Redukcja - jak trenowac i co jesc?

witam. niedlugo zabieral sie bede za redukcje. zastanawiam sie nad jej forma tzn. interesuje mnie pare rzeczy:
1) rodzaj treningu najodpowiedniejszy do redukcji - klasyczny, 4-ro dniowy split z mala iloscia ciezaru a duza iloscia powtorzen, czy jakis inny rodzaj treningu?
2) aeroby - w moim przypadku (osoba pracujaca) czy wystrarczy po 45 minut rowera 3 x w tygodniu?
3) dieta (z dieta pewnie problemu nie bedzie, poszukam na forum informacji, ale bede wdzieczny za podpowiedzi)
4) spalacz - czy cos oprocz treningu, aerobow i diety pomoze usyskac szybszy efekt, czy te czynniki sa w sam raz wystarczajace?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : male
Wiek : 25
Waga : 90
Wzrost : 175
Cel treningowy : utrata maximum tluszczu przy minimum utraty miesni (z reszta kazdy ma taki cel :) )
Staż treningowy na siłowni : 12
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, rower, drazek
Dieta : z wieksza zawartoscia bialka, jak najmniej wegli

licze na pomoc ;)

Zmieniony przez - shepard85 w dniu 2011-07-06 18:14:49

skad wy ta ankiete bierzecie a te punkty to nie obowiazuja, przeciesz w taki sposob pomagasz sobie.

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

o prosze. jakas rozbudowana wersja ankety, albo ktos od kogos ja skopiowalem nie uzupelnil calej :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 3 x dziennie bialko UNS, pozatym nic

Ostatnio przerabiany plan: split 4 x tydzien

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
co do ilosci obciazenia, to sily niestety duzo nie mam. prosze sie nie smiac jak wyjdzie masakrycznie malo,ale nie kazdy od 100 na klate zaczynal :P
zaczynam mniejszymi kilogramami, te co napisze, to sa te, ktorymi koncze serie 12/10/10/8
przysiad ze sztanga: 8x45kg
MC: 8x60
wyciskanie: 8x65kg



Zmieniony przez - shepard85 w dniu 2011-07-06 18:37:10

posłuchaj nie weszłes do zatłoczonej siłowni pełnej chłopaków po dopingu tylko na forum gdzie siedza ludzie po to żeby sobie pomagac wiec czemu miałby ktos sie smiac co??

posłuchaj żeby osiagnac cel musisz zbudowac silny fundament miesniowy, wiec przestan cwiczyc planami dzielonymi bo to sie u ciebie nie sprawdzi, potzrebny ci jest plan FBW i same ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie całe ciało pracuje, jak postawisz fudmanet wezmiesz sie za dom.ok

masz siadz spokojnie przeczytaj sobie wypowiedz uzytkownika DRSGUAT podaje gotowy plan i tłumaczy pewne sprawy

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

no o fbw juz kiedys czytalem. niby na budowanie masy jest dobry, ale czy na redukcje bedzie w sam raz??? wiem, wiem ze i tak kazdy powie, ze na redukcje jest dieta i aeroby. to wiem, pytanko tylko jak kazdy stoi z treningiem podczas wycinki??? i czy duzo osob stosowalo podczas reducji fbw? ;)

Powiedz mi a czym chcesz lub chciałbys lub ci sie wydaje powinnien sie roznic plan przy redukcji, bo troche cie nie rozumiem???

no bo ktos doradzil mi, zebym jechal splitem 4ro dniowym, z tym ze mniejsza iloscia obciazenia a wieksza iloscia powtorzen. niby bardziej angazuje to miesnie i czlowiek lepiej wypaca z siebie zbedny baalst ;)