Metoda 5x5

Jeżeli będziesz czuł się jakoś bardzo zmęczony to możesz zrobić przerwę od wszystkiego, ale wydaje mi się, że nie ma sensu przerywać cyklu(siadów i ciągów). Ja bym jechał dalej. Powiem Ci, że ja od września trenuję bez przerwy(jechałem też między innymi metodą 5x5 w tym czasie) i nie zauważyłem jakiegoś negatywnego wpływu braku przerwy. Teraz w święta zrobię sobie przerwę zapewne, bo trafiła mi się drobna kontuzja.

Reasumując ja na Twoim miejscu jechałbym dalej

Tak zrobię.
Łap Soga

Coś dla mnie tu nie pasuje ja robie płaską 3 razy w tygodniu od nowego roku będe ćwiczył 2 razy ale tym planem to wychodzi że jeżeli wyciskam 170 raz to po tym planie będe wyciskał 200 co mi tu ***ie przez 2 miesiące 30 kg?

Rozpiska jest dla średniozaawansowanych....wiadomo, że nie zrobisz takiego progresu....

zrobilem juz 10 treningow tym planem, jestem zadowolony zaczynalem od 100kg ktore w gore szly mi bardzo ciezkoo a wczoraj zaraz po 10treningu zalozylem na sztange stowe i poszla lekko jak skoncze caly cykl treningowy to napisze ile mi sila skoczyla jak narazie zadowolony jestem , dodam ze cwicze 2razy w tygodniu tym planem

Senegroth

A jakby trenowac metoda 5x5 wycisk i siady w odstepach czasu 4-5 dni, czyli

pn wycisk
wt
sr siady
czw
pt wycisk
so
nie
pn siady
wt
sr wycisk

itd

Robic wtedy cwiczenia pomocnicze, czy odleglosc miedzy treningami jest zbyt krotka aby je stosowac?
A jesli mozna to jakie?

można stosować ćwiczenia pomocnicze, a jakie? to zalezy od stopnia zaawansowania.

W wyciskaniu może być docisk a w przysiadach pół siady(od ławki w góre)

Wszystko z głową wedle uznania i możliwości.
Obserwuj organizm, to podstawa.

Polskikoks jak najbardzieij można robić tak jak napisałeś. Ćwiczenia pomocnicze również możesz dorzucić wedle uznania, tak żebyś się dobrze czuł

Witam mozecie mi powiedziec ile procent lub ile kilogramów i z jakiego pułapu dał wam ten trening. I jeszcze ile razy w tygodniu robiliscie treningów. Bo według tego trenigu wychodzi, ze pod koniec cyklu mamy wziasc 100 % razy 5 powtrzen co jest bardzo duzo.

Ps. czekam na odpowiedzi.

Pozdro :)

Ja jechałem przez miesiąc zmodyfikowaną wersją(bardzo skróconą) dwa razy w tygodniu to po tym miesiącu byłem wstanie machnąć 5serii po 5 powt na ponad 90% swojego maksa i bez problemu machnąć 5 razy 93%maksa, a potem ze względu na kotnuzję musiałem przerwać trening, ale myślę że dałbym radę po 6 tygodniach machnąć 5 razy 97% maksa