Poniedziałek
6:30
2 jajka na twardo (120g)
Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki)
2 kromki chleba graham (60g)
Pomidor (40g 2 plastry)
Ogórek (50g 10plasterków)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(399kcal, 20g białka, 32g węglowodanów, 20g tłuszczu)
10:15
2 kromki chleba graham
2 łyżeczki margaryny Rama Classic (około 10g)
Twaróg łowicki chudy (30g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(226kcal, 11g białka, 29g węglowodanów, 7g tłuszczu)
13:55
2 kromki chleba graham
2 łyżeczki margaryny Rama Classic (10g)
Twaróg łowicki chudy (30g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(226kcal, 11g białka, 29g węglowodanów, 7g tłuszczu)
17:00
1 orzech włoski (10g)
Musli chrupkie Ftiella (70g 7łyżek)
Mleko 0,5%tł. Mlekovita (250ml)
(387kcal, 13g białka, 66g węglowodanów, 8g tłuszczu)
18:30
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5%tł. Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3 łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)
19:00
Pierś z kurczaka bez skóry (200g)
Ryż biały Sonko (1 torebka 100g)
Brokuły gotowane (225g)
(640kcal, 56g białka, 84g węglowodanów, 9g tłuszczu)
SUMA POSIŁKÓW W CAŁYM DNIU
2474kcal, 148g białka, 331g węglowodanów, 58g tłuszczu
Wtorek
6:00
3 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Twaróg łowicki chudy (60g)
3 plastry pomidora (60g)
Ogórek (15plasterków 75g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(295kcal, 20g białka, 47g węglowodanów, 2g tłuszczu)
9:20
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (25g)
Ogórek (5plastrów 25g)
(168kcal, 10g białka, 29g węglowodanów, 1g tłuszczu)
13:05
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Musli chrupkie Fitella (20g 2łyżki)
(177kcal, 9g białka, 26g węglowodanów, 4g tłuszczu)
17:00
Jajecznica z 3 jajek
Margaryna Rama (20g 4łyżeczki)
2 cebule (200g)
2 kromki chleba graham (60g)
(658kcal, 31g białka, 44g węglowodanów, 38g tłuszczu)
18:30
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5% Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3 łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)
19:00
2 Mrożone filety z mintaja (240g)
Panierka z bułki tartej (50g 6łyżek) i jajka (5g)
Oliwa z oliwek CASA (75ml 5łyżek)
2 pomidory (200g)
Ogórek (20plasterków 100g)
(625kcal, 50g białka, 47g węglowodanów, 23g tłuszczy)
SUMA POSIŁKÓW W CAŁYM DNIU
2520kcal, 157g białka, 285g węglowodanów, 74g tłuszczu
Środa
6:00
3 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki)
Pomidor (3 plastry 60g)
Ogórek (15plasterków 75g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
1 orzech włoski (10g)
(356kcal, 9g białka, 48g węglowodanów, 14g tłuszczu)
10:15
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Musli chrupkie Fitella (20g 2łyżki)
(177kcal, 9g białka, 26g węglowodanów, 4g tłuszczu)
13:05
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (25g)
Ogórek (25g 5plasterków)
1 jabłko (160g)
(248kcal, 10g białka, 47g węglowodanów, 1g tłuszczu)
17:00
Makaron Lubella świderki (100g 1,6szklanki)
Twaróg łowicki chudy (100g)
3 orzechy włoskie (30g)
(639kcal, 39g białka, 79g węglowodanów, 20g tłuszczu)
18:30
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5% Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g, 3 łyżeczki)
2 orzechy włoskie (20g)
(725kcal, 40g białka, 95g węglowodanów, 19g tłuszczu)
19:00
Pierś z kurczaka bez skóry (200g)
Brokuły gotowane (225g)
(296kcal, 50g białka, 5g węglowodanów, 8g tłuszczu)
SUMA POSIŁKÓW W CAŁYM DNIU
2441kcal, 157g białka, 300g węglowodanów, 66g tłuszczu
Czwartek
7:45
3 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Dżem truskawkowy niskosłodzony Łowicz (3 łyżeczki, 45g)
(275kcal, 6g białka, 57g węglowodanów, 1g tłuszczu)
11:10
Serek wiejski lekki 3%tł. Piątnica (150g)
1 kromka chleba graham La Cestera (30g)
(192kcal, 18g białka, 18g węglowodanów, 5g tłuszczu)
15:00
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Musli chrupkie Fitella (20g 2łyżki)
(177kcal, 9g białka, 26g węglowodanów, 4g tłuszczu)
17:00
2 mrożone filety z mintaja (240g)
Panietka z bułki tartej (50g 6łyżek) i jajka (5g)
Ekstra oliwa z oliwek CASA (5łyżek 75ml)
2 pomidory (200g)
Ogórek (100g 20plasterków)
(625kcal, 50g białka, 47g węglowodanów, 23g tłuszczu)
18:30
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne Melvit (50g)
Twaróg łowicki chudy Łowicz (75g)
Mleko 0,5% Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3 łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)
19:00
4 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Margaryna rama classic (20g 4łyżeczki)
2 jajka na twardo (120g)
(578kcal, 23g białka , 57g węglowodanów, 26g tłuszczu)
SUMA POSIŁKOW W CAŁYM DNIU
2442kcal, 144g białka, 296g węglowodanów, 66g tłuszczu
Piątek
6:30
3 kromki chleba graham La Cestera (90g)
Pomidor (3plastry 60g)
Ogórek (15plasterków 75g)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
Twaróg łowicki chudy (60g)
(295kcal, 20g białka, 47g węglowodanów, 2g tłuszczu)
9:20
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (25g)
Ogórek (10plasterków 25g)
Szczypiorek (5g 1łyżka)
1 jabłko (160g)
(250kcal, 10g białka, 48g węglowodanów, 1g tłuszczu)
12:10
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (25g)
Ogórek (10plasterków 25g)
Szczypiorek (5g 1łyżka)
(170kcal, 10g białka, 29g węglowodanów, 1g tłuszczu)
15:20
3 jajka na twardo (180g)
Majonez lekki Hellmann’s (60g 6łyżeczek)
(447kcal, 23g białka, 7g węglowodanów, 35g tłuszczu)
17:45
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne Melvit (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5%tł. Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)
19:15
Kasza gryczana prażona Kupiec (75g)
Udziec wołowy (200g)
Fix gulasz Knorr (25g)
Ekstra oliwa z oliwek CASA (15ml)
(701kcal, 53g białka, 66g węglowodanów, 24g tłuszczu)
Suma posiłków w całym dniu
2459kcal, 153g białka, 289g węglowodanów, 70g tłuszczu
Sobota
8:30
Makaron świderki Lubella (100g)
Fix do makaronu 4 sery (200ml cały)
(442kcal, 18g białka, 84g węglowodanów, 4g tłuszczu)
10:00
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki)
Pomidor (2plastry 40g)
Ogórek (10plasterków 50g)
Szczypiorek (5g 1łyżka)
(212kcal, 5g białka, 31g węglowodanów, 7g tłuszczu)
12:30
Brokuły (225g)
Brukselka (175g)
Marchew (140g 3szt.)
Orzech włoski (10g)
(219kcal, 17g białka, 20g węglowodanów, 8g tłuszczu)
15:00
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Jabłko (145g)
2 orzechy włoskie (20g)
(311kcal, 12g białka, 31g węglowodanów, 16g tłuszczu)
17:00
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne Melvit (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko o,5%tł. Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)
19:30
Stek z rostbefa wołowego (300g)
2 ogórki kiszone (100g)
3 ziemniaki gotowane (255g)
(665kcal, 71g białka, 44g węglowodanów, 21g tłuszczu)
Suma posiłków w całym dniu
2445kcal, 159g białka, 301g węglowodanów, 64g tłuszczu
Niedziela
8:30
Jajecznica z 2 jajek (120g)
1/2 cebuli (50g)
3/4 kiełbasy śląskiej (69g)
Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki)
(411kcal, 24g białka, 5g węglowodanów, 33g tłuszczu)
10:20
2 kromki chleba graham La Cestera (60g)
Twaróg łowicki chudy (40g)
Pomidor (40g 2plastry)
Ogórek (50g 10plasterków)
Szczypiorek (10g 2łyżki)
(198kcal, 14g białka, 32g węglowodanów, 1g tłuszczu)
13:00
6 ziemniaków (510g)
Filet z mintaja (120g)
Panietka z bułki tartej (24g 3łyżki) i jajka kurzego (5g)
Ekstra oliwa z oliwek CASA (75ml 5łyżek)
Ćwikła z chrzanem (150g 6łyżek)
Koperek (10g)
(779kcal, 36g białka, 116g węglowodanów, 16g tłuszczu)
14:45
Jogurt naturalny bez dodatku cukrów Danone (180g)
Rodzynki (15g 10szt.)
1 orzech włoski (10g)
(221kcal, 10g białka, 23g węglowodanów, 10g tłuszczu)
16:20
Koktajl
2 banany (240g)
Płatki owsiane błyskawiczne Melvit (50g)
Twaróg łowicki chudy (75g)
Mleko 0,5%tł. Mlekovita (250ml)
Kakao naturalne Wawel (15g 3łyżeczki)
(596kcal, 37g białka, 91g węglowodanów, 7g tłuszczu)
19:00
Makaron świderki Lubella (60g 1szklanka)
Twaróg łowicki chudy (100g)
(298kcal, 30g białka, 44g węglowodanów, 0g tłuszczu)
Suma posiłków w całym dniu
2503kcal, 151g białka, 312g węglowodanów, 67g tłuszczu