drążek

Mam identyczny drążek, ćwiczę na nim systematycznie(waga 85 kg) i jest ok.

wt Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło nachwyt 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

Płeć : male Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : utrata maximum tluszczu przy minimum utraty miesni (z reszta kazdy ma taki cel :) ) Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, rower, drazek Dieta : z wieksza zawartoscia bialka, [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 4x10 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 drążek- systemem podciągnięć 5 potem 6,7,8,9 Cel nabranie masy. Mam 186cm 74kg wagi. Obwód bicepsa 35cm. Dieta nie bardzo póki co. Od marca chcę wziąć odżywkę shock+storm i [...]

drążek nie zastapi martwego ciagu. po prostu nie chce ci sie go robic bo jest ciezki i szukasz wymówek.

nie nie jest tak ze odstawiam wszystko.... :) porostu redukuje ćwiczenia i ćwiczę w domu mam ławeczkę drążek wszystko co potrzebne do utrzymania formy. Niestety wstaje rano o 6 a wracam o 19 jeszcze siłownia, staram sie to pogodzien ale mama synka i nie poświecę życia na silce, teraz jak wspomnialem cwicze intensywnie wdrazylem sie troszke i [...]

Ławka wygląda na solidną , cena odpowiednia , marka ok ale ja osobiście bym jej nie brał bo tez miałem kiedyś podobą i żałowałem , kolejną ławką jaką kupiłem był sprzet który miał z przodu gniazdo do montowania dodatkowych akcesoriów i na to bym zwrócił uwagę . Prędzej czy póżniej będziesz powiększał sprzęt i wtedy masz opcje dokupić modlitewnik [...]

drążek i sztanga zdecydowanie a w tej cenie to jeszcze wyciąg górny i dolny a nawet atlas

drążek najlepszy

No tak więc nie lepiej potrenować na maszynie i jak już będę ściągał 70 kg to do domu kupić sobie drążek i tam trenować podciąganie ?? Takim było mim zamiarem na siłowni nie ma drążka a do domu i tak będę kupował tylko nie teraz .

ja odpuszczam na 2 miechy, tzn bede sobie w domu cwiczyl drazek i inne ******lki, ide do roboty jw chce zarobic na arsenal supli, i od pazdziernika pelna petarda

Ja obciazenie mam wlasnej roboty, wogule wszystko praktycznie sam robilem, jedynie lawke plaska mam oryginalna ale tez niedlugo bede sam robil swoja bo ta niewytrzymuje zbyt duzych ciezarów ;)) Sztange - kupilem taka rurke pelna w srodku i dospawalem z dwóch stron blokade do odwazników. Odwazniki - znajowy ma odlewnie zeliwa i praktycznie mam je [...]

Drazek najlepiej rozwija miesnie plecow...podciaganie podchwytem na szerokosci barkow dobre na gore plecow,a nachwytem na dolna czesc plecow.Jak ktos wyzej napisal,nic nie zastapi tego cwiczenia...

Cel treningowy :siła Staż treningowy na słowni :od czasu do czasu pomki i drążek poczytaj http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html dla ciebie full body, arty znajdziesz w dziale na ten temat, a nawet w co 2 poscie.

Jesli nie chcesz trenowac nog osobno, to musisz wykonywac push/pull partia 2* w tyg. Czyli np: push/pull/off/push/pull/off/off. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to bieda i nogi trzeba rozdzielić. Trening napisany przez Ciebie się nie nadaje, przysiady to cwiczenie push, martwy ciąg do pull, jako pierwsze. Oczywiscie jw. konieczne sa porecze i [...]

Ja też trenuje bjj i stosuję taki plan: Przysiad przedni MC (możesz nie robić, ale mi on nie przeszkadza, ponieważ przedni przysiad nie daje tak w kość prostownikom co tylni przysiad) Pompki na poręczach (wersja pure klata) Pendley Row Push Press Drążek podchwytem W prostocie tego planu tkwi jego efektywność. Zmieniony przez - Patay w dniu [...]

Dwa zestawy będą ok ale tak czy inaczej te zestawy muszą obejmować całe ciało. Drążek w podchwycie mocniej atakuje biceps ale to ćwiczenie również a przede wszystkim grzbietowe.

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]

i drążek jeszcze używam i chyba to wszytko w wakacje mam zamiar na erixach czy jak to sie tam nazywa ;) tylko nie wiem jak z tym co wyżej zapytałem co ile dni wykonywać te ćwiczenia, jeżeli ćwicze z takimi seriami. Zmieniony przez - Ogier w dniu 2012-06-23 16:15:21 Zmieniony przez - Ogier w dniu 2012-06-23 16:15:55

Podciąganie nachwyt szeroko odpada bo mam tylko drążek w drzwiach więc lipa. push press też nie mam możliwości zrobić bo ćwiczę w piwnicy i mam nisko sufit :/