[...] rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie pomoże. Najpierw ogarnij michę, potem będziesz wiedział do czego służy odżywka [...]
Zrób w tej kolejności: 1. Przysiady z wyskokami, przysiady na jednej nodze 2. Wspięcia na palce 3. Drążek 4. Pompki 5. Pompki w staniu na rękach 6. Guma 7. Brzuch 8. Skakanka Skakankę możesz podzielić, na przykład zrobić jedną serie przed treningiem, drugą po nim.
ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]
To ma byc masowka tak? 1 za duzo tych cwiczen. wywal czesc. trening ogranicz do 3-max4 cwiczen na partie. Na male raczej 3. A jesli robisz mala partie, ktora juz jest wymeczona po cwiczeniu duzej to nawet 2 cwiczenia wystarcza. 2 proponowalbym trening rozpisac na 3 dni a nie na 4. Z dodatkowego dnia przerwy przeznaczonego na regeneracje bedziesz [...]
siła: 3 serie po 5 ruchów z cięzarem tak dobranym, aby ostatni ruch w 3 serii był na granicy smierci. przysiady, martwy ciag, drążek, wyciskanie żołnierskie, ławka, dipsy i wystarczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale czasu brak). Czy jest możliwe robić trening typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek To co dał pepeek. Możesz po prostu ćwiczyć treningiem domatora. Jeśli chodzi o nogi, to na pewno z hantelkami możesz wykonywać wykroki chodzone. Możesz też robić pełne [...]
[...] tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk hantli skos góra 3s głową w dół smith 3s rozpiętki 4s (na dwócz płaszczynach) plecy drążek podchwyt 4s półsztanga 3s wiosło hantla 3s wyciąg górny do klatki szeroko 4s zakres powtórzeń 12 - 5 Chciałem każdej partii poświecić dużo uwagi. Był to zły pomysł, [...]
dzięki wielkie za wszystko! Aha i ostatnie pytanie. Czy mogę robić drążek podchwytem na szerokość barków? To ćwiczenie działa super na moje plecy, a jak robie szerko do klatki to wgl ich nie czuje. Pozatym musiałbym to robić tylko na wyciągu bo sam się tak nie podciągne Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2012-06-10 18:30:13
Przysiady są ok Ten skos w dól mi się nie podoba i wyciskanie zza głowy. Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s Pzdro
life_styl dzięki za podpowiedzi :) zastosuje się do rad a jutro postaram się wrzucić skorygowaną dietę znowu do oceny :) Samo88 - mam 20 lat, od ok 10 miesięcy mam w domu ławkę, sztangę, hantle i drążek i staram się coś ćwiczyć ale tak bardziej regularnie robię to od ok 2 miesięcy
No ale jak sam Pan D.Szukała napisał chodzą takie plotki. Co do planu to jutro jak będę w stanie to poczytam i spróbuje napisać nowy do oceny. Jest jeden problem, sprzęt mam tylko drążek i hantle 2x12kg;/
[...] , tluszcze ) wedle potrzeb . regeneracja , zadbaj o optymalny jakosciowy sen , jesli masz z tym problem dobra dawka magnezu przed snem . to co pokazujesz to nie trening zacznij od czego normalnego . prosze przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
Witam I Dzień (klata + triceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3-4 serie po 8 pow. ODP. 4 serie , najlepiej 12x10x8 powtorzen tak okolo -Rozpiętki na atlasie 3-4 serie po 8 pow. ODP.To dałbym na koncu -wyciskanie poziome na atlasie 3 serie po 8 pow. ODP.Skasował bym to wogole... Podsumowanie KLATKI : Hmm.. Dalbym tez do tego [...]
[...] 35cm to będzie można tam jakoś zrobić podciąganie podchwytem Temat poszedł już lekko do przodu ;P Co do Ketona, to jednak o Marbo płaciłem z przesyłką 99,16zł. Taki sam drążek (może i lepszy jakościowo, mam na myśli możliwości ćwiczenia) kosztuje 143,99zł. PPM i Pokaż obrazek, bo się nie mieści... ;) http://i46.tinypic.com/2q1umav.jpg [...]
Czyli co SPLIT'a sobie jakiegoś ułożyć ? Zwróć uwagę również na to, że ja dopiero powracam na siłownie więc nie wiem czy po miesiącu SPLITA dawać. Oczywiście ten rodzaj treningu(SPLIT) mi się bardzo podoba i zawsze nim ćwiczyłem kiedyś. Może jakaś propozycja planu ? PS Posiadam sztange + laweczke regulowana + hantle + drążęk
Uloze w takiej kolejnosci jak to widze. - Przysiad 12/10/10 - Podciąganie na drążku 2xmax - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 sztanga 3s - Martwy ciąg 12/10 na prostych nogach - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Zamiast tego co masz nizej wrzuc drazek podchwytem na zmiane z pompkami na poreczach - Francuskie 12/10 - Uginanie ramion ze [...]
Oto mój ostateczny(chyba) plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie [...]
