Oszukać grawitacje.

Kilka lat temu robiłem regresy (za radą WODYNA) i stwierdziłem, że to zbyt forsowne dla mnie.

Dzisiaj bez treningu to zła wiadomość ale jest też i dobra. Doszła paczka No to od dziś osiągnięcie celu 2gr białka na kilogram powinno być trochę łatwiejsze. Na początek cappucino Sciteca, nawet smakuje. No i druga rzecz mała już cieszy- paski. Jutro na ostatnich seriach na plecy sztanga nie powinna uciekać z rąk. Jeszcze nigdy w życiu nie ćwiczyłem z paskami ale siła wyższa. Musze dzisiaj poświczyć zakładanie, coby jutro siary sobie nie narobić jak zaczne sie motać z zakładaniem. A i podciągania na drążku może spróbuje kto wie.
Cały czas nie mogę namierzyć sensownego Orbi w okolicy
Pierwszy raz dzisiaj spróbowałem dzikiego ryżu,prawie w każdym dzienniku widzę że ma wzięcie. Po pierwsze, to wogóle nie smakuje jak ryż ale ujdzie. Ale dopiero po wklepaniu w tabele zobaczyłem ile to ma węgli a jeszcze greipfrut dzisiaj był. I cały misterny plan nie przekraczania 100g węgli poszedł w ... dal . Będe go szamał tylko po treningu.

Jeszcze 4ry dni do pierwszego podsumowania, oprócz wagi osobiście efektów nie widze, aczkolwiek żonka moja kochana jest innego zdania. W niedziele szanowne jury z SFD wyda werdykt czy coś drgneło (o ile po 1 miesiącu można cokolwiek zobaczyć) już się boje.

PYTANIE DNIA: Czy dokupić jakieś suplementy/wspomagacze, czy na razie jak waga leci to niekoniecznie i dalej korzystać z bonusu świerzaka? Oraz czy istnieje coś co pomoże "ochronić"mięśnie przed spalaniem. Wiem dieta przede wszystkim ale czy coś jeszcze może pomóc?

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-29 20:00:47

Zamiast maszyny kup softshellowa kurtke, dobre getry UV, czapke, rekawiczki i buty na zimno - sniegu i tak u Ciebie nie bedzie. Biegaj, ile mozesz, zadna maszyna tego nie zastapisz ;)

Słuchaj Xzaara bo dzięki jego radom treningowym wielu tutaj odniosło sukcesy. Tylko nie mów ze sie nie da... ))) ciekawe kiedy nas znienawidzisz suple: ja próbowałem prze jakiś czas Orange Triad - na mnie nie działał, ale chłopaki sobie chwala. Na ta chwile jeszcze nic nie potrzebujesz a po pierwszym miesiącu efekty powinny byc największe, schodzi woda itd, każdy miesiąc i zbliżanie sie do celu powoduje, ze progres jest coraz mniej widoczny i zaczyna to mocno wku...iac

xzaar77

Zamiast maszyny kup softshellowa kurtke, dobre getry UV, czapke, rekawiczki i buty na zimno - sniegu i tak u Ciebie nie bedzie. Biegaj, ile mozesz, zadna maszyna tego nie zastapisz ;)

Na pewno masz rację. Na bieganie przyjdzie czas, najpierw kondycje muszę złapać i parę kilo puścić. Na chwilę obecną to bardziej przemieszaniem niż bieganiem bym to nazwał w moim wypadku.

Ps. Do Twojego zestawu jeszcze latarkę musiałbym dorzucić a często haczyki do butów żeby nie pofrunąć.

WojtekA4

ciekawe kiedy nas znienawidzisz

Hmmm....

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-29 20:22:21

Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie.
Dzisiaj szło tak:
10 MIN NA ORBI
Przysiady sztanga na barkach:
12x80kg
10x100kg
8x120kg
12x100kg

Wioslo sztangą w opadzie tułowia:
16x40kg
12x60kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg

Ściąganie wyciągu górnego dokarku szerokim nachwytem:
12x40kg
12x50kg
10x60kg
12x50kg

Klatka na prostej hantelkami:
12x20kg
12x22kg
na skosie hantelkami:
10x26kg
8x28kg

Rozpiętki na maszynie (chyba tak to się nazywa):
10x40kg
10x40kg
12x35kg
10x35kg

Barki - na rozgrzewke wyciskanie prostej stojąc:20kg na 30 powtórzeń w 1ej serii, 15przed i 15 za głową. Potem:
Wyciskanie żołnierskie ale z lekką pomocą nóg w każdym powtórzeniu:
10x40kg
10x40kg
10x40kg - ostatnie powt ledwo ledwo ostatnia faza, znowu Vinetou.

Triceps lina wyciągu górnego ale dzisiaj inaczej:
30x30kg -20sek odpoczynku
25x25kg -20 sek odpoczynku
20x20kg - 2 min odpoczynku, triceps gotowy do wybuchu
30x15kg i złapał mnie skurcz mięśnia z prawej strony brzucha czyżby to sygnał - zacznij trenować brzuch

Biceps na szybko łamaną stojąc:
12x35kg
14x35kg

Kaptur
Dzisiaj inaczej, dwa talerze w rękach po 20kg i kręcenie barkami a w największym spięciu kapturowych zatrzymanie na 2 sek.
20x20kg - 10 do przodu i 10 do tyłu

Łydki stojąc na talerzu na jednej nodze z hantlem:
25x25kg każda

Bieżnia:
20 min ale biegania niewiele bo lewe kolano coś średnio się czuło, więc ustawiłem wzniesienie 10% i HR między 130 a 150.

Plecy dzisiaj poczuły, że były na treningu. Paski w ostatnich seriach na wiosłowaniu i ściąganiu drążka dały rade.
Wróciłem naprawdę konkretnie głodny i koryto zniknęło z talerza w mgnieniu oka a zapijane było cappucinem sciteca. Stek cappucinem? Ciekawe coby Geslerowa na to powiedziała. Zaraz muszę wklepać ile to miało kcal, bo trochę się boje biorąc pod uwagę, że zaraz idę spać.

Nic wczoraj nie pisałem bo dzień bez treningu i bez historii.
Dzisiaj siłownia o nietypowej dla mnie porze 2PM
A szło tak:
10 min na bieżni pochył 10%

MC:
16x60kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg
2x140kg - sztanga szła z lewej ręki nawet paski nie pomogły.więc musiałem odstawić.

Wiosło sztangą w pochyle tułowia:
14x60kg
10x70kg
8x80kg
8x70kg

klatka hantelkami na skosie przeplatane linkami w bramie(8x20kg)
8x24kg i brama
8x22kg i brama
8x22kg i brama
6x22kg i brama tylko 6 razy

Push press:
16x20kg
8x40kg
8x50kg
7x60kg

Wznosy do boku hantelkami (ktoś podpowie jak to się fachowo nazywa?)
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Nogi na maszynie siedząc na prostowanie a potem zginanie (niestety pod koniec wyszły bo bahory obsiadły na początku)
Prostowanie
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Zginanie do dołu:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Bez szans na następną serie, ogień i łzy

Kaptur hantelkami:
25x12kg
12x35kg
10x35kg

Bicek łamaną stojąc:
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Triceps liną wyciągu górnego:
10x15kg
10x20kg
10x30kg
10x35kg

Łydki stojąc na jednej nodze na talerzu z hantlem
20x20kg
12x20kg
14x20kg

Bieżnia 20 min - wyszło średnio 141BPM.

Fajnie to dzisiaj szło, w sumie to jak zwykle (oprócz akcji z pawiem) przez ten miesiąc. Ostatni raz tym sposobem ale szczególy jutro w moim pierwszym podsumowaniu miesiąca. Chodziło mi po głowie małe oszustwo - zrobić fotki dzisiaj po treningu. Ale kłamstwo ma krótkie nogi pomyślałem więc pewnie w końcu by wyszło dlatego fotki zrobie jutro rano, to samo waga i pomiary.

PYTANNIE DNIA: Paski zawija się pod sztange czy nad sztange. Chodzi mi o kierunek pierwszego zwoju. Na YT pokazują tylko kierunek zakładania na ręke. Kiedyś widziałem u nas na forum jak jakiś byczek fajnie to pokazywał na kawałku rurki ale teraz nie mogę znaleźć.

Pozdrawiam.

fanslaska

PYTANNIE DNIA: Paski zawija się pod sztange czy nad sztange. Chodzi mi o kierunek pierwszego zwoju. Na YT pokazują tylko kierunek zakładania na ręke. Kiedyś widziałem u nas na forum jak jakiś byczek fajnie to pokazywał na kawałku rurki ale teraz nie mogę znaleźć.

Fizyka, Panie dzieju :) W zaleznosci od chwytu:

Nachwyt - pierwszy zwoj pod sztange / drazek
Podchwyt - pierwszy zwoj na sztange / drazek

I nic sie nie bedzie odwijac. Amen ;)

xzaar77

Fizyka, Panie dzieju :) W zaleznosci od chwytu:

Nachwyt - pierwszy zwoj pod sztange / drazek
Podchwyt - pierwszy zwoj na sztange / drazek

I nic sie nie bedzie odwijac. Amen ;)

Dzięki



Nawet to logiczne
To w środę ide na rekord w MC

I jeszcze dzisiejsza szamka.DT to węgle w góre.