[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Nie ma bata, żeby wyjść od babci "czysto" - zawsze coś wpadnie

no wiesz jak to jest kawka w przerwie sprzątania to i musi być coś do kawki :D

DT :23.12.2014 : wtorek

Trening:

plecy:

Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10
podciąganie na drążku podchwyt 4xmax [5kg]
wiosło hantlem 4x10(na stronę) [30kg]
MC 3x10
Dzień Dobry 2x10

biceps

- uginanie z hantlem z supinacją 3x10

- młotki 2x20

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3

2) ryż biały 130g +wpc 25g+ wiórki kok. 10g

3) fit burgery

4) pierś z kurczaka 100g+kasza jaglana 100g+orzechy laskowe 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g
*pomarańcze, pierniczki

Suple:

- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj znowu treningowo , plecki pięknie weszły jestem zadowolony z treningu , wykonany na samym wolnym ciężarze bo teraz nie mam jak inaczej. Wykonany rano , bo później cały dzień roboty , nie było nawet czasu dobrze posiedzieć , teraz znalazłem chwilę i zaraz znowu do roboty więc intensywnie jeszcze wieczorem trzeba podjeść:D
Dzisiaj jeszcze przy treningu pleców sprawdziłem czy dam radę przysiady zrobić niestety , coś w kolanie jeszcze nie tak ale chyba nie tak poważne jak by mogło się wydawać.

U mnie też problem z kolanem. Przez święta odpoczniemy, trochę ciast się zje (+10 do regeneracji) i przejdzie.

DT :24.12.2014 : środa Wigilia

Trening:

Nogi

1) przysiad 4x15

2) przysiad do krzesła 3x20

3) hack siady 4x8-10

4) wykroki 3x10

5) siad z hantlem między nogami 2xmax

6) grzybki x5

7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax

tabata 4min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2

2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g

3) pomarańcze,jabłka,mandarynki

4) wigilia oj wpadło.. :D

5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięsa różnego rodzaju ok 100g

Suple:

- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj nareszcie trening nóg ! :D myślałem , że nie zrobię wstałem podszedłem sceptycznie do tego ale zrobiłem na małym obciążeniu rozgrzewkę i git więc poleciał ostry trening ;d piękna Wigilijna tradycja trening nóg :P do tego przed wigilią 4min tabaty wpadły na pobudzenie apetytu. Wpadł ogrom jedzenia na wigilii , odpocząłem i jeszcze zjadłem taką o to kolacje kilka min temu :D padam nie chce mi się jeść

Pisz co zjadłeś! :D

12 potraw , ale najwięcej sandacza w różnej wersji :D pieczarki z cebulą w cieście francuskim takie bułeczki, pierogi z kapustą/dżemem , sałatka łososiowa , podpiwek , barszczyk , susz itd itd a na jutro ciacha murzynek , tiramisu i taki seromak :D

No to ładnie.
Ja jutro dzień zaczynam od ciasta, bo nie mogę się powstrzymać :D

jakie ciasto wleci :D

Orzechowiec+sernik, a kolejnego dnia któreś z nich zamienię na makowca xd
Generalnie robię sobie trochę luzu ;)