[...] 4 kurak,surówka,orzechy laskowe + czekolada i 2gałki lodów tak wiem wiem miałam nie jeść lodów...wyszło inaczej... Nie wiem,czy dzisiaj pojadę na trening...głowa mnie boli i czasami mi się kręci zawsze mogę zrobić barki i bica w domu,jedynie co wypadnie to drążek,ale zobaczymy... Chyba jakieś przesilenie wiosenne mnie dopadło
Dziękuję za odpowiedź. Jak myślisz Duda.. czy jest sens dokupić np. drążek trójkąt do tricepsa i drążek kierownica do najszerszego, czy można najszerszego i triceps ćwiczyć za pomocą tego drążka prostego dołączonego do zestawu? Pozdrawiam.
-Drażek 3x max Wybaczcie, że się wtrącam ale sam szukam jakiegoś planiku w domowym zaciszu. Kamiru pisząc drążek 3x MAX masz na myśli : 1.podciąganie na drązku max, zejscia odczekanie 30 sekund i ponowne podciaganie - i to wszystko trzykrotnie ?
[...] sie plan traktora.Bo w sumie to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 [...]
Drazek nachwytem nawet z pomoca nog wg mnie jest o wiele lepszy niz sciaganie drazka wyciagu gornego. Aby plecy sie rozrosly potrzeba dobrej michy, treningu i czasu. Troche dziwnie, ze 2 najciezsze cwiczenia masz na koncu (mc i drazek).
Wzrost 176cm , waga 98kg miejsce mam na taki długi gryf. Czyli ławka pierwsza wersja. Drążek taki bo tylko do ściany mogę przytwierdzić + gumy oporowe [...]
przemo8848 "traktor piszesz żebym nie układał planów. Przecież sam czytałem tu na forum że bez porządnego planu to lipa" a widzisz tu jakas sprzecznosc z tym,co napisalem,bo ja nie? nie ukladaj planow. bierz i stosuj gotowe rozwiazania. teraz apropos calosciowki vs treningu dzielonego : napisze tak: na poczatku drogi,obojetnie jaki [...]
Koniecznie chcesz plan dzielony ? Można by zrobić 3x w tygodniu jakieś FBW bo nie robiłeś tego typu treningu a buduje on dobrze podstawy masy i siły. Tylko drazek lub bardzo od biedy wyciąg by się przydał, drązek nawet stacjonarny lub coś na czym można by się podciągać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 15:48:00
OK w takim razie wg. Twoich porad traktor pojadę z planem, który zaproponowałeś czyli: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
ja dzisiaj wogule jestem zalamany , zero mocy na treningu , jakos tak niechetnie sie cwiczylo , sztanga jakas cięzka sie wydawala wszystko mnie denerwowalo nie jest dobrze , moze musze troche kcal dorzucic nie wiem czy sie oplaca dawac wypiske z treningu zrobilem pare serii martwego pare wiosla i wzielem sie za drazek i dwa podciągnięcia to byl [...]
ściąganie wyciągu górnego Vchwytem drążek tragedia, dużo lepiej było, tu siły zdecydowanie zabrakło przesuń bardziej na początek/ew/rób bez obciążenia/ew/jeśli ma być w tym miejscu daj łatwiejszą wersje(podchwyt wąsko np)
dalem na koniec tak na dopompowanie plecow jestem swiadom tego ze to byly mniej wiecej polowiczne powtorzenia jesli chcialbym robic dobrze technicznie drązek to musial bym go robic na początku jednak dla mnie priorytetem w rozwoju miesni plecow jest mc
[...] mankamentem planów fbw jest to że czasem trzeba rezygnować z niektórych ćwiczeń bo inaczej plan miałby kosmiczną objętość, jak bardzo się uprzesz no to zamień wiosło na drążek albo dorzuć drążek do B co jednak nie będzie super rozwiązaniem bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na strate bicepsu [...]
Dlaczego turysto ?:D Ja na każdym treningu mam drążek, więc mam kiedy się w to bawić :D I nie myśl sobie, że ja od zawsze tak dużo powtórzeń umiałem zrobić. Jeszcze ok. 2 lata temu, robiłem tylko 8-10 powtórzeń, a i to przychodziło mi z wielkim trudem. Wtedy trener powiedział, że mi nie odpuści i że przez miesiąc mam dojść do 20 powt. Od tamtego [...]
[...] I teraz do sedna. Zastanawiam się jak to wszytko połączyć. Na razie staram się robić pompki rano i zależy od czasu albo rano przebiegnąć a później drążek i brzuch, albo bieganie, chwila odpoczynku i potem drążek i brzuch. Jak dojdą interwały to czy nie będzie za dużo? I wiecie jak wygląda podciąganie się na testach w [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny" ja tutaj widze opcje TRENING DOMATORA kreatyna zbedna całkowice w tym połozeniu. ławka sztanga- musi być obciazenie - sporo drazek porecze hantle i wtedy mozesz [...]
[...] (3x10); 10*5kg 10*6kg 10*7kg No tu za dużo nie dołożę … ostatnio max to 7*10kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 Cc/cc/cc Nie wiem czy dobrze zrobiłam to ćw. Chwyciłam rękoma drążek, zawisłam i podciągałam kolana do brzucha? 4b. woodchopper 3x10(na każdą stronę) 10*7kg 8*7kg 0/0 Na filmikach wydawało się, że prościzna, ale podczas ćwiczyłam [...]
W plecach drazek daj jako 2cw 1.MC 2.Drazek 4x8/12 3.Wioslo 4.Jak chcesz to wyciag Plecy jedynie troche sensownie ulozone.Reszta do zmiany.Ale tym sie zajmie kolega wyzej.
vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS
