miedzy

zrobilas 2 takie same błędy co pozwala mi snuć wniosek, że uważasz ze słowo "kończyć" pisze się: "kąńczyć". Nie no ok, jesli sie powiodła kuracja to ok. Przyjęłaś 120 mg/kg? Ja wlasnie na tą jesień szykuje sie na ostre zdzieranie naskórka z twarzy. Odczekalem juz 1,5 roku po roa. Orientowalas sie moze juz co najlepiej dziala? [...]

w ACT miedzy cwiczeniami nierobi sie przerw .. Przerwy 3 minutowe robi sie medzy obwodami !!

przeczytałem teraz jeszcze raz cały post Michaila i wiesz co ci powiem .. Miedzy cwiczeniami sie nierobi przerw chyba ze robisz trening wytrzymałosciowy a pisałes ze chcesz przytyc !!!

Olotraper-jak zawsze twardy jak granit ! Ojan-wykonane bez zastrzeżeń ale za krótkie przerwy-to jest trening na mięśnie brzucha a nie wyścigi :) Wycwiel-podobnie,jak wyżej. Tu nie chodzi o ilość-najlepiej trzymać się tych 20 powtórzeń a jak mało,to wziąć silniejszą gumę. To nie trening na wytrzymałość ale na siłę i wielkość mieśni. Przerwy między [...]

Ojan : sędziowanie zawsze jest trudne.na zawodach wszyscy maja kraty i niewiele się miedzy sobą różnią także całymi sylwetkami i jakoś sędziowie dają radę

to zależy od kilku czynników;)jeżeli masz dynamikę i technikę a słabiej u Ciebie z siłą to będzie większy odstęp gdy zmienisz kulę na cięższą a jeżeli masz siłę i technikę to przy zmianie kuli będzie to mniejszy odstęp np ja pcham 5kg 16.50rekord a 6kg mam 14.60rekord więc około 2 metrów nom a między 4kg a 5kg mam około 2.5m różnicy;)chodzi mi o [...]

Sebalzk chodzi Ci o miedzy powiaty w ostrołęce?tam miałem 16.24 rocznik 92-życiówka 17.20 wczoraj na AZS AWF 16.48;)pozdrawiam

[...] na poprzedniej stronie) 3x4s Kłoko rechab 4x4s Pistolety 4x4s te S na koncu to seria? Mam dobrać cwiczenie tak by zrobić 4 powtórzenia i 4 serie? Ile odpoczynku miedzy seriami? Nie wiem jak ten trening może trwać więcej niż 40min, ktos tam pisał o 1.5h O_O Ty masz tylko jedno cwiczenie typu push, jedno pull w dynamicznym, dlaczego [...]

[...] 5x5 masakryczne cwiczenie, dzis uda mam tak obolałe że ledwie co chodzę. Jakieś uwagi? Co z cwiczeniami na bica, ich tu w ogole nie ma, tak samo łydki. I czy taka przerwa miedzy seriami ujdzie?Gdzie moze wrzucic stanie na rękach. AAAa i gdzie wcisnac cwiczenia na dolną część pleców, prostowniki pleców. Po brzuchu, przed nogami? Zmieniony przez [...]

a i jeszcze w tych ćw ile jest serij na każde ćw np: w ćw L sit ile jest serij? i jak długo trwa przerwa między serijom np: z Stanie na rekach na Back Lever 1min? i ile trwa przerwa z punktu a do b? czyli jak wykonam np ostatnie ćw L sit ile trwa przerwa żeby muc rozpaczać punkt b?

[...] jest bardziej siłowy a plan gimnastyczny sprawnościowo wytrzymałościowy a z tego co wiem to kulturysci maja super wyskok lepsi nis koszykarze oczywiście do tego planu dodam miedzy treningami rózne ćwiczenia arobowe np low kicki , kopy 360 , w lecie jakieś salta jak sie wzmocnie itp itd jeszcze go poprawie w domu troche ale może być coś takiego? [...]

Freed85 Duża jest różnica między 16-24kg?Zastanawiam się czy kupić najpierw 20kg.Może się okazać, że pewne ćwiczenia są zbyt trudne z 24kg lecz progresja jest dość szybka i można się w kilka tygodni przyzwyczaić do cięższego odważnika.Pytanie czy nie będzie za szybko i za dużo co jest głównym powodem wszelkich urazów.

W tygodniu mam teraz 3 treningi na górną część ciała i 2 na nogi(pon,śr,pt-góra;wt,sob-dół) no i chciałbym dodać do treningu L-sity i nie wiem gdzie je wcisnąć. Waham się między pozycjami statycznymi(back lever a front lever) czy dodać je po treningu nóg we wtorki i soboty?

Heh, napracowałem. ;) Nie wszystkich. Ogólnie przetłumaczyłem rozdzialy o tworzeniu prgramu. Ćwiczenia izometryczne: 1.Mierzysz swój maksymalny czas pozycji, np. frog stand. Utrzymujesz, dajmy na to 20 sek. Czyli: Dzielisz na pół swój max. W związku z tym: Robisz frog stand 10 sekund w 6-ciu seriach. Chodzi o to aby sumaryczny czas ćwiczeń [...]

Dłuższe odpoczynki lepiej działają na siłę, w metodzie ciężkoatletycznej odpoczywasz nawet 7 minut między seriami...

Ja nie piszę, że te plany nie są na siłę. Są, ale na POCZĄTKU, gdy nie Masz jeszcze siły robić normalnych pełnych dipsów i robisz tylko 1/2 ruchu. Widziałem po planach jak ludzie robią po 6 serii po 20+ ruchów z 25 sekund przerwy między seriami. I proszę Cię byś odnosił się do planu całościowego, całej książki, a nie wybierał jedynie urywki.

[...] do najtrudniejszych. Rób na przykład 3 serie po 12 zaczynając od tych przy scianie (do tych nie ma obrazka). Jak juz mozesz zrobic 3x12 (powiedzmy 2 minuty przerwy miedzy seriami) to przechodzidz do trudniejszego wariantu. c)Podciaganie : Tutaj jest trudniej. Kuro dobrze to opisał. Dodam jeszce jedno przydatne cwiczenie (jesli masz [...]

Może najpierw wcześniejsze pytania za dużo tego bo moim zdaniem troche za dużo pakujesz kasy w pierwszy cykl suplementami - ja jestem zdania że suplementy trzeba dodawać powoli zaczynając od 1-2 aby w pełni poczuć i wykorzystać ich działanie a potem dokładać kolejne ale jeśli koniecznie chcesz, masz na to kase to biesz wszystko co sobie [...]

powiedz mi co bedziesz robić miedzy cyklami HST - jaki trening i jak dłogo - i ile będzie to wszystko razem trwać?? rozumiem że każdy z HST trwać ma 6 tyg tak?

Nie rozumie twojego pytania. HST to rodzaj treningu przerwa między nimi trwa 9-12 dni w której wogule się nie ćwiczy. Teraz ten HST co chce robić chce przedłużyć go troszkę i ma trwać 49 dni czyli 7 tygodni (chce przedłużyć go związku z kreatyną). Ma się skończyć 9 stycznia. Potem 10 dni przerwy 19 stycznia. I 20 stycznia następny HST i teraz [...]