Podciąganie+Pompki

Witam ostatnio podciągam się na drążku i robię pompki chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i go poprawili zamieszczam tu ostatnie moje 4 dni treningu

1.dzień
Podciąganie podchwyt:2 2 2 2 2 2 2
Podciąganie nad chwyt:1 1 1 1 1
Pompki:10 10 10

1dzień przerwy

2.dzień
Podciąganie podchwyt:2 2 2 3 2 2 2
Podciąganie nad chwyt:1 1 1 1 1
Pompki:10 10 10 10

1dzień przerwy

3.dzień
Podciąganie podchwyt:2 3 2 3 2 3 2
Podciąganie nad chwyt:1 1 1 1 1
Pompki:10 10 10 10 10

1dzień przerwy

4.dzień
Podciąganie podchwyt:2 3 3 3 3 3 2
Podciąganie nad chwyt:1 1 1 1 1
Pompki:10 10 10 10 10 10

Chcę poprawić figurę i siłę

A przerwy między seriami ile wynoszą ? Zamiast robić więcej serii rób więcej powtórzeń. Dodaj też inne ćwiczenia, rób maksymalnie 6 serii na ćwiczenie, bo w podchwycie masz ich aż 7, zamiast robić 7 serii zrób 6 ale więcej powtórzeń. Samymi pompkami i podciągnieciami siły nie wyrobisz, rozwijaj też inne partie mięśniowe.