Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - pistolety KB16 1,2,3 + 2x(1,2) - dipsy 5x5 +5kg 1x5 b/o - MC 1x5 90kg - OAS KB28 7x10 - stretching Namęczyłem się wczoraj z pistoletami, bo na prawą nogę wchodzą topornie. Niestety zakres ruchu jest nie do końca taki, jak być powinien. W dipsach się rozpędziłem, że zapomniałem obciążenia w jednej serii [...]
tez do tego doszedlem ... podstawa to sie wyspac ! 2 jak nie dojem to tez nie ma silki i nic sie nie klei %-) czyli spac i jesc :) tylko jeszcze ta PRACA :-> caly czas wchodzi w parade |-) Gdy pracowałem to byłem bardziej poukładany! Teraz czas przecieka mi między palcami!
Tydzień 6: Poniedziałek - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - przysiady 5x5 52,5kg - MP 2KB32 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4 + 1,2,3,4(lewa 3). Qrrrr, zj**alem ostatnie powtórzenie lewą ręką w MP. Wszystko przez to, że już zamykali i się nie mogłem skoncentrować... ach, jakby to było mieć swoją małą salę, zestaw kettli, stojaki, sztanga, trochę [...]
Gratki za tę czterdziestkę :-) Jak widać nie trzeba kupować planów tylko ciężko pracować, pracować i pracować. :-D Co to jest CoGD? Kurde, jak miałem naście lat, to zaliczyć 40-tkę to było coś :-D Teraz to już plus minus mój level %-) Wprawdzie to nie personal record, ale progres cieszy. CoGD = Center of Gravity Depression - ćwiczenie, w którym [...]
Czyli jednak jest progres w rwaniach :-) Ładne ciężary! Może jakiś mały progres jest. Bardziej chodziło mi o to, że ergonomiczną pracą uzyskałem efekt porównywalny do wyniku osiągniętego na spince, gdzie wystartowałem w szybkim tempie i pracowałem w dłuższych seriach. Hm, może faktycznie jakiś progres, okaże się przy jakichś poważniejszych [...]
<b>Środa - różności</b> - rozgrzewka - TGU KB24 x1, KB40 x5 - Armbar KB24 x3 - HSPU 5x5 - snatch KB24 15:15 40x6 = 240rep/20min - stretching Różności podzielone między turki i rwanie. Turki w miarę OK. Rwanie dość opornie, bo obiad się jeszcze dobrze nie uleżał. W międzyczasie pompki w staniu na rękach - w takiej ilości nie [...]
W sumie to samopoczucie OK :-) Myślę jednak jak zoptymalizować formę. Ogólnie chyba w sportach siłowych to są jakieś okresy luźniejsze między jednym blokiem/programem a następnym. Najprawdopodobniej wezmę się za Total Tension Kettlebell Complex. Dan John (za Pavlem chyba) poleca zrobić TTKC (trwa 6tyg.) + 2tyg.S&S (regeneracja ogólnie rzecz [...]
Na barana byłoby łatwiej:-) Waham się między frontami z dwoma a z jednym kettlem. Cel główny to zwiększyć siłę w pistolecie. Zuza Sobczak pisała niedawno, że onearm dobrze robi a zrobiła pistolet z 2x20! Z drugiej strony fronty też chwalą.
Dla mnie: - talia - najwęższe miejsce (między pępkiem a żebrami) - pas - na pępku - biodra - na kościach biodrowych - tyłek - w najszerszym miejscu - przez środek (niektórzy tak mierzą biodra - widzę w programach tv)
Tydzień 3 Poniedziałek: grindy - dzień ciężki MP KB36 3x1 C&P KB24 3x 1,2,3 Front Squat KB36+28 3x 1,2,3 Pull up 1,2,3 na przemian z chin up 1,2,3 Wtorek: pull - dzień lekki LCCJ 2KB16 5x (2,4,6) Snatch 2KB16 x10, KB20+16 x10, KB24+20 x10 W grindach się trochę wczoraj zakręciłem między tym, co wylosowałem a tym co sam chciałem robić i wyszło jak [...]
Dziś S&S z 40 zajęło mi jakieś 35 min jeśli chodzi o wymach i turki. Do tego rozgrzewka, dogrzanie i rozciąganie na koniec i zeszła godzinka. Ogólnie dbam, by cała sesja niezależnie od ćwiczeń nie trwała dłużej niż 1,5h. Sobota S&S KB40 1Hswing 5x10 2Hswing 5x10 TGU 5x1 Dziś trochę łatwiej niż wczoraj, zwłaszcza w turkach. Wymach jednorącz też [...]
W sumie, jak siła będzie odpowiednia, to waga do niczego mi nie jest potrzebna. :-D Za to na pewno zależy mi na odchudzeniu, czyli spaleniu tkanki tłuszczowej, bo mam jej za dużo. Sobota rano FPP Pull ups 8,7,6,5,5 Wieczór Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x8 Przenoszenie kettla za głowę leżąc KB24 x10, KB28 2x10 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 [...]
Chodziło o drabiny 5 do 5, ale nie pamiętam, czy wchodziły gościowi wszystkie powtórzenia w tym czasie. Spoko, nie będę dyskutował z Twoim doświadczeniem. :-) Nie na wszystkich musi działać. Z drugiej strony nie brakuj pozytywnych opinii i jakby nie było nadal jest to główny plan SF na pressa. Przynajmniej dla adeptów... Poniedziałek dzień lekki [...]
To długo czy krótko? Jeszcze po tym ciężkie wymachy.. DZIEŃ CIĘŻKI pełną gębą! Jak miska, co tam szamasz aktualnie? Optymalnie :) przerwy między seriami zabierają ok. 3 min. Drabiny do 4 dają już w kość porządnie. Czuć przedramię, ramiona, górę pleców. Trzeba się dobrze spiąć, by weszły wszystkie powtórzenia. A z tygodnia na tydzień trzeba robić [...]
Siła jest :-) Kondycha też! Co dalej? TTComplex? Przerzucam się na szachy. :-D A propos możesz coś polecić dla początkującego? Z tego co pamiętam, potrafisz grać. A co do kettli, to waham się między TTKC a blokiem balistycznym z RoTK rozpisanym na 12 tygodni. Po teście robię 2 tygodnie S&S dla regeneracji i zadecyduję. Poniedziałek dzień lekki MP [...]
Bynajmniej, nie drwię ani z szachów, ani z szachistów. Wręcz przeciwnie. Grać nie umiem. Co z tego, że wiem, jak ruszają się poszczególne piony i figury, skoro nie potrafię tego rozplanować, ani skoordynować. Przydałby mi się jakiś taki program krok po kroku, jak dojść do jakiegoś przyzwoitego poziomiu. Tę Litmanowicz dziś przez chwilę oglądałem, [...]
W temacie szachów - mam Chessmaster na kompie i coś tam sobie dłubię z doskoku. Nie mam na to zbyt wiele czasu, ani ciśnienia, by się jakoś bardziej poświęcać. Jeśli chodzi o kettle, to najważniejszy jest press 50% BW na lewą i prawą oraz przynajmniej 200 repsów rwania w 10 min. z 24. Co dalej? Fajnie byłoby zaliczyć Rytuał z 48kg! :-D Brakuje [...]
Dzięki, Pany! :-) Cóż, ostatnio treningi zeszły na dalszy plan a i pisać jest niespecjalnie o czym. Czaję się na schemat blokowy i może nawet wkrótce go uskutecznię. Wygląda to mniej więcej tak: Blok siłowy A1: Double Military Press A2: Front Squat ew. Gorilla Row B1: Double swing B2: Farmer's Walk Blok eksplozywny LCCJ Zmiana co dwa tygodnie. [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
