[art] O treningu siłowym prawie wszystko

wygraliście wczasy na Majorkę za spamowanie.
Następni spamerzy, którzy się tu pojawią - również.

Fajny art. Daję po SOGu. Może za jakiś miesiąc wypróbuję ten 1 plan, bo wydaje się całkiem fajny. Mam nadzieję, że nic mi nie będzie po nim, bo czytałem cały ten wasz spór z Knife'em i zrodziły się we mnie wątpliwości. Pozdro

Dobry art.

Prosiłbym o skasowanie z dołu artykułu:
"Jeżeli ktoś chciałby dowiedzieć się czegoś więcej na temat treningu, to zapraszamy do "drugiej części" artykułu:

https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html " "

i jednocześnie wklejenie na samiutkiej górze tekstu, jeszcze przed spisem treści:

"

Dwa przydatne artykuły:

1. Największe fakty treningu siłowego
https://www.sfd.pl/[art]_Największe_fakty_treningu_siłowego_by_Panda_&_Antoś-t876617.html

2. Kulturystyczna dojrzałość:
https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html


"








Z góry BARDZO dziękuję!

poprawione

szybkie pytanie, może przyda się także innym : czym zastąpić żurawia i drążek w FBW od Antosia. Warunki typowo domowe - hantle sztanga ławka , bez prasy do nóg

Jak dla mnie to uginanie nóg z hantlem między nogami i wiosło jednorącz.

Nie są to idealne zamienniki, ale na bezrybiu i rak ryba.

zuraw - uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami
wioslowanie - odwrotne wioslowanie (inverted row na YT)

Chce zrobic sile i masę. Czy dobry bedzie plan senegrotha ze zmiana zakresu powt na 10 w ławie, 8 przysiad i mc? Chce dac przysiad w pt na koniec i nie robic nóg w sobotę, nogi mi ida za szybko w porownaniu do góry. Głownie zalezy mi na klacie.

Ale wiesz, że w trójboju siła nóg i pleców to podstawa? Nie wiem po co chcesz robić plan pod tę dyscyplinę, skoro zależy Ci "głównie na klacie". Nie lepiej wziąć split z partią 2 x w tygodniu?