sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem

11 lipiec
Dzisiaj przez moją wioskę przejeżdża 25 Rajd Karkonoski trzeba będzie zobaczyć,później mam jeszcze trochę pracy przy łopacie i taczce.Dzisiaj idę biegać ponieważ jeszcze nie przywiozłem rowerka .

O 9.00 Śniadanie

tylko niech Cie nie przejadą :(

biegasz na czczo czy po posiłku ? i ile biegasZ ?

Już po rajdzie nawet załapałem się na wypadek, biegam po posiłku ale dzisiaj akurat nie pobiegne bo mam robote koło domu a muszę ją skonczyc, a dystans który biegam to przeważnie 3/4 kilometry następnie gram w kosza na sali z znajomymi ok 30 minut i wracam wypompowany do domu

Dzisiaj dieta utrzymywana w 100% i tak aż do końca dnia

12 lipiec Dzień niby regeneracji niby nie.Dietę utrzymana w 50/60 % (bez komentarza).
dzisiaj już mam rowerek stacjonarny wiec dorzucam do treningów parę nowych zestawów ćwiczeń.
A wiec rano o 9 sniadanie za ok 30 minut aero (40min.), a pod wieczór interwały na rowerku które dzisiaj juz zrobiłem i polało sie potu wiedz daja wycisk . Do tych treningów dorzucam jeszcze w dni bez siłowni TABATE.Oczywiscie bede to stosował codziennie

"Oczywiscie bede to stosował codziennie"
zobaczymy :D
też tak sobie powtarzałem ale jednak czasem regeneracja jest potrzebna :)

13 lipiec
9.00 Sniedanie na plusik, 10.00 godzina aero. teraz jade po serek wiejski i ide popracowac łopatą:)

Zmieniony przez - Sanchez18 w dniu 2009-07-13 11:58:16

Dzisiejszy dzień zakonczony pomyslnie co do diety i treningów :)

Dziś:
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15
Rozpiętki 4x15/12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6
Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20

Na siłowni była potęzna pompa z siłki wyszedłem jak bym był jakimś terminatorem hahahha

Na koniec dnia interwały na rowerku stacjonarnym 15sek. zwykłego pedałowania następnie 25sek. "sprintu" 9 powtórzeń.

14 lipiec
Dieta utrzymana w 70%
Dzisiaj prawie cały dzień z łopatą w ręku,było bardzo duszno i czasem upalnie a wiec strasznie się zemnie lało potem , ok.18 TABATA

nie wykonałem wieczornych interwałów ale za to zrobiłem małą wycieczkę rowerek po wsi w miare szybkim tempem także było ok.

Dzisiaj z rana pobrałem kilka pomiarów z pasa uda i łydki wraz z waga i dostrzegłem małe plusiki :
waga:82/79
brzuch:95/91
udo:62/60,5
łydka:41/40,5

A więc moim zdaniem coś się dzieje

Witam wszystkich 15 lipca
Dieta utrzymana na 100%, w dzisiejszym dniu była siłownia cwiczyłem nogi i barki po siłce uczucie wypompowania lekka pompa.Rano zaliczone 30 minut aero na rowerku stacjonarnym . Na dniach zakupuje Scorcha ponieważ chcę przyspieszyc spalanie tłuszczyku.

Zamieszczam fotke porównawczą z dnia 1 maja a dniem dzisiejszym tak abym w przyszłosci też mógł sobie porównac w dzienniku





miedzy tymi fotkami miałem prawie ze 1 miesiąc przerwy od diety i siłowni a wiec dużego progresu zapewne nie widac , ocencie zkomentujcie dajcie jakies uwagi zebym mógł z nich skorzystać .

a wiec dużego progresu zapewne nie widac

no nie żartuj

widać, że zleciałeś z fatem, mięcho jest dużo bardziej widoczne, więcej szczegółów

git