Zaczynam [PROSZE O OPINIE I POPRAWKI] ZAJRZYJ!

Dzień treningowy :

śniadanie : chleb ciemny pełno ziarnisty (w tym len)
z serem żółtym gouda szynką i świeżym ogórkiem, herbeta z cytryną gorzka,
witaminy w formnie musującej do picia.

2 śniadanie: kanapki z serem żółtym, serek homogenizowany waniliowy, woda czysta żródlana.

trening:
Rozgrzewka
; skłony, wymachy ramion, barki, biegi w miejscu z wymachami ramion w bok itp,
kolana, nadgarstki, rozciąganie wszystko dynamicznie mam dobry skłon.
Trening: wspięcia jak najwyżej na palce ile wlezie max. 3x
przysiady z wyskokami jak najwyszej 3x 20, z opieraniem ręki o ściane
przysiady na 1 nodze po 10 x3, skakanka obie nogi 50 po 25 lewa,prawa 2x taka seria
30 brzuszki po 3x później już krótsze brzuszki 20 x3 , skośne brzuszki po 15 x 3,
3x po 20 pompek, pompki w staniu na rękach oparty o ściane 3x po 10, 10x po 5 podciągnięć
na drążku nachwytem następnie to samo podchwytem,
ćwiczenia z gumą gimnastyczną na ręce łape za dwa końce gumy siadam na niej kolanami
ale nie pupa na piętach tylko uniesiona i bokiem ręce prowadze do gury z gumą
to 3x po 20
koniec.
po treningu : jakieś jajka, kanpki z serem,szynką i ogórkiem świeżym,banan/y

kolacja: tosty ser pieczarki, bez ketchapu i takich , na noc owoce jabłka banany mandarynki
itp

JESTEM NOWY DOPIERO ZACZYNAM MAM DOMOWE WARUNKI STAŻ AKROBATYKA 3 LATA ! CHCE MIEĆ ZA***ISTY KALORYFER
WZROST : 160 CM
WAGA : 50 KG
WIEK: 15

nie jestem znawca ale ta dieta to chyba nie za bardzo, to samo trening

1. Określ cele treningowe.
2. Poczytaj o diecie.
3. Wklej zdjęcia aktualne.
4. Czy to ma być dziennik treningowy (który prowadzisz codziennie) czy pytasz o dietę i trening? (jak to drugie to nie ten dział)

cel rzeżba trening codzienny
czy z takiego treningu będę miał jakiś kaloryferek i bicepsy >

Zrób w tej kolejności:

1. Przysiady z wyskokami, przysiady na jednej nodze
2. Wspięcia na palce
3. Drążek
4. Pompki
5. Pompki w staniu na rękach
6. Guma
7. Brzuch
8. Skakanka

Skakankę możesz podzielić, na przykład zrobić jedną serie przed treningiem, drugą po nim.

ZOBACZYMY :) THX

czy z takiego treningu będę miał jakiś kaloryferek i bicepsy > - hm... może zacznij od podstaw czyli:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

oraz od treningu:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


a po tej lekturze możesz zadawać kolejne pytania...

dzięuję :)