[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

kończy mi się umowa więc może coś wybiorę zastanawiam się jeszcze :D

na święta to teraz jest dużo różnych promocji to może na cos się skusisz :D

DT :16.12.2014 : wtorek

Trening:

Nogi ... Nogi ...

1) przysiad 5x5 [92,5kgx2 , 95kgx2,100kg x1 drop na 50kg i na samą sztangę]

2) hack siady na suwnicy 3x10

3) wypychanie suwnicy do góry 3x10

4) siad z hantlem między nogami 3x10

4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10

5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10

6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax

cardio : wf

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2

2) ryż biały 120g +kurczak 100g+ser żółty 25g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+fasolka+orzechy laskowe 10g

4) kasza jaglana 100g+karczek b/k 100g

5) twaróg chudy 80g+10g WPC,chleb domowy 130g+ser żółty 30g+kurczak 30g
* pomarańcze,cukierki,śliwkowa nutella

Suple:

- WPC (jeden z sampli)
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


Dzisiaj po dziennej przerwie poszły nogi , na innej siłowni ale za to z innymi fajnymi suwnicami , dobrym miejscem do siadów więc było ok :) Powiedziałem sobie , że albo wejdzie 100 kg na siady albo nie wychodzę z siłowni i poszło elegancko pod względem ciężaru fajnie , ale przy 5 powtórzeniu zacząłem tracić trochę technikę tzn walczyłem z kolanami , żeby nie zeszły do środka . Nogi zmasakrowane , a później 15min spaceru na stancje męczarnia , ale za to trochę rozchodziłem ból , najgorzej po schodach. Dieta trzymana ale za to posmakowały mi cukierki Michałki michaszki duo :D jutro zaliczenie którego na pewno nie zaliczę :D

no trening nóg mocny nie dziwie sie, ze zmeczony;D

boję się jutra ... czwartku ;d o balkoniku dam radę :D

U mnie dziś zakwasy, oby u Ciebie jutro było to samo !:) Widzisz, następnym razem postaw sobie poprzeczkę jeszcze wyżej :)
Ps. Powodzenia jutro:)

Adkens a TY pamiętasz mój post w którym miałeś ubrać dres, robić masę, po 3msc go ściągać i wszystkim miały opaść kopary, wyduszając z siebie jedynie "ale doj**.."

Nie długo mija trzy miesiace wiec mam nadzieje ze te pare kg dobiłeś na siebie

Adamie ćwiczy sie dla siebie nie dla podziwu gawiedzi :P heh no dobra chyba ze ma fajne kolezanki :P

DorisPowodzenia się przydało :D chodzić jeszcze powolutku dało radę ale jak widziałem przed sobą schody to miałem ochotę zawracać , Adam wszystko szło elegancko trochę stres nerwy mnie zjadły ale przemyślałem parę spraw i idę znowu do przodu.
Cielu niestety jakoś nie mogę trafić na fajne koleżanki na siłowni :P a na uczelni to w ogóle czasami zastanawiam się chłopak czy dziewczyna

adi jak poszło to zaliczenie dzis? pamietaj grunt to optymistyczne myslenie :D

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-17 18:30:05