[...] POMPKI NA PORĘCZACH 2 X 12 BRZUCH: SPINANIE W POZIOMIE 3 X MAX. UNOSZENIE NÓG/BIODER/ W PODPORZE 3 X MAX. SKRĘTY 3 X MAX. BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. ROWER/bieganie ok 30min WTOREK: basen DZIEŃ [...]
[...] NA PORĘCZACH 2 X 12 BRZUCH: SPINANIE W POZIOMIE 3 X MAX. UNOSZENIE NÓG/BIODER/ W PODPORZE 3 X MAX. SKRĘTY 3 X MAX. BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max, przrwy miedzy seriami 30-45sek, między ćwiczeniami 2min 2. SPINANIE BRZUCHA NA MASZYNIE jw. 3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ jw. ROWER/bieganie ok 30min WTOREK: basen DZIEŃ [...]
witam ponownie, mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6.krzyżowanie linek wyciągu w staniu/butterfly/razpiętki 12pow 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12pow [...]
Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]
poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]
[...] a nie doradził. sachem.... Nie wiem dlaczego nie odrazu, ja brałem ok 30 minut po treningu- to była sugestia Miedzy posiłkami ... a co mam obiad nim nim popijać??? ja Piłem miedzy śnaidaniem a obiadem ...a nastepnie miedzy obiadem a kolacją ( po treningu 30 minut bo akurat tak mi sie plan dnia układał ) wkoncu to suplement a nie napój do [...]
Oby więcej tego typu filmików;) Czyli ćwiczenia tak dopasowujesz by 1 ciężar był dobry dla wszystkich ćwiczeń, między ćwiczeniami nie robisz przerwy a jak już to tylko na złapanie oddechu, a między seriami robisz z minutę czy półtorej?
[...] 2. wznosy lydek dwie nogi 1. ugiananie mlotkowe - biceps 2. prostowanie reki w opadzie tulowia - triceps 1. przysiad plie (to taki przysiad ze sztangielka trzymana prosto miedzy nogami i szerokim rozstawieniu nog) 2. MC na prostych nogach Do tego za kazdym razem 1. wznosy nog lezac na siebie (odwrotne brzuszki) 2. brzuszki klasyczne 20-30min [...]
Pływanie wczoraj. Mimo tego przeziębienia udało się wszystko zrobic. 400m (100zm. - 100grzb. - 100zm. - 100klas.) 8x25m. cw.st./st. start w 45sek. 8x100m łop.: 1. (25kr. - 25grzb. - 25klas. - 25kr.) 2. kr. przerwa między setkami 20sek. 8x50m. nn. płetwy: 1. d. 2. kr. przerwa między 50 15sek. dla chętnych: 6x100m.: 1. zm. 2. kr. przerwa między 100 [...]
11.10.11 wtorek: 300m 100kr-50grzb 8x25m 25ćw. zm./grzb./klas./kr./glajch 4x100m nn. przerwa między każdą 30 sek. 1.zm. 2.st. 4x100m (25d. - 25grzb. - 25klas. - 25 glajch) między każdą przerwa 20 sek. 4x200m przerwa między każdą 30sek. 1.kr. 2.własny styl Razem 2,1km. Dobrze poszło. Zajęło mi to tylko 70 minut. A trening przewidziany na 1,5 [...]
Ja przeinaczam i dodaje ? Po prostu stawiam argumenty niewygodne dla Ciebie ;) Zawodnicy piją carbo ? TAK Carbo to cukier? TAK Cheeriosy to w 75% mąka pełnoziarnista i mają nie całe 30% cukru w składzie co w 100g daje ok. 25g? TAK Więc czym różnią się cukry w cheeriosach od tych z carbo ? Samym faktem że to płatki śniadaniowe chyba a nie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-Demetrious-Johnson.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Demetrious Johnson nadal zainteresowany walką z mistrzem wagi koguciej, ale pod pewnym warunkiem Mighty Mouse podgrzewa atmosferę przed UFC 227. Już w najbliższą sobotę odbędzie się gala UFC 227, podczas której dojdzie do walk o [...]
[...] kibiców... (Chyba, że podasz dowody swoich wyliczeń, w co wątpię, żebyś takowe posiadał). ;-) Nie rozumiem ludzi w Barcelonie. W zeszłym roku dokonano niejako wyboru miedzy Cześkiem i Thiago, na korzyść tego pierwszego. Chyba nie trzeba mówić, że środek pola Barcy wygladałby teraz naprawdę super i możnaby spokojnie żegnać Xaviego. Tego [...]
[...] sobie leci już) ogólnie testuje teraz inny schemat bicia insy nie standardowo 15min przed posiłkiem gdzie szczyt działania wypada po 3h(humulin r/actrapid), iniekcja leci miedzy posiłkami 1-1,5h przed posiłkiem wtedy szczyty wypadają zaraz po zjedzeniu posiłku a nie miedzy posiłkami plusem tego mi sie wydaje jest to, że nie trzeba ładować az [...]
Slodzik, poniewaz Mawashi ostatnio jest zajety to ja w miedzy czasie pozwole sobie wkleic linki z przykladowymi treningami, ktore ukladalam dziewczynom na pilke i hantelki w domu Bedziesz miala jakis poglad, mozesz nawet skorzystac z czegos http://www.sfd.pl/anittat-m%C3%B3j_dziennik_post%C4%99p%C3%B3w%3B_-t403389.html To tez mozna na pilce [...]
Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]
Trening nr 3: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
