2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Bo miały być tosty, ale już mi się nie chciało wyciągać tostera
A tosty z masłem niszczą!

Elegancko z tym biegiem

Elegancko będzie jak pobiegnę poniżej 27 min . Moja życiówka 27:30 min. Wczoraj były nogi, jutro mocno szosa, więc będzie trzeba na wieczór załadować

BzykuDG

Elegancko będzie jak pobiegnę poniżej 27 min . Moja życiówka 27:30 min. Wczoraj były nogi, jutro mocno szosa, więc będzie trzeba na wieczór załadować

Mój rekord to 19:54, ale potem leżałem na glebie przez 15 minut jakby mnie przejechał TIR :D

No my z bieganiem, to tak w ogóle średnio za sobą przepadamy


10.05.19

Trening
FBW A:
1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x80kg; 12x85kg; 12x90kg; 10x95kg; 10x100kg
2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 12x120kg; 12x110kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x57,5kg; 12x62,5kg; 10x67,5kg; 8x72,5kg; 6x77,5kg
4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 8x60kg
6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
7. Allachy - 5x MAX

Po treningu 20 min cardio.

Przy plecach dorzucony ciężar. Przy klatce też, ale za to w dwóch ostatnich seriach mniej powtórzeń. W barkach za to delikatny regres.
To znak, żeby od przyszłego tygodnia zrobić deload. Jako, że nie mam żadnej praktyki odnośnie tego, to po prostu zostanę przy tych samych obciążeniach i zredukuję o ok. 30% ilość powtórzeń. Jeśli robię to źle, to proszę o podpowiedź


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem.
2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywam.
3. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi truskawkami oraz truskawkami i batonem białkowym.
5. Jajecznica.
6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.

Się już wieczornego szejka nie mogę doczekać, bo zrobiłem polewę z tego białka o smaku kokosa i przemistrz!
Do tego też poniżej fota mielonego indyka z kaszą. Jak widać nie każdy posiłek nadawałby się do kalendarza





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Z bieganiem jest tak, że jest słabo jak ma się słabą technikę im spokojniej uczysz się techniki biegu itp to tym lżej się biegnie i tym fajniej się biega i więcej radochy daje

11.05.19

Skrót z dzisiaj.
Na śniadanie wjechała owsianka.


Potem indyk z młodymi ziemniakami <3 i poszedł mocny trening 1:15 h na szosie.
Potem uzupełnianie kcal i ładowanie węgli przed 25 min biegu jutro



Odebrałem też pakiet startowy na jutro.


I dostałem takie cuś prosto z Dubaju. Czeka na jakąś okazję.

Noo trzeba jeszcze ze dwa żele oj**ac przed biegiem.by glikogenu nie zabrakło

12.05.19

Skrót dnia dzisiejszego.

Pobudka i leje deszcz. Jakby nie ten bieg, to bym poszedł pobiegać na bieżnię. Ale jak już się zapisałem i zapłaciłem, to ogień.
Najpierw jeden omlet B+T, a potem już węgle.


Uwalony po biegu byłem po pas. Wykręciłem życiówkę, ale jakby warunki były lepsze i nie trzeba byłoby na początku się cisnąć między ludźmi, a kałużami, to z pół minuty jeszcze bym na bank urwał. Oficjalny dystans wyszedł 4,71 km i miałem czas 24,59 min, ale dokręciłem do 5 km i wyszło jak poniżej. 97 miejsce, ale jeszcze nie wiem ilu było startujących.



Od razu po wleciał rożek, a wieczorem burger.





45 min po burgerze cukier w normie (500 mg berberyny)


Od jutra tydzień deload jeśli chodzi o siłowy, 3 treningi kolarskie, 1 bieganie i w sobotę kolejny bieg na 5 km, a w niedzielę wyścig na 36 km.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-12 20:15:35

Podziwiam za ten bieg :) Mi by się pewnie dupska ruszyć nie chciało w taką pogodę, wolę swój rowerek w piwnicy xD