miedzy

[...] ściągnął gibs i zaskoczony był że mam tak sztywny nadgarstek, mialaś znieczulenie w kręgosłup uuu jesteś dzielna, no ja ju mialam dwa razy znieczuleia raz popachą drugi raz miedzy szyją a ramieniem tak z przodu i ten drugi przeszla m spokjnie ale ten pod pache był straszny dlatego dopytuje sie co teraz mnie czeka czy to samo? że też zrost tak [...]

[...] set Umarłem w tym momencie :) Plecy Ściaganie drążka do klatki - 12, 12, 10, 8 (pierwszy raz w żciu było tak czuć najszersze grzbietu ) Wiosłowanie 15, 12, 10 , 10 ( mocne pochylenie prawie kąt prosty miedzy nogami a tułowiem ) Ściaganie do brzucha na maszynie 10, 10, 8, 8 Ściaganie drążka za plecy 12, 10, drop set Przenoszenie do kolan 3x15

[...] owoców i soków ale przecież w nich jest dużo węglowodanów... Np 100g jabłka ma już 10g ww, ziemniaki około 12-14g i reszta tych warzyw które najczęściej zjadam waha się miedzy 1,5-5g a ja mam zamiar teraz jeść dużo warzyw. Owoce ograniczę do 1 dziennie ale warzywa chciałabym jeść we wszystkich posiłkach oprócz śniadania bo na śniadanie jem [...]

Aha to już rozumiem :) Doczytałam i widzę że chyba mam źle posiłki między treningiem. Nie powinno być tłuszczy i warzyw tak?? Dobrze myślę? No i muszę zmienić bo jak zważyłam ogórki to wyszło mi ich na pół talerza a tyle objętościowo nie zjem więc dodam odrobinkę kurczaka a ogórki zmniejszę :) No i jeszcze jedno pytanie. Wczoraj byłam na basenie. [...]

właśnie nie widze różnicy miedzy treningiem na rzeźbę a aerobami, obydwa treningi maja ten sam charakter, obydwa polegaja na długotrwałym, równomiernym zmęczeniu i wykorzystaniu tłuszczu jako paliwa.

:) to ja jeszcze wtrącę się na chwilę. nie wiem, czy to strach, czy trochę lenistwo może, bo wczoraj naprawdę nasiedziałam się, żeby papu jakoś rozłożyć sobie na te dwa dni i jedyne, co mam, to rozpiskę posiłków i składników. o wyliczenie ile gram czego, ile białka, tłuszczu, węgli mi trzeba i jak to wszystko rozłożyć między posiłkami już się nie [...]

didi używam Dziennika posiłków Vitalmax, znajdziesz go tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html bez niego musiałabym siedzieć chyba 3 razy dłużej żeby wszystko zliczyć.. o wyliczenie ile gram czego, ile białka, tłuszczu, węgli mi trzeba i jak to wszystko rozłożyć między posiłkami już się nie pokusiłam to na [...]

jakie przerwy miedzy seriami ? nie za duzo tych cwiczen ? drazek po mc i szrugsach bylby bardzo ciezki do wykonania ? ile mniej wiecej powinien trwać taki trening ? nadaje sie pod cykl mono+tcm ? i czy mozna by sobie 2x w tyg troche poplywac ?

boogie mam pytanie: Nie robiłem nigdy dociągań i nie wiem z jakiej wysokości je robić? Duża różnica ma być między pełnymi ciągami a tymi dociąganiami? Bo spotkałem sie z rożnymi wersjami np. z wysokości kolan lub 5-10cm wyżej niż pełny. Tak samo jak robić dociskania? Proszę o odpowiedź wszystkich obeznanych w temacie ;].

witam ponownie, mam kilka pytań. W wyciskaniu leżąc jestem na piątkach (2 tydzień), zszedłem z szóstek po sześciu tygodniach i pojawił się problem. Ledwie daję radę zrobić 3 serie, w przeciwieństwie do ud klatka u mnie jest dużo mniej wytrzymała. Nie wiem jak dam radę dołożyć kolejne 2,5 kg za tydzień. Czy mogę obciąć liczbę głównych serii na [...]

Ogranicz liczbę serii rozgrzewkowych albo jeśli nie możesz robic za dużych skoków to zmniejsz w nich liczbę powtórzeń do 1-3. Rozgrzewka nie ma rozgrzewać w sensie dosłownym tylko przygotowywac układ nerwowy na coraz większe ciężary. Nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych ogranicz liczbę powt do 3-4. Rób dłuższe przerwy między seriami i spróbuj [...]

ok tak zrobię, dzięki za odpowiedź. Mogę robić większe skoki ciężaru między seriami, zawsze myślałem że lepiej robić mniejsze a więcej serii :) W takim razie obetnę serie rozgrzewkowe i zrobię większe skoki i przerwy.

Dzięki za pomoc:) Nietypowa rozgrzewka bierze się stąd że lubię mocno rozgrzać krzyż przed martwym ciagiem. Mam obawy że jestem za słabo przygotowany jak robię ciągi od razu po brzuszkach. Chciałem też poćwiczyć trochę dynamikę. Widać przesadziłem, w dodatku przez weekend miałem sporo pracy budowlanej, noszenie cementu i ładowanie betonu łopatą do [...]

W sumie poza kretą to bcaa i chyba nic więcej nie jest potrzebne o ile dietka jest git(jak kcal na plus to masa będzie) Progresja w seriach zasadniczych ale z czasem modyfikuj serie rozgrzewkowe tak, żeby nie było za dużych skoków ciężaru między seriami. W ćw pomocniczych dodajesz wtedy kiedy idzie bardzo lekko - zawsze masz mieć zapas na 1-3powt.

niby git a nie da rady ze sobota nogi a nd wl i tripy? wiesz ciezszy trening najpierw i pozniej tylko w niedzile wl i dluzsza przerwa miedzy treningami duzych partii tzn nogi i plecy pozniej ...

wiesz bo tak to masz tylko 1 dzien przerwy miedzy siadami i ciagiem.

no ok robilem 12 powt w brzuszkacha w tym drugim to na maxa bo jakos jak biore hantla miedzy nogi to jakos sie lipnie robi :/ i bez obciazenia robilem

sene mam pytanie, czy jesli bede robil ten plan pon/wt/czw/pt to bardzo na tym ucierpia efekty? czyli znika przerwa miedzy klatka a ciagiem. moja zmiana wynika z tego ze chcialbym meic wolny weekend bez silki __ w ogole sene jakbys mial propozycje planu sila+masa na partia 2x w tyg, badz jakis plan gdzie dobrze uwzglednione sa barki ( nie [...]

nie wiem jak się edytuje posty wiec napisze 1 post pod 2 już wiem co do rogera to chodzi mi o słowa że z obciążeniem mamy się nie cofać trening taki (powyżej) byłby dosyć krótki (10 tyg.)no i poza szóstkami wszystko 1 tydzień (więcej nie dam rad) mam więc pytanie czy można by między zejściem 4/6 na 4/5 , 4/5 na 4/4 itd. wprowadzać redukcję [...]

a moznaby 1.plecy+barki 2.klata+triceps+brzuch 3.nogi+lydki+bicepsy ? i miedzy 3 i 1 2 dni wolne by bicepsy odpoczely przed ciagami.. dzieki :)