Redukcja ok. 10kg -

tak dobre, ale zawsze jedzenie jest lepsze od proszku.
jak nie mozesz juz zniesc twarogu to troche mozesz urozmaicic diete, np. zrobic z nim+jajka placki

Yeasty nie martw się, wzrost mięśnia wychodzi tylko na lepiej.
Jak nie dajesz z jedzeniem, możesz wypić odżywkę.

:) to ja jeszcze wtrącę się na chwilę. nie wiem, czy to strach, czy trochę lenistwo może, bo wczoraj naprawdę nasiedziałam się, żeby papu jakoś rozłożyć sobie na te dwa dni i jedyne, co mam, to rozpiskę posiłków i składników.

o wyliczenie ile gram czego, ile białka, tłuszczu, węgli mi trzeba i jak to wszystko rozłożyć między posiłkami już się nie pokusiłam albo jakaś ciemna jestem, albo to naprawdę jest sztuka. podglądałam Twoją rozpiskę + korzystałam z linków na forum z przepisami i innymi redukcjami dawanymi do oceny. ale i tak te Twoje były dla mnie największą inspiracją

no i teraz wyobraź sobie Yeasty, że daję tu do oceny jadłospis bez gramatury i wartości poszczególnych składników. normalnie by mnie zlinczowali

używasz jakiejś pomocy w tych obliczeniach??

didi używam Dziennika posiłków Vitalmax, znajdziesz go tutaj:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html
bez niego musiałabym siedzieć chyba 3 razy dłużej żeby wszystko zliczyć..
o wyliczenie ile gram czego, ile białka, tłuszczu, węgli mi trzeba i jak to wszystko rozłożyć między posiłkami już się nie pokusiłam
to na podstawie czego układałaś swój jadłospis? Przecież musisz wiedzieć ile waży dany produkt który zjadasz żeby wiedzieć nprzyajmniej ile przyjmujesz kalorii jeżeli jeszcze nie potrafisz obliczyć b-t-w. A to wcale też nie jest takie trudne. Zacznij od obliczenia jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Później:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Następnie:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Oraz:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Jak już to ogarniesz to przejrzyj resztę podwieszonych z działu Odchudzanie i duuużo z działu Odżywianie.

Później poczytaj o treningach dla początkujących (chyba że masz już jakiś staż w tych spawach).

Ułóż dobrze zbilansowaną dietę i daj do oceny.

Jak jeszcze czegoś nie będziesz pewna to pytaj. Jeżeli będę w stanie Ci pomóc chętnie to zrobię a jeżeli przerośnie mnie to to poprosimy ładnie o pomoc Skalara

Phaser dzięki za odpowiedź myślałam żeby WPC pić jak już naprawdę będzie mnie skręcać przy serku ale na pewno nie codziennie

Skalar problem w tym że cierpliwość, jeżeli chodzi o moją osobę, to moja słaba strona

Ojjj uciekam na trening... To forum to złodziej czasu..... Niedługo utyję od siedzenia przed kompem jak tak dalej będzie

Więc musisz ją zaakceptować, tutaj cierpliwość jest niezbędna

Co do robienia z siebie idiotki - chodzi o pierdoły do wyszukania na 100% przy użyciu opcji szukaj i chwili czasu, a ostatnio wszystko mnie odciąga od kompa. Przykładowo na dziś od rana szukam chwili by wszukać takich elementarnych rzeczy jak:
- ważyć mięcho przed, czy po ugotowaniu/zapieczeniu? Bo różnica wagi napewno będzie spora
- czy aeroby traktować jako trening i jeść po nich posiłek "potreningowy"
- jaką proporcję białka przyjąć, bo Dziennik Posiłków sugeruje śmieszną jak na to co sugeruje forum, a forum zaś proponuje pewien przedział, który w przeliczeniu na gramy jest ogromną różnicą w wielkości posiłku (i ilości twarogu, bo tuńczyka na szczęście kocham co widać w awatarze). Myślałam że dziennik pomoże mi w obliczeniach bo się po drodze zakręciłam a dziennik zaś mi wylicza trochę mało. Choć przez ostatnie tygodnie odwyku od cukru i obiadków mamusi, to właśnie dziennik i jego śmieszne proporcje pomagały mi jeść 5 posiłków by przekraczać chociaż 1500kcal (bo wedle pojemności żołądka wchodziło ~1100-1200, ale orzechy i oliwa z oliwek robią swoje i wczoraj nawet 1700 trzepłam).
- i inne tego typu pytania jak wyżej by jak najwięcej zrobić sama, bo jak najwięcej się dowiem, bo tematyka jest fajna, czuję się znów jak na zajęciach

Muszę się pochwalić - kupiłam dziś wagę, zważyłam się (76,5kg), schowałam do pudełka na półkę, bo ma limit mniejszy niż waga mego ojca na oko i wole by mi nie popsuł . Wyciągnie się za miesiąc czy kiedy tam będzie trzeba sprawdzić (ja na szczęście jestem z tych kobiet co wiedzą że chudnąć chcą z lekkiej tk. tłuszczowej, a nie z mięśni - ach ta anatomia na zajęciach ). Czyli mogę już coś zacząć działać nim zrobię się głodna.

PS. Sorki za możliwy chaos w wypowiedzi, ale okienko do pisania małe, a w międzyczasie mnie rodzina 6x wołała przerywając pisanie

Wszystko ważymy przed obróbką.
Aeroby traktuj jako trening, chociaż ja sobie pozwalam na "normalne" posiłki.
Co do białka - to dla osoby aktywnej fizycznie 2g wystarczą, chociaż jeżeli patrzeć na odchudzanie to zwiększa się jego ilość nieznacznie ze względu na fakt, iż obróbka białka przyśpiesza metabolizm i wiąże się z większymi stratami energii. Chociaż, co do tej gramatury ostatnio czytam, iż nie którzy jedzą nawet 3 gramy na masie, ja w tym sensu póki co nie widzę.

Talibaba wagę swoją już poznałaś teraz wypada ułożyć dietkę. Co do wielkości posiłków to ja na początku miałam wrażenie że każdy następny kęs drugiej połowy porcji którą miałam na talerzu zacznie mi uszami wychodzić ale w sumie idzie się przyzwyczaić.
Produkty ważymy przed obróbką termiczną. Aeroby też trening więc chyba też obowiązują posiłki około treningowe a co do rozkładu wartości odżywczych to wydaje mi się że dobrze jest jak jest 1,8-2,5g białka /kg mc; około 2-3g węglowodanów i reszta to tłuszcze. Pamiętać należy że 1g białka i węgli to 4kcal a 1g tłuszczu to 9kcal.

Ehh ja się tak wymądrzam a pewności nie mam więc to co napisałam bierz przez palce, chyba że zostanie potwierdzone przez kogoś kompetentnego.

---------

No i chlebek poszedł w kosz.... Wrrrr...
Zakalec.
Lubię eksperymentować w kuchni i przeważnie mi wychodzi każdy nowy przepis a zwłaszcza wypieki a dzisiaj taka niemiła niespodzianka.
Ale się nie poddaję i dziś zrobiłam nowy zaczyn na zakwas

Dziś twaróg przed snem zastąpiłam 200g mintaja gotowanego na parze z ziołami.
Jutro już na bank wstawię rozpiskę i raport z treningu. Obiecuję.

Brrr ale burza u mnie. Błyska się, grzmi i pada. Wyłączam kompa i szeroko otworzę okno - uwielbiam zapach powietrza w czasie deszczu... taka pogoda i ten zapach nastraja mnie zawsze na przemyślenia i wprowadza w melancholijny nastrój.
Idę główkować

Dobranoc

Yeasty, dzięki za linki - do dziennika przede wszystkim, bo na pozostałe już się natknęłam.

przysiadłam wczoraj trochę i ułożyłam z dziennikiem menu 3-dniowe, wystawiłam do oceny w osobnym wątku i co? węgli mam dodać tego, przed czym zawsze uciekałam. aż mi to normalnie nie chce przez myśl przejść. no nic. będę kombinować dalej i czekać na efekty. z tym dziennikiem żywienia jest nawet nie tak trudno.

dziękuję raz jeszcze.

Didi ależ proszę bardzo ;)


Moje wymiary i zmiany:
20 kwietnia / 12 maja
waga: 64,80 / 66
szyja: 35 / 32,5
biust: 96 / 69
pod biustem 82 / 82
talia: 74 / 75
pępek: 92 / 93
pod pępkiem: 96 / 95
biodra: 98 / 96
udo: 55 / 55,5
łydka: 33 / 34
biceps: 26 / 27

I jeszcze szybko menu na dzisiaj i spadam do szpitala.

I. 7.00 359kcal 16 23 21
- jajecznica na cebulce z ziołami z 2 jaj
- chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki tostowe
- oliwa 10g
- pomidor, ogórek, szczypiorek

II. 10.00 307kcal 13 17 27
- płatki owsiane 25g
- mleko 2% 150g
- otręby z suszoną śliwką 10g
- migdały 20g

III. 13.00 279kcal 29 3 38
- kurczak pierś gotowana 100g
- kasza kuskus 50g

14.30/40 HIIT na rowerze

IV. 15.00 143kcal 13 5 13
- ser twarogowy półtłusty 60g
- kromka tostowa chleba Schulstad trzy ziarna

V. 16.00 237kcal 28 2 27
- kurczak pierś grillowana 100g
- makaron Lubella pełne ziarno 40g

VI. 19.00 202kcal 36 6 2
- mintaj gotowany na parze z ziołami 200g
- słonecznik 10g
- micha sałatki z pomidora, ogórka, pekińskiej,papryki3 kolory

VII. 22.00 223kcal 19 15 4
- ser twarogowy półtłusty z ziołami i rzodkiewką 100g
- olej lniany 10g

Łącznie: 1750kcal B:154g T:70g W:131g
Zrealizowane: 101%kcal B:108% T:97% W:101%


Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-05-12 09:58:35