Witam, Jestem po ciężkiej chorobie która wypruła ze mnie wszystkie siły - razem 6 miesięcy. Od 3 tygodni trenuje w domu - sztanga, hantle, drążek - na razie nie są to duże ciężary bo raptem 20-30kg (na ławce mam spadek siły nawet o 40kg - dramat). Jestem ekto od miesiąca jem około 3700kcal bo straciłęm dużo kg (10kg). Przybyło mi już 6kg i teraz [...]
Witam! Piszę w sprawie planu treningowego góra dół . Zależy mi głównie na rozwoju siły, na rozbudowie barków, zbudowania pośladów i pleców. Juz ułożyłam pierwszą część planu, którą zaraz wkleję. Mam nadzieję, że pomożecie mi zweryfikować i dać prpozycję co do 2 częsci treningowej. POzdrawiam. DÓŁ siła siady 4 serie po 5 powtórzeń hip thrusty 4 [...]
[...] lepiej kupić worek treningowy(180x45 waga: 60kg bushido) i rękawice żeby przeplatać trening siłowy z treningiem na worku czy też zwiększyć mój dobytek obciążenia i dokupić drążek sufitowy? Aktualnie posiadam 2x hantle z maksymalnym obciążeniem 20kg i sztangę łamaną z maksymalnym obciążeniem 37kg(bitumiczne zajmują dużą powierzchnie na części [...]
Jestem na ostatnim poziomie w abs 2 lecz nie mogę za długo wisieć tzw zrobie z wyprostowanymi nogami 1x 15, 1x 10 i juz nie mam sily wiecej wisieć. Jak wzmocnić sobie ręce zebym mógł dłużej wisieć? Drązek mam nieco za nisko i nogi w dole mam podkurczone, dopiero później je prostuje i dotykam drązką piszczelami. Czy jakos sporo gorzej na tym [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie odeslano mnie do tego dzialu wiec zalozylem temat a wiec mianowicie krotka pilka chce zaczac cwiczyc z ukierunkowaniem na mase do dyspozycji mam dwie sztangielki i sztanga lamana w niedalekiej przyszlosci mam zamiar kupic drazek. Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/- Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] są ciężsi ode mnie. Co mam robić, czy moglibyście mi podać diete, która by mi pomogła? I czy do tego powinienem coś ćwiczyć? Kolega mówi, że wystarczyłaby odpowiednia dieta i "domowe ćwiczenia" mam tu na myśli: - hantle - brzuszki - drążek - pompki - ćwiczenia rozciągające itd. Pomóżcie mi, pozdrawiam i z góry dziękuje za szystkie odpowiedzi.
[...] 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea [...]
Czesc jak polaczyc inne partie ciała z treningiem niemieckich ciężarowców? czytalem ze jest to dobry plan na sile w wyciskaniu plasko na klate i chce go wyprobowac prosze o pomoc w polaczeniu partii z tym treningiem. I czy moge go robic 3x w tygodniu pon sr pt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła [...]
[...] klatkę wyciskam 115kg.W wyposażeniu w domu mam do dyspozycji: -ławkę bez regulacji skosu, -gryf prosty 183cm, -gryf prosty 150cm, -gryf lekko łamany, -parę hantelek, -gruszkę bokserską, - i drążek, za pomocą tego i tylko tego sprzętu chce wyrzeźbić wszystkie partie mięśni.Pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na cały tydzień?Z góry dziękuję :D
Witam, od jakiegoś miesiąca zacząłem redukcję, zeszło 3kg przy trzymanej diecie i ok. 2.5cm w pasie. Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min [...]
Witam, niedawno zaopatrzyłem się w drążek (około miesiąc temu) i nauczyłem się podciągać jak mam tak rękę jak na pierwszym zdjęciu a jak mam tak jak na drugim to mam trudności. Z czym jest to związane? Co powinienem wzmocnić? /SFD/2018/7/25/3c09c1efb98943c7b33277e4117b247a.jpg /SFD/2018/7/25/13276762470449f78fa8aa4f11e894f3.jpg
Witam zamierzam zaczac cwiczyc jak w temacie lecz nie wiem jak ;/ Posiadam 2 hantle po 5 kg i do tego drazek. Chce robic cwiczenia na rzezbe i mase (nogi,brzuch,klatka piersiowa,rece) co proponujecie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa i Rzeźba (tylko korpus) Staż treningowy na słowni : 0 [...]
[...] powodu tak jest . Podciągam się 15 razy , robię ponad 70 pompek . Trenuję już 2 lata przez około 15 minut dziennie . Moje wyposażenie w domowych warunkach to hantle po 4 kg drążek i ławka pochyła . Moje wymiary to : 25 cm w bicepsie 83 w klacie wzrost 168 cm , ciągle rosnę . Na siłownie to mam za daleko :S Proszę o plan przy którym w rok biceps [...]
[...] kilka miesięcy ćwiczeń siłowych, wcześniej rower kiedy jeszcze schodziłem z dosyć dużej nadwagi Aktywność fizyczna: przez tydzień 3x FBW, 4x bieganie Dostęp do sprzętu: drążek i sztangielki po 10kg. Plan do oceny: - przysiady wykroczne - martwy ciąg na prostych nogach - ośle wspięcia - podciąganie na drążku nachwytem - pompki z nogami wyżej [...]
[...] o 8 tyg. cyklu kreatynowym + dieta białkowa. Ćwiczenia tygodniowe: basen z 3 razy(pasja), sauna 1, do tego 2(ew.3, sauna może być odpoczynkiem) dni treningu domatora tzn. drążek, hantle, sprężyna królewska i oczywiście pompy, brzuchy. Robiłem tak na sucho i nawet już się fajnie wszystko robiło, ale zaniedbałem niestety. A teraz pomyślałem o [...]
Witam prosze o ocene fbw,zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami to jest moje 1 fbw .Okres trwania 6 tyg ,1-2 tydz 15 pow,3-4 10 pow,5-6 5 pow.Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek.Natomiast wtorek godz basen,czwartek bieg 30 min Trening A [...]
Witam, mam 14 lat wzrost 176cm waga 68kg i prosze o napisanie tygodniowego planu z zestawem cwiczen mam do dyspozycji 4x hantle 2x sztanga - i takie cudo drazek do podciagania modlitewnik lawka do brzuszkow obciazenie - ok. 120kg [...]
[...] poprawić swoją sylwetkę. A więc tak : Wiek :17 lat Waga :61-62 kg :/ Wzrost :176 cm Staż :2 miesiące Dostęp do siłowni : Siłownia Domowa.->sztanga prosta,łamana,obciążenia,drążek,obciążenia,ławeczka prosta,łamana. hankle Dieta : Jest+Koktajl Weglowodanowo-Białkowy w celu uzupełnienia Diety. Co miesiąc będę uzupełniał dziennik. Pozdrawiam. A tu [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyszczuplenie łydek Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, skakanka. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2010-07-05 19:00:31
interesuje mnie poprawienie grubosci plecow, jednak nie chce tez calkiem zapominac o szerokosci, zatem ulozylem taki plan: 1. drazek - 3 x MAX 2. przyciaganie wąskiego uchwytu wyciagu w siadzie plaskim 3 x 12,10,8 3. przyciaganie uchwytu wyciagu do klatki, ale stosujac ten sam wąski uchwyt jak w poprzednim cwiczeniu 3 x 12,10,8 4. wioslowanie [...]
Trening z małym wyposażeniem
