...
Napisał(a)
no wiesz jak to jest kawka w przerwie sprzątania to i musi być coś do kawki :D
...
Napisał(a)
DT :23.12.2014 : wtorek
Trening:
plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10
podciąganie na drążku podchwyt 4xmax [5kg]
wiosło hantlem 4x10(na stronę) [30kg]
MC 3x10
Dzień Dobry 2x10
biceps
- uginanie z hantlem z supinacją 3x10
- młotki 2x20
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3
2) ryż biały 130g +wpc 25g+ wiórki kok. 10g
3) fit burgery
4) pierś z kurczaka 100g+kasza jaglana 100g+orzechy laskowe 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g
*pomarańcze, pierniczki
Suple:
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj znowu treningowo , plecki pięknie weszły jestem zadowolony z treningu , wykonany na samym wolnym ciężarze bo teraz nie mam jak inaczej. Wykonany rano , bo później cały dzień roboty , nie było nawet czasu dobrze posiedzieć , teraz znalazłem chwilę i zaraz znowu do roboty więc intensywnie jeszcze wieczorem trzeba podjeść:D
Dzisiaj jeszcze przy treningu pleców sprawdziłem czy dam radę przysiady zrobić niestety , coś w kolanie jeszcze nie tak ale chyba nie tak poważne jak by mogło się wydawać.
Trening:
plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10
podciąganie na drążku podchwyt 4xmax [5kg]
wiosło hantlem 4x10(na stronę) [30kg]
MC 3x10
Dzień Dobry 2x10
biceps
- uginanie z hantlem z supinacją 3x10
- młotki 2x20
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3
2) ryż biały 130g +wpc 25g+ wiórki kok. 10g
3) fit burgery
4) pierś z kurczaka 100g+kasza jaglana 100g+orzechy laskowe 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g
*pomarańcze, pierniczki
Suple:
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj znowu treningowo , plecki pięknie weszły jestem zadowolony z treningu , wykonany na samym wolnym ciężarze bo teraz nie mam jak inaczej. Wykonany rano , bo później cały dzień roboty , nie było nawet czasu dobrze posiedzieć , teraz znalazłem chwilę i zaraz znowu do roboty więc intensywnie jeszcze wieczorem trzeba podjeść:D
Dzisiaj jeszcze przy treningu pleców sprawdziłem czy dam radę przysiady zrobić niestety , coś w kolanie jeszcze nie tak ale chyba nie tak poważne jak by mogło się wydawać.
...
Napisał(a)
U mnie też problem z kolanem. Przez święta odpoczniemy, trochę ciast się zje (+10 do regeneracji) i przejdzie.
...
Napisał(a)
DT :24.12.2014 : środa Wigilia
Trening:
Nogi
1) przysiad 4x15
2) przysiad do krzesła 3x20
3) hack siady 4x8-10
4) wykroki 3x10
5) siad z hantlem między nogami 2xmax
6) grzybki x5
7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax
tabata 4min
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2
2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g
3) pomarańcze,jabłka,mandarynki
4) wigilia oj wpadło.. :D
5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięsa różnego rodzaju ok 100g
Suple:
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj nareszcie trening nóg ! :D myślałem , że nie zrobię wstałem podszedłem sceptycznie do tego ale zrobiłem na małym obciążeniu rozgrzewkę i git więc poleciał ostry trening ;d piękna Wigilijna tradycja trening nóg :P do tego przed wigilią 4min tabaty wpadły na pobudzenie apetytu. Wpadł ogrom jedzenia na wigilii , odpocząłem i jeszcze zjadłem taką o to kolacje kilka min temu :D padam nie chce mi się jeść
Trening:
Nogi
1) przysiad 4x15
2) przysiad do krzesła 3x20
3) hack siady 4x8-10
4) wykroki 3x10
5) siad z hantlem między nogami 2xmax
6) grzybki x5
7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax
tabata 4min
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2
2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g
3) pomarańcze,jabłka,mandarynki
4) wigilia oj wpadło.. :D
5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięsa różnego rodzaju ok 100g
Suple:
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj nareszcie trening nóg ! :D myślałem , że nie zrobię wstałem podszedłem sceptycznie do tego ale zrobiłem na małym obciążeniu rozgrzewkę i git więc poleciał ostry trening ;d piękna Wigilijna tradycja trening nóg :P do tego przed wigilią 4min tabaty wpadły na pobudzenie apetytu. Wpadł ogrom jedzenia na wigilii , odpocząłem i jeszcze zjadłem taką o to kolacje kilka min temu :D padam nie chce mi się jeść
...
Napisał(a)
Pisz co zjadłeś! :D
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
12 potraw , ale najwięcej sandacza w różnej wersji :D pieczarki z cebulą w cieście francuskim takie bułeczki, pierogi z kapustą/dżemem , sałatka łososiowa , podpiwek , barszczyk , susz itd itd a na jutro ciacha murzynek , tiramisu i taki seromak :D
...
Napisał(a)
No to ładnie.
Ja jutro dzień zaczynam od ciasta, bo nie mogę się powstrzymać :D
Ja jutro dzień zaczynam od ciasta, bo nie mogę się powstrzymać :D
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
jakie ciasto wleci :D
...
Napisał(a)
Orzechowiec+sernik, a kolejnego dnia któreś z nich zamienię na makowca xd
Generalnie robię sobie trochę luzu ;)
Generalnie robię sobie trochę luzu ;)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły