Dieta do oceny - początkujący prosi o porady. - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3041 Napisanych postów 51774 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350087

chłopie czytaj podwieszone, bo tu nawet nie ma gdzie się o podstawy w tych Twoich wypowiedziach zaczepić...

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

hellcat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 349

Luz na sprzęcie ziom.

1. 7:10 śniadanie
Płatki owsiane (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g,
BTW : 57, 45, 68
kcal 899

2. 11:00 2 śniadanie
chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g
BTW: 48, 14, 52
kcal 506

3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę nie dotrwać do 16 za biurkiem choć to ciut mało i miał być jeszcze razowy ale ograniczamy węgle przecież).
Kurczak pierś 100g
BTW 21, 3, 0
kcal111

4. 16:10 przed pójściem na aeroby
Łowickie WPC 50g
BTW 40, 3, 4
kca196

5. 18:10 po aerobach (trochę mało kcal)
Ryż brązowy 80g, wołowina pieczeń 200g, Łowickie WPC 30-35g
BTW 72, 11, 57 bez ŁowickiegoWPC 48, 8, 55
kcal 609

6. 20:30 max 21:00 kolacja
Ser twarogowy półtłusty 200g, Łowickie WPC 35g
BTW 66, 11, 9
kcal 403

7. ewentualnie (bo późno chodzę spać) 23:15
Łowickie WPC 30g
BTW 24, 2, 2
kcal 117

SUMA BTW : 328g, 89g, 192g - sporo białka mało tłuszczy i średnio węgli.
Kcal 2840.

Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 20:56:35

Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 20:56:50

Nie ma upier*alania się.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3041 Napisanych postów 51774 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350087

pisałem - max 140-150g białka, ty dalej swoje...

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

hellcat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 349

No to jestem między młotem a kowadłem bo jedni mówią sporo białka, Ty kolego piszesz max 150g tylko nikt nie potrafi mi uzasadnić, czemu?

Nie ma upier*alania się.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3041 Napisanych postów 51774 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350087

uzasadnienie masz w postach podwieszonych - już o tym pisałem, więcej białka nie oznacza lepiej, przy swoim zatłuszczeniu i aktywności nie potrzebujesz tyle ile tego walisz, ja będąc cięższy od Ciebie i mając ok 30cm w pasie mniej, trenując na siłowni nie robiąc babskie fitnessy tyle nie jem bo nie ma takiej potrzeby.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

hellcat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 349

Dzięki kolego.
Hmm muszę jeszcze postudiować jakie potrawy mają odp. mało białka i nie za dużo T i W ... nie będzie łatwo ale poszukam. Wiesz nie wiem ile na początek wytrzymam na aerobach bo kondycha u mnie = 0, potem jak zrobię się ciut leżejszy to ćwiczenia siłowe ale tam gdzie mam karnet siłownia dopiero od połowy czerwca, akurat mam czas na zrobienie aerobów 3-4mx w tygodniu.

Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 21:13:22

Nie ma upier*alania się.

...