miedzy

[...] wyciskanie hantli bardzo szeroko 3x10-8 3. Face pull 3x12-10 Już sztanga lamana jest problematyczna jeśli chodzi o pierwsze cwiczenie na zespol bicepsu (chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym, a ten drugi wyciąga na prym miesien ramienno-promieniowy). Dodatkowo uginając nia na modlitewniku atakujesz w pierwszej kolejności [...]

Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]

Napiszcie mi dziewczyny gdzie znajdę te FBW Obliques. A oto rozpiska treningu na którym jechałam ostatnie trzy tygodnie: Dzień 1 trening A, dzień 2 trening B między nimi przerwa jednodniowa i znowu dzień 4 trening A idzień 5 B , szósty wytrzymałościówka, dzień 7 dnt. Trening A 1 seria x 15 powt., 2 seria X12, 3 seria x 10 1.przysiad ze sztangom [...]

[...] doskonały - gorzej jak ktoś z rodziny natknie się na mydełko. A co do treningu proponowanego to chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- [...]

[...] PON. - TRENING WT.- BIEGANIE ŚR.- TRENING CZW.- BIEGANIE PT.- TRENING SB.- BIEGANIE/WOLNE NIEDZ.- WOLNE chociaż pewnie będą jakieś zamiany dni, treningów i wogóle. zawsze miedzy treningami będzie jednak dzień przerwy. pytanie jeszcze jak długo po treningu siłowym powinnam robić aeroby. Pół godziny wystarczy? a przed treningiem 15 min na [...]

To może skonkretyzuję kilka pytań: 1. Czy 20 minutowy HIIT będzie lepszy niż dłuższe cardio? Chyba powinien lepiej nakręcić metabolizm. 2. Czy w diecie nie ma za mało tłuszczów? 3. Jak mają się ww z rodzynek do cukru? Wiadomo, że to owoce, ale w ilości 100g mogą zaszkodzić endo? 4. No i czy w planie nie ma jakiś rażących niedociągnięć :D 5. Jak [...]

Wiesz, ze też o tym myślałem? Ale nie chciałem jęczeć i być zbyt miętki , lubię realizować postawione cele, wtedy czuję, że mam nad sobą kontrolę i mogę dojść do wszystkiego jeśli tylko zechcę. Kiedyś pisałeś, że trudno jest się przetrenować metodami domowymi, ale ja zawsze notuję zmęczenie, gdy ćwiczę dłużej niż 4 tygodnie. Ponadto najlepsze [...]

a ja idę na film wypiję sobie ostrowię, zjem kolacyjkę przy okazji. Ja w stacyjnym robiłem takie przerwy jak Riobson, ewentualnie schodziłem do 90sek między seriami.

Ja właśnie wróciłem z przejażdżki malaczem po miedzy

[...] 4:30 Pobudka i jedzenie 9:00 Jedzenie w pracy 15:40-16:00 Jedzenie /jak dzien treningowy ok 17 trening/ 18:00 Jedzenie 20-21 Jedzenie Czytalem ze dziennie najlepiej sypiac 8-9h wiec tutaj juz sie gubie. musze zawezac odstepy miedzy posilkami a i to nie pomaga :/ Nie wliczajac to ze sie budze w nocy nawet pare razy i np od 1 z 4 razy :/

Może znacie tutuł tej piosenik co leciała miedzy przerwami w mistrzostwach europy w piłce ręczenej (czy jakoś tak) :D tą rtttty tuuutu czy jakoś tak myśle że wiecie o co mi chodzi

kooteK92 - a suwa Ci się ta rurka między tymi łańcuchami? Bos06 - jaka to melodia? Poproszę jeszcze o dwie nutki

a ja tam mam inny problem na noc zawsze jem twaróg, na śniadanie płatki, obiad to zwykle ziemniaki/makaron/ryż/zupa (tak, to ostatnie nie pasuje), ale co jeść między tymi posiłkami? zwykle jest to chleb z jakimś mięchem, ale nie wiem, czy na "zdrowe odżywianie" takie coś pasuje

No miedzy tymi wszystko co jest zdrowe. Zalezy tez od godzin, w ktorych masz te glowne posilki. Jesli sa to dlugie przerwy - 5 czy 6 godzinne to te rzeczy, ktore bys podjadal mozna uznac za osobne posilki. Czyli pelnowartosciowe posilki - ryz ( lub makaro, kasza etc. ) + kurak, ryz + tunczyk, jajka + chleb zytni. To powinienes jesc. Dobrze jakbys [...]

Moze gdzies miedzy czasie ugryze omleta

A wy tylko robicie zarcie do samolotow? Czy miedzy innymi

[...] i postanowilem totalnnie odpoczac zwazywszy na to, ze musze zrobic przesuniecie w treningu bo we wtorek nie dam rady isc na silownie to jutro zrobie trening z poniedzialku a w poniedzialek z wtorku, a pozniej 2 dni odpoczne Gainer dzis tylko raz miedzy sniadaniem a obiadem, sporo warzyw przez caly dzien, reszta tak jak w powyzszym poscie z dieta

No więc skończyłem zamówienie robić i jadę sobie po następne z paleciakiem, a on, że mam śmignąć na zewnątrz i przywieźć z garażu paletę pewnego produktu na magazyn, żeby nie trzeba było chodzić. Ok, spoko. Jadę, patrzę, a ta, którą miałem przywieźć, była tak ch**owo zastawiona, że nie miałem, jak podjechać pod tą, która ją zastawiała. Nie mogłem [...]

no ta ja jem miedzy 80-100g

ja zjadlem przedtreningowy 250 jaglanej 350 mleka (ponoc to bialko sie uzupelnia), potem miedzy treningami mass up z bcaa i owoce, a po powrocie ryz i kura :) lece, pozdro