1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?)
3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ?
i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ?
Trening powinienes zaczac od dosyc niskiej intensywnosci i zwiekszac ja co tydzien. Ale tak by zawsze bylo ok 2 powt w zapasie.
Kolejne pytanie:
Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ?
Ja stosuje 2-3 min w zaleznosci o cwiczenia
I na koniec: a co z mięśniami brzucha ? czy nie będzie źle, jeżeli każdego dnia treningowego na koniec "zapodam" brzuszki ? Sorrki, ale po 30. rzuciła mi się mała opona i nie mogę na nią patrzeć
Na brzuch mozesz dodac cos na koniec kazdej sesji treninowej
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]