oceńcie diete

Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa


Poniedziałek

6:30
2 jajka na twardo (120g)
Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki)
2 kromki chleba graham (60g)
Pomidor (40g 2 plastry)
Ogórek (50g 10plasterków)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(399kcal, 20g białka, 32g węglowodanów, 20g tłuszczu)

10:15
2 kromki chleba graham
2 łyżeczki margaryny Rama Classic (około 10g)
Twaróg łowicki chudy (30g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(226kcal, 11g białka, 29g węglowodanów, 7g tłuszczu)

13:55
2 kromki chleba graham
2 łyżeczki margaryny Rama Classic (10g)
Twaróg łowicki chudy (30g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(226kcal, 11g białka, 29g węglowodanów, 7g tłuszczu)

17:00
1 orzech włoski (10g)
Musli chrupkie Ftiella (70g 7łyżek)
Mleko 0,5%tł. Mlekovita (250ml)
(387kcal, 13g białka, 66g węglowodanów, 8g tłuszczu)

18:30
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5%tł. Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3 łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)

19:00
Pierś z kurczaka bez skóry (200g)
Ryż biały Sonko (1 torebka 100g)
Brokuły gotowane (225g)
(640kcal, 56g białka, 84g węglowodanów, 9g tłuszczu)

SUMA POSIŁKÓW W CAŁYM DNIU
2474kcal, 148g białka, 331g węglowodanów, 58g tłuszczu

Wtorek

6:00
3 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Twaróg łowicki chudy (60g)
3 plastry pomidora (60g)
Ogórek (15plasterków 75g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(295kcal, 20g białka, 47g węglowodanów, 2g tłuszczu)

9:20
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (25g)
Ogórek (5plastrów 25g)
(168kcal, 10g białka, 29g węglowodanów, 1g tłuszczu)

13:05
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Musli chrupkie Fitella (20g 2łyżki)
(177kcal, 9g białka, 26g węglowodanów, 4g tłuszczu)

17:00
Jajecznica z 3 jajek
Margaryna Rama (20g 4łyżeczki)
2 cebule (200g)
2 kromki chleba graham (60g)
(658kcal, 31g białka, 44g węglowodanów, 38g tłuszczu)

18:30
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5% Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3 łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)

19:00
2 Mrożone filety z mintaja (240g)
Panierka z bułki tartej (50g 6łyżek) i jajka (5g)
Oliwa z oliwek CASA (75ml 5łyżek)
2 pomidory (200g)
Ogórek (20plasterków 100g)
(625kcal, 50g białka, 47g węglowodanów, 23g tłuszczy)

SUMA POSIŁKÓW W CAŁYM DNIU
2520kcal, 157g białka, 285g węglowodanów, 74g tłuszczu

Środa

6:00
3 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki)
Pomidor (3 plastry 60g)
Ogórek (15plasterków 75g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
1 orzech włoski (10g)
(356kcal, 9g białka, 48g węglowodanów, 14g tłuszczu)

10:15
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Musli chrupkie Fitella (20g 2łyżki)
(177kcal, 9g białka, 26g węglowodanów, 4g tłuszczu)

13:05
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (25g)
Ogórek (25g 5plasterków)
1 jabłko (160g)
(248kcal, 10g białka, 47g węglowodanów, 1g tłuszczu)

17:00
Makaron Lubella świderki (100g 1,6szklanki)
Twaróg łowicki chudy (100g)
3 orzechy włoskie (30g)
(639kcal, 39g białka, 79g węglowodanów, 20g tłuszczu)

18:30
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5% Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g, 3 łyżeczki)
2 orzechy włoskie (20g)
(725kcal, 40g białka, 95g węglowodanów, 19g tłuszczu)

19:00
Pierś z kurczaka bez skóry (200g)
Brokuły gotowane (225g)
(296kcal, 50g białka, 5g węglowodanów, 8g tłuszczu)


SUMA POSIŁKÓW W CAŁYM DNIU
2441kcal, 157g białka, 300g węglowodanów, 66g tłuszczu


Czwartek

7:45
3 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Dżem truskawkowy niskosłodzony Łowicz (3 łyżeczki, 45g)
(275kcal, 6g białka, 57g węglowodanów, 1g tłuszczu)

11:10
Serek wiejski lekki 3%tł. Piątnica (150g)
1 kromka chleba graham La Cestera (30g)
(192kcal, 18g białka, 18g węglowodanów, 5g tłuszczu)

15:00
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Musli chrupkie Fitella (20g 2łyżki)
(177kcal, 9g białka, 26g węglowodanów, 4g tłuszczu)

17:00
2 mrożone filety z mintaja (240g)
Panietka z bułki tartej (50g 6łyżek) i jajka (5g)
Ekstra oliwa z oliwek CASA (5łyżek 75ml)
2 pomidory (200g)
Ogórek (100g 20plasterków)
(625kcal, 50g białka, 47g węglowodanów, 23g tłuszczu)

18:30
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne Melvit (50g)
Twaróg łowicki chudy Łowicz (75g)
Mleko 0,5% Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3 łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)

19:00
4 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Margaryna rama classic (20g 4łyżeczki)
2 jajka na twardo (120g)
(578kcal, 23g białka , 57g węglowodanów, 26g tłuszczu)

SUMA POSIŁKOW W CAŁYM DNIU
2442kcal, 144g białka, 296g węglowodanów, 66g tłuszczu

Piątek

6:30
3 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Pomidor (3plastry 60g)
Ogórek (15plasterków 75g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
Twaróg łowicki chudy (60g)
(295kcal, 20g białka, 47g węglowodanów, 2g tłuszczu)

9:20
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (25g)
Ogórek (10plasterków 25g)
Szczypiorek (5g 1łyżka)
1 jabłko (160g)
(250kcal, 10g białka, 48g węglowodanów, 1g tłuszczu)

12:10
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (25g)
Ogórek (10plasterków 25g)
Szczypiorek (5g 1łyżka)
(170kcal, 10g białka, 29g węglowodanów, 1g tłuszczu)

15:20
3 jajka na twardo (180g)
Majonez lekki Hellmann’s (60g 6łyżeczek)
(447kcal, 23g białka, 7g węglowodanów, 35g tłuszczu)

17:45
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne Melvit (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5%tł. Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)

19:15
Kasza gryczana prażona Kupiec (75g)
Udziec wołowy (200g)
Fix gulasz Knorr (25g)
Ekstra oliwa z oliwek CASA (15ml)
(701kcal, 53g białka, 66g węglowodanów, 24g tłuszczu)

Suma posiłków w całym dniu
2459kcal, 153g białka, 289g węglowodanów, 70g tłuszczu


Sobota

8:30
Makaron świderki Lubella (100g)
Fix do makaronu 4 sery (200ml cały)
(442kcal, 18g białka, 84g węglowodanów, 4g tłuszczu)

10:00
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki)
Pomidor (2plastry 40g)
Ogórek (10plasterków 50g)
Szczypiorek (5g 1łyżka)
(212kcal, 5g białka, 31g węglowodanów, 7g tłuszczu)

12:30
Brokuły (225g)
Brukselka (175g)
Marchew (140g 3szt.)
Orzech włoski (10g)
(219kcal, 17g białka, 20g węglowodanów, 8g tłuszczu)

15:00
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Jabłko (145g)
2 orzechy włoskie (20g)
(311kcal, 12g białka, 31g węglowodanów, 16g tłuszczu)

17:00
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne Melvit (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko o,5%tł. Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)

19:30
Stek z rostbefa wołowego (300g)
2 ogórki kiszone (100g)
3 ziemniaki gotowane (255g)
(665kcal, 71g białka, 44g węglowodanów, 21g tłuszczu)

Suma posiłków w całym dniu
2445kcal, 159g białka, 301g węglowodanów, 64g tłuszczu


Niedziela

8:30
Jajecznica z 2 jajek (120g)
1/2 cebuli (50g)
3/4 kiełbasy śląskiej (69g)
Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki)
(411kcal, 24g białka, 5g węglowodanów, 33g tłuszczu)

10:20
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (40g)
Pomidor (40g 2plastry)
Ogórek (50g 10plasterków)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(198kcal, 14g białka, 32g węglowodanów, 1g tłuszczu)

13:00
6 ziemniaków (510g)
Filet z mintaja (120g)
Panietka z bułki tartej (24g 3łyżki) i jajka kurzego (5g)
Ekstra oliwa z oliwek CASA (75ml 5łyżek)
Ćwikła z chrzanem (150g 6łyżek)
Koperek (10g)
(779kcal, 36g białka, 116g węglowodanów, 16g tłuszczu)

14:45
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Rodzynki (15g 10szt.)
1 orzech włoski (10g)
(221kcal, 10g białka, 23g węglowodanów, 10g tłuszczu)

16:20
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne Melvit (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5%tł. Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)

19:00
Makaron świderki Lubella (60g 1szklanka)
Twaróg łowicki chudy (100g)
(298kcal, 30g białka, 44g węglowodanów, 0g tłuszczu)

Suma posiłków w całym dniu
2503kcal, 151g białka, 312g węglowodanów, 67g tłuszczu

Dobra, margaryna wywalona i zamieniona twarogiem oraz orzechami włoskimi, makaron zamieniony na durum i jeśli chodzi o zmiany to by było na tyle. Postanowiłem nie zmieniać posiłków i zostawiłem 2 w szkole tak jak jest ponieważ jest to dla mnie po prostu wygodne i myślę, że będzie to dla mnie dobre rozwiązanie ; ) Dzięki wszystkim za pomoc ; )

Zacznij od pozbycia się margaryny. Potem zajmij się makaronami, bułkami tartymi itp. Zastąp je ryżem naturalnym, kaszami itp. No i te miary. 5g jajka do panierki? Twarogi, sery jadam raczej na kolację. Ale to ja.

Margaryne zamieniłem z twarogiem i do tego dodałem orzech włoski który dostarcza mi tłuszcze zamiast margaryny, może tak być?

Zmieniony przez - ciemnyp w dniu 2013-02-08 15:35:36

Pewnie, że lepiej. Chaotyczna trochę ta dieta. Dlaczego unikasz większej ilości kalorii na rozruch z rana? Śniadanie na 300 kcal? Byłbym głodny po pół godziny :)

chodzi mi o to ze chciałbym jeść mniej więcej w równych odstępach czasu dlatego śniadanie zazwyczaj ma około 300kcal ponieważ do 16:30 jestem w szkole i żeby zachować równe odstępy czasu między posiłkami muszę jeść tam 2 razy a jak wróce do domu to dopiero jakiś bardziej odżywczy posiłek , mógłbym drugi posiłek w szkole rozłożyć między śniadanie a pierwszy w szkole i zmienić trochę godziny ich spożywania , śniadanie by zostało o tej samej porze bo wyboru innego nie mam a posiłek w szkole jadłbym koło 11 ale wtedy mam między śniadaniem a nim już ponad 4h odstępu a pomiędzy obiadem który zjadam po wróceniu do domu jest już to aż 6h a następne posiłki zjadam co 2/3h. Lepiej będzie zostawić mniej więcej tak jak jest czy wprowadzić jakąś zmianę a jak tak to jaką mniej więcej? ; )

Nie ma znaczenia kiedy zjesz ważne żeby bilans sie zgadzał, a śniadanie proponuję większą ilość kcal, bo to po 8h niejedzenia margaryne wywal, a czemu ma wywalić makaron może zastąpić jakimś zdrowszym pełne ziarno czy durum nie musi wywalać, a nawet ten nie jest zły? ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-08 19:24:07

Nie za dużo tego białka w niektórych posiłkach? Maksymalna ilość jednorazowo przyjmowanego białka przez organizm zawiera się w granicach 30-40g.

Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-02-08 19:26:37

Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-02-08 19:29:23

Wendeta

Nie ma znaczenia kiedy zjesz ważne żeby bilans sie zgadzał, a śniadanie proponuję większą ilość kcal, bo to po 8h niejedzenia margaryne wywal, a czemu ma wywalić makaron może zastąpić jakimś zdrowszym pełne ziarno czy durum nie musi wywalać, a nawet ten nie jest zły? ;]

Oj ważne. Organizm trzeba przyzwyczaić do regularności. Nie możesz dowolnie zagęszczać/rozluźniać posiłków. Organizm musi mieć czas na strawienie i zamianę żarcia w energię. A makaronu unikam w imię niedowierzania producentom :) Kasza jaka jest każdy widzi. Poza tym trzeba wczytywać się w skład makaronów żeby nie kupić fuzla, który pełnoziarnisty bywa tylko z nazwy.

wlAristo

Nie za dużo tego białka w niektórych posiłkach? Maksymalna ilość jednorazowo przyjmowanego białka przez organizm zawiera się w granicach 30-40g.

Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-02-08 19:26:37

Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-02-08 19:29:23

Bzdura.

Możesz pokazać jakieś badania potwierdzające to iż trzeba jeść w odpowiednich odstępach czasu? A nawet jeśli tak to może zmniejszyć ilość posiłków np do 5 i śniadanie zjeść pożywne

Wymaga się jedzenia o w miarę stałych porach, by organizmu nie dezorientować, jeżeli można tak to nazwać. Ilość posiłków jest dowolna, jeśli tylko dzienne zapotrzebowanie się zmieści. Wendeta ma rację.