drążek

chyba że poczuję zmęczenie/znużenie to masz zagwarantowane ja po 5x5 teraz pojadę: A:drązek/squize press/high pulle B:one arm press/krc rows/składanka unoszenia boczne+wycisk C:łapy powtórzenia głównie 8-8-6-12-15 czyli progresja->regresja jedynie w składance dam stały ciężar.

a kto powiedzial ze masz robic po 30powt od razu ? drazek? hmmmm ponoc pomaga wioslowanie polsztanga - przynajmniej wg WODYNa. jakie to ma przelozenie np u mnie to Ci nie powiem

drążek - po prostu zacznij się przykładać do niego w maju robiłem max 9-10reps w lipcu już tyle samo, ale z ciężarem 20kg a bez ciężaru max 25machnąłem podchwytem

No dobra robię 3 dniowy plan. Mogę sobie dorzucić do tego aeorby w jakiś inny dzień - (pompki/abs/drążek)?? No i jakie modyfikacje mam wprowadzić? Wiem że przytłaczam pytaniami, ale wiedza jaką teraz zdobędę pozwoli mi nie pytać później.

aeroby to nie sa pompki czy drazek wiec sprecyzuj pytanie

drazek - 3pkt maacek - 2 pkt bury - 1 pkt

Gratulacje dla zwycięzców :-)) Masti, na jakiej zasadzie były przyznawane punkty? Bo tak patrzę i nie moge zrozumieć %-) Chociażby "dodatkowe ćwiczenie" drążek ma 11pkt, a ja 5pkt, a chyba jako jedyni wrzuciliśmy filmik z dodatkowym ćwiczniem. Tak jak jak przy kółku , skąd taka duża rozbieżność między przyznanymi punktami?

3 pkt. maceek 2 pkt. drazek 1 pkt. szajba

Dziś siłka 40'+45' marszo-bieg w tym 3x5 min bieg coraz szybszym tempem;D Ogólnie to zaczynają mnie nudzić te maszyny;p i zaczynam podglądać chłopów co sztangami rzucają:-) 1. Rozpiętki- cieszę się, że wytrzymuję już te 9 kg w trzech seriach;p. 2. Wyciskanie- pod koniec trzeciej serii chwieją mi się ręce 3. Drążek- jest git, przy 25kg pot mi leci [...]

[...] sobotę... jutro i po jutrze. Mały wysiłek to chociaż więcej razy... ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22 / 8x25 / 6x27 :-)) -PLECY (drążek górny do klatki) 10x20 / 8x30 / 8x30 / 8x30 @-) -BARKI (sztangielki bokiem + kółeczka do sztangi %-)) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 10x3+3 -TRICEPS (francuskie [...]

Przykładowo tak z rozkładem na 3 dni Poniedziałek: Przysiady 6x5 Przysiady wykroczne 4x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 +brzuch Środa: -push press 4x5 -Skos sztanga 6x5 -Wyciskanie hantli płasko 3x8 -Francuz 3x8 Piątek: MC 6x5 Drązek 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion [...]

Z tą siłą to na razie jak na lekarstwo.No ale pracuję nad tym. Dzisiaj jakiś taki dziwny dzień.Może to przez to,że sesja trwa i codziennie jakieś zaliczenia,więc stresu nie brakuje,za to snu i jedzenia tak:P.W każdym razie dzisiaj zakończyłem ostatni tydzień w którym tren będzie dwudniowy. Od poniedziałku normalny trzydniowy podział: 1 dzień: [...]

24.02.2011 15. dzień przygotowań MC RAW: 180x2 MC Dupa: 200x1 MC Kostium: 220/1/1/1 Drążek młotkowo: 3x6 Wycisk wąsko: 90/3 100/3/3 105/3 Uwagi: Do dupy; nie miałem magnezji i nie dałem rady zrobić zaplanowanych dwójek. I tak się zdziwiłem,że chwyt wytrzymał 220kg. Szkoda tylko,że teraz mam dziurawe ręce:P. Kiedyś ciągi były moim ulubionym bojem. [...]

No a dzisiaj taki lekki trening rozruchowy. 30.03.2011 Przysiad: RAW: 145kg/3 Bandaże lekko owinięte(zwijane w rękach+wiązałem się sam): 165/3 175/3 WL RAW: 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie [...]

Wydaje mi się,że startować można,pod warunkiem że są to zawody które nie nazywają się mistrzostwami Polski:).Zresztą był tam też trener Szymkowiak i nic nie mówił na ten temat,więc chyba jest ok;) A jeśli chodzi o suplementację,to od wczoraj biorę na noc 2 kapsułki Chela MZB z Olimpu. 19.04.2011 P dupa: 170kg/3 1/2 ruchu P pełny kostium+bandaże: [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening przez Mistrzostwami Polski Seniorów. Siady lekko, do 135kg. Ława do 100kg. Do tego drążek, biceps, brzuch, ale to już raczej dla przyjemności. Na wadze luz, zapas ok 2,5kg, więc nic nie muszę ograniczać. Pozostało tylko czekać na niedzielny start :)

chyba Robert Piotrkowicz powiedział ,że w ćwiczeniach na plecy ,warto nieco oszukiwać (chodzi o wiosła,drążek ),ponieważ wtedy mniej angażujemy bicepsy ,a więcej motyle ;)

Today's workout Siad 5x5 69kg MP 5x5 33kg lipa jak hooj, babski ciężar a juz sprawia problemy MC rampa5 57/63/69/75/81 zrobiłem tak jak radziliscie bardziej na luzie i dodatkowo przesunąłem troche środek ciężkości do przodu co wyeliminowało mocne tarcie gryfu o nogi, efekty widoczne na filmie Drążek Total=27 mc przedostatnia seria [...]

Squat 5x5 73kg MP 5x5 34,5kg MC rampa5 61/67/73/79/85 drążek podchwytem Total=29 Filmy z siadów i mc http://www.youtube.com/watch?v=SeuNmtJU5Bc http://www.youtube.com/watch?v=C6rRGEQsYrA Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-03 17:29:43

Trening z dzis Siad 5x5 74kg MP 5x5 35,5kg (+1) MC rampa5 63/69/75/81/87 (+2) Drążek total=30 (+1rep)