Plan na masę do oceny

Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach
Mój sprzęt:
- x4 drążek mały
- ponad 30kg obciążenia
- x2 plastikowy hantelek 5kg
- expander

Poniedziałek
Klata-Biceps

1. pompki 4x 8,8,8,8
2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12
3. rozpiętki 4x 12,12,12,12
4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12
5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12
6. brzuszki??

Środa
Nogi-Barki
1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12
2. wykroczki 4x12,12,12,12
3. unoszenie na palcach(łydki) 4x12,12,12,12
4. arnoldki 4x12,12,12,12
5. podnoszenie ramion od pasa do barków 4x12,12,12,12
6. brzuszki???

Piątek
Plecy-Triceps
1. wiosłowanie 4x12,12,12,12
2. motylki 4x12,12,12,12
3. kaptury 4x12,12,12,12
4. leże do pasa i zginam plecy w dół i w górę 4x12,12,12,12
5. francuzy 4x12,12,12,12
6. brzuszki???

Chciałbym też zapytać czy powtórzenia muszą się zmniejszać, np. 12,11,10,8

posiadam jeszcze expander ale z niego nie korzystam, przydatny jest?

Każdy dzień to jest około 1h treningu, przerwa między każdą serią 1min

[gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć.

Ankieta działu! 30-parę kg to stanowczo za mało