Kreatyna, glutamina, carbo i białko - rozpiska - Forum SFD

...

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

w sposób ciągły bierzesz ok 0,03g kreatyny na kg masy ciała dziennie
w dzień nietreningowy rano na czczo w dzień treningowy po treningu
wycysenie to okres w którym komórki mięśniowe osiągają max koncentracje kreatyny - po wysyceniu dopiero czuć pełne działanie kreatyny
ale jeżeli planujesz brać w sposób ciągły to musiałyś na początku brać większe dawki aby szybciej wysycić mieśnie kreatyną
dla tego cykly HST jaki planujesz ja bym jednak radził zrobić normalny cykl na 5g kreatyny przez 8 tyg

gluty wystarczy na początek
w nast cyklu możesz zwiększyć np do 10g w treningowe i 7 w nietreningowe
jeśli to Twój pierwszy cykl kreatyny to następny możesz spokojnie zrobić po 6 tyg od skończenia pierwszego
tauryna nie skróci tego okresu - usprawnia transport kreatyny nie umożliwia częstszego stosowania kreatyny cyklicznie

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

efit

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 630 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10962

Byk-u, no to ten cykl mam już zaplanowany choć waham się jeszcze nad tą kreatyną czy nie brać w sposób ciągły jak musiałbym ją przyjmować jak bym chciał brać ją w sposób ciągły ? Doradzasz mi abym brał cyklicznie planuje jeszcze 3 HST masowe jak bym brał cyklicznie to bym zdecydował się na wspomaganie kreatyną (po 5g dziennie) w 1 i w 3 HST. To jaki sposób pomocy proponujesz mi w 2 HST. A w sposób ciągły bym miał cały czas to wspomaganie. Jak myślisz co da mi lepsze efekty ? oraz przy jakim wyborze następne moje spotkanie z kreatyną było by efektywniejsze. Dzięki.
Co do glutaminy to w pierwszym cyklu biorę w dni treningowe 8g w dni nie treningowe 5 proponujesz aby w drugim HST zwiększyć dawki po 2g a czy do 3HST też jeszcze raz zwiększyć te 2g ? Wyprzedzam bardzo stan obecny ale chce się obliczyć z kasą

dzięki.

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

powiedz mi co bedziesz robić miedzy cyklami HST - jaki trening i jak dłogo - i ile będzie to wszystko razem trwać??
rozumiem że każdy z HST trwać ma 6 tyg tak?

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

efit

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 630 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10962

Nie rozumie twojego pytania. HST to rodzaj treningu przerwa między nimi trwa 9-12 dni w której wogule się nie ćwiczy. Teraz ten HST co chce robić chce przedłużyć go troszkę i ma trwać 49 dni czyli 7 tygodni (chce przedłużyć go związku z kreatyną). Ma się skończyć 9 stycznia. Potem 10 dni przerwy 19 stycznia. I 20 stycznia następny HST i teraz zależy ile on będzie trwał jak bez jakiejś konkretnej pomocy(typu kreatyna) to 36 dni czyli 5 tygodni i 1 dzień lub z jakąś pomocą to go przyduże do jakiś 6-7tygodni znów około 10 dni przerwy i potem znów 49 dni z 2 cyklem kreatyny. To wszystko skończy się albo w środku albo pod koniec kwietnia. (zależy od tego środkowego HST) a później jakaś redukcja tkanki tłuszczowej.
Jak coś to pytaj dzięki za współprace

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

wiec masz do wyboru 2 opcje

1. Robisz normalne 2 cykle kreatyny w 1 i 3 cyklu HST
na drugim cyklu bez kreatyny dodajesz glutaminy do ok 10g
możesz też dodać ze 2 g tauryny
w 3 zwiększać już nie musisz
w okresach przerwy zrezygnowałbym z carbo, glutaminy i tauryny, zostawił tylko białko
w 3 cyklu nie zwiekszasz już glutaminy, tauryne możesz dodać do kreatyny

2. Rozpocząć branie już teraz pojechać ze 2,5 tyg na dawce 5g a potem zmniejszyć do 0,03 na kg masy ciała i ciągnąć cały czas
wtedy glutamine bym zwiększył tylko w okresie ostatniego cyklu HST - gdy działanie kreatyny zacznie słabnąć
tauryna jak wyżej

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

efit

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 630 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10962

Świetne opcje.
Tzn. tauryna dodaje w 2 HST tu i tu ?
No bo w 3 HST jest już tu i tu i jak mam ją brać ?
Do której opcji bardziej się przychylasz ?
I zobaczę jeszcze jak jest cenowo

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Tauryna w 2 i 3 HST
2 kaps do porcji kreatyny i 2 kaps przed trening

Ja bym proponował jednak pojechać normalne 2 cykle w 1 i 3 HST
z cyklami długoterminowymi raczej w przyszości
ale Twój wybór

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

efit

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 630 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10962

Dobra to wszystko jasne jakoś nie długo to wszystko rozpisze i wrzucę (teraz brak czasu).
No to wybieram kreatynę w 1 i w 3 HST (cyklicznie) i czy mój organiz jest w stanie przyjąść aż 5g kratyny na raz ?).
„z cyklami długoterminowymi raczej w przyszłości” możesz po krótce powiedzieć czemu ?
Dzięki za pomoc

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Po krótce - najpierw spróbuj normalne cykle na 5g - taka moja rada i tyle

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

efit

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 630 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10962

Dzięki

Jak brać tauryne w dni nie treningowe ?
i czy z 2 HST na 3HST jej nie zwiękrzyć ?
i czy Glutamina na 2 i 3 HST w dni nie treningowe moze być przyjomwana tak ?
Rano
3g biogenixa
między 2 a 3 posiłkiem
2g olimpu
i na noc 2 g olimpu
Tą tauryne w jakim czasie przed treningiem ?

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat