Panowie sam to wynalazłem, że tak powiem. Może się wydać głupie ale zadziałało w moim przypadku od 1 do 5 w ciągu tygodnia. Trening co 2 dni. Składa się z 2 ćwiczeń. Pompki i uginanie przedramion ze sztangą (na biceps). Dysponowałem sztangą z obciążeniem 20kg + ciężar gryfa. Ćwiczyłem wg ustalonego schematu: 1 seria to x powtórzeń uginania [...]
Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować . 1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed [...]
Jak są dwa dni treningowe w tygodniu ale jest choćby dwa dni przerwy między nimi to sprawa jest lepsza natomiast jak są dzień po dniu to trzeba ten trening nieco dostosować i jak dasz więcej serii czy ćwiczeń to jak najbardziej będzie w porządku. Tylko trzeba pamiętać o jednej rzeczy, że nie jest to najbardziej optymalne rozwiązanie bo między [...]
Puls mierzyć mozna w trakcie treningu nie mając pulsometru...Mierzysz puls w trakcie przerw między odcinkami zadania lub między zadaniami w sposób podany wyżej...
Nie Tarnów kolo Krakowa bo jest on 80 km od Krakowa Miedzy Rzeszowem a Krakowem dokladniej Metrowiec bede Ci kibicowal w Tarnowie ****a zapomnialem dzis ogladac na tvnie orientuje sie ktos czy bedzie powtorka ?? Zmieniony przez - Clenoman w dniu 2004-05-01 19:53:04
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Krzysztof Jotko nazywa Geralda Meerschaerta "ludzkim kocem" i spodziewa się trudnej walki na UFC on ESPN 35 Krzysztof Jotko nie miał łatwego starcia w październiku, kiedy pokonał Mishę Cirkunova i teraz szykuje się na równie wymagający pojedynek z Geraldem Meerschaertem na gali UFC on ESPN 35. Kiedy podczas obozu [...]
Witam, Czy ta kreatyna ma jakąś przewagę nad Magna Power? Jaka jest różnica w działaniu między tym Mono, a chelatem magnezowym (poza oczywiście zawartością magnezu)?
Treningi mam we wtorki i czwartki, czasami w sobotę sparingi lub technika/worek w domu. A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt. Dips 4 x 4-8 powt. Arnoldki 3 x 8-12 powt. B Push press 4 x 4-8 powt MC + sztruks 4s x 6-8 powt. Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt. Wyciskanie hantli leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz plecy wklesło okrągłe: Pozycje przeciwwskazane w przypadku pleców wklęsłych: ćwiczenia i pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową: kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył skoki, siad równoważny, wzmacnianie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże gimnastyka artystyczna, akrobatyka Ważne [...]
Samego początku sam nie rozumiem (wkleiłem zdjęcie, potem je wymieniłem i zamiast innej fotografii pojawił się jakiś obfajdany skrót). A dalej - zapytuję o ewentualne odmienności w treningu osób o przyspieszonej przemianie materii (tj. chudzielców, tj. hardgainerów). Jak sam po sobie zauważyłem, zalecany przez większość forumowiczów trening [...]
a ja nie wiem co macie z tymi bialkami o roznej wchlanialnosci, ja nigdy nie czulem roznicy miedzy kazeina a serwatka...jedynie w konsystencji gotowego napoju...
[...] szczeguly nieraz, ale calego planu treningowego nie 4). trenowalem wlasnie planem ktory zamiescilem, wiekszosc cwiczen po 4 serie z powtorzeniami 12,10,10,8 .. dlugos przerw miedzy cwiczeniami to ok 2-3 minut, trening pzyniosl mi okolo 3-4 kg masy, ale zaznaczam ze nie mam zadnej diety :( 5). moim celem priorytetowym jest narazie masa 6). [...]
A więc tak w jednym tygodniu robiłem na daną grupę więcej potórzeńm z mniejszym cięzarem, a następny to mniej powtórzeń z większymi cięzarami. przerwy między seriami od 90 do 120 Klatka płaska 4s 12 8 6 3 skos45 3s 10 8 6 rozpiętki na płaskiej Barki Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej 3s 12 8 6 podciąganie [...]
Coś gdzieś dzwoni, ale nie wiesz, w którym kościele . Na pewno źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, chyba że nie masz żadnej aktywności fizycznej w ciągu całego dnia/tygodnia. Przyjmij podział białko ok 2,2g/KMC, tłuszcz 1,2g/KMC i węgle 2,2g/KMC. I w/g tego oblicz posiłki. Między którymi posiłkami przewidujesz treningi? Domyślam się, że między III i [...]
Apokalipsa wielkie dzięki za podpowiedzi. Miotam się po między tym co mi proponujesz, a między jednak tym żeby polecieć w skrajnie dużą ilość powtórzeń. Tak jak już pisałem powyżej kiedyś zapodałem sobie już duże ilości, ale było to dawno i raczej robilem to jak jeździec bez głowy Teraz chciałbym do tego podejść z łepetyną. Nie boję się [...]
wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]
wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]
cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]
uff, w końcu mam chwilkę wolnego czasu. właśnie jestem w pociagu, wracam ze szkolenia od Tadzia, bardzo intensywnego swoja droga.:-) weekend bardzo intenstywny i udany. szkolenie bardzo fajnie zrobione, ja osobiście dowiedziałam się wielu nowych i ciekawych rzeczy, ale też utrwalić, co do tej pory wiem. dziś był jeszcze trening z Agnieszka [...]
dziś też przekroczyłam białko (nie wiedziałam, ze jest AŻ TAK duża różnica między surowym a przyrządzonym mięchem), ale jaka roznica keb? bialka w miesie surowym i przyrzadzonym jest tyle samo.. co prawda cos tam sie rozpada pod wplywem temperatury, no ale kto by sie zaglebial.. po przyrzadzeniu glownie ucieka woda i tluszcz sie wytapia. bialko [...]
StrongMAN Wrocław - mini relation!
