chłopie czytaj podwieszone, bo tu nawet nie ma gdzie się o podstawy w tych Twoich wypowiedziach zaczepić...
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
...
hellcat
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349
Luz na sprzęcie ziom.
1. 7:10 śniadanie
Płatki owsiane (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g,
BTW : 57, 45, 68
kcal 899
2. 11:00 2 śniadanie
chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g
BTW: 48, 14, 52
kcal 506
3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę nie dotrwać do 16 za biurkiem choć to ciut mało i miał być jeszcze razowy ale ograniczamy węgle przecież).
Kurczak pierś 100g
BTW 21, 3, 0
kcal111
4. 16:10 przed pójściem na aeroby
Łowickie WPC 50g
BTW 40, 3, 4
kca196
5. 18:10 po aerobach (trochę mało kcal)
Ryż brązowy 80g, wołowina pieczeń 200g, Łowickie WPC 30-35g
BTW 72, 11, 57 bez ŁowickiegoWPC 48, 8, 55
kcal 609
6. 20:30 max 21:00 kolacja
Ser twarogowy półtłusty 200g, Łowickie WPC 35g
BTW 66, 11, 9
kcal 403
7. ewentualnie (bo późno chodzę spać) 23:15
Łowickie WPC 30g
BTW 24, 2, 2
kcal 117
SUMA BTW : 328g, 89g, 192g - sporo białka mało tłuszczy i średnio węgli.
Kcal 2840.
Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 20:56:35
Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 20:56:50
1. 7:10 śniadanie
Płatki owsiane (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g,
BTW : 57, 45, 68
kcal 899
2. 11:00 2 śniadanie
chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g
BTW: 48, 14, 52
kcal 506
3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę nie dotrwać do 16 za biurkiem choć to ciut mało i miał być jeszcze razowy ale ograniczamy węgle przecież).
Kurczak pierś 100g
BTW 21, 3, 0
kcal111
4. 16:10 przed pójściem na aeroby
Łowickie WPC 50g
BTW 40, 3, 4
kca196
5. 18:10 po aerobach (trochę mało kcal)
Ryż brązowy 80g, wołowina pieczeń 200g, Łowickie WPC 30-35g
BTW 72, 11, 57 bez ŁowickiegoWPC 48, 8, 55
kcal 609
6. 20:30 max 21:00 kolacja
Ser twarogowy półtłusty 200g, Łowickie WPC 35g
BTW 66, 11, 9
kcal 403
7. ewentualnie (bo późno chodzę spać) 23:15
Łowickie WPC 30g
BTW 24, 2, 2
kcal 117
SUMA BTW : 328g, 89g, 192g - sporo białka mało tłuszczy i średnio węgli.
Kcal 2840.
Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 20:56:35
Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 20:56:50
Nie ma upier*alania się.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
pisałem - max 140-150g białka, ty dalej swoje...
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349
No to jestem między młotem a kowadłem bo jedni mówią sporo białka, Ty kolego piszesz max 150g tylko nikt nie potrafi mi uzasadnić, czemu?
Nie ma upier*alania się.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
uzasadnienie masz w postach podwieszonych - już o tym pisałem, więcej białka nie oznacza lepiej, przy swoim zatłuszczeniu i aktywności nie potrzebujesz tyle ile tego walisz, ja będąc cięższy od Ciebie i mając ok 30cm w pasie mniej, trenując na siłowni nie robiąc babskie fitnessy tyle nie jem bo nie ma takiej potrzeby. 
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349
Dzięki kolego.
Hmm muszę jeszcze postudiować jakie potrawy mają odp. mało białka i nie za dużo T i W ... nie będzie łatwo ale poszukam. Wiesz nie wiem ile na początek wytrzymam na aerobach bo kondycha u mnie = 0, potem jak zrobię się ciut leżejszy to ćwiczenia siłowe ale tam gdzie mam karnet siłownia dopiero od połowy czerwca, akurat mam czas na zrobienie aerobów 3-4mx w tygodniu.
Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 21:13:22
Hmm muszę jeszcze postudiować jakie potrawy mają odp. mało białka i nie za dużo T i W ... nie będzie łatwo ale poszukam. Wiesz nie wiem ile na początek wytrzymam na aerobach bo kondycha u mnie = 0, potem jak zrobię się ciut leżejszy to ćwiczenia siłowe ale tam gdzie mam karnet siłownia dopiero od połowy czerwca, akurat mam czas na zrobienie aerobów 3-4mx w tygodniu.
Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 21:13:22
Nie ma upier*alania się.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
dajesz mniejszą porcję mięsa czy ryby/jajek i masz mniej białka...
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349
Wywaliłem białko po treningu i na noc, wyszło mi. Suma dobowa: 2539 kcal 259 g białka 88 g tłuszczu 185 g węglowodanów.
Nie ma upier*alania się.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3041
Napisanych postów
51897
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351478
brakujące kcal podbij tłuszczem, białko dalej tnij.
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
349
Pomyślałem o łykaniu tranu w kapsułkach rano i po aerobach. dojdzie tłuszcz. nad białkiem jeszcze kombinuje.
Nie ma upier*alania się.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
