: Nogi 1) przysiad 4x15 2) przysiad do krzesła 3x20 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) siad z hantlem między nogami 2xmax 6) grzybki x5 7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax tabata 4min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g [...]