podciąganie

Jak myślicie że będzie lepiej robić na poczatku przygody w street workoutem jeśli chodzi o podciąganie? Skupić się np w ciągu godziny i robić 40 podciągnięć czy robić np co pół godziny serie do upadku?
mój akuralny maks to 8

witaj.

a skad pomysl na podejscie tego typu?
jezeli chodzi o podciaganie sie, sa na tego typu boje treningowe specjalne treningi
jeden z lepszych to trening armstronga

Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów.

Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku.
Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne,
które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut, między czasie można wykonać poranne czynności związane z higieną. Należy pamiętać,
że tzw “trening poranny”, jest nierozłącznym elementem systemu treningowego. Wspomaga wzmocnienie górnej obręczy ciała, co przekłada się na poprawę wyniku w podciąganiu.

Zanim zaczniemy podciąganie należy odpocząć 2-3 godziny od porannych pompek, dlatego warto trening podciągania wykonywać po południu lub wieczorem. Podciąganie wykonujemy przez 5 dni pod rząd, po których następuje 2 dni przerwy. Wybór dnia tygodnia zależy od nas. Rodzaj chwytu jest dowolny, skupić się jednak należy na odpowiedniej technice.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html


w uzyskaniu sily dobrym dodatkiem jest kreatyna