Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]
[...] z Dietą ciężko jest utrzymać dietę chodząc do szkoły. 2.Dieta to też są koszty i tu zaczynają się problemy. Czy warto kupować suplementy bez diety? Czy wystarczy jeść to co w lodówce i uzupełniać to suplementami albo może znacie jakoś tanio i dobrą dietę? Myślę jeszcze nad zmiano treningu na sam drążek ale jest jego wada ze niema jak nóg robić
[...] jednym treningu. Staż na siłowni: 2m-ce, wcześniej dużo roweru, biegania, piłki nożnej itp. Dostępny sprzęt: sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławeczka prosta+skośna, drążek UWAGA: Żadnych wspomagaczy (legalnych czy nielegalnych) nie stosuję i stosować nie zamierzam. To samo tyczy się diety. Zależy mi na rozbudowie mięśni do tego stopnia [...]
[...] o sprawdzenie mojego planu FBW. Mam zamiar ćwiczyć w domu, a sprzętu jeszcze nie mam , ale taki jak napisałem mam zamiar kupić. Myślę że wystarczy. Później dojdzie jeszcze drążek, ale na tę chwilę i tak nie mam siły się podciągnąć nachwytem ani razu (podchwytem ze trzy razy dam radę ), więc zostawiam to na pózniej. Oto mój plan : A nogi : [...]
Witam, Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten temat - ze względu na przerwę na siłowni (ponad 4 letnią) zdecydowałem się jednak na dział początkujący. Ćwiczyć zacząłem w okolicach ~2006 roku, z mniejszymi lub dłuższym przerwami (różnie to na studiach bywało :) ) trenowałem tak do 2013. Nigdy nie ćwiczyłem ani typowo kulturystycznie [...]
[...] i łącznie 30 kg obciążenia ale powiedziałabym ze 20 bo niestety te „talerzyki” ze tak powiem nie „mieszczą” się. Musiałabym dokupić trochę rzeczy. Obciążenia, gryf prosty, drążek i myślałam aby na nim zawiesić wyciąg i lawke. Wiem ze dla chcącego nic trudnego i zapewne jak sobie nie poradzę z siłownia to będę zmuszona przenieść się do domu bo [...]
witam chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub [...]
[...] przypadku ma to sens, bo niektórzy twierdzą że jestem zbyt chudy na redukcje ale przecież tłuszcz mam i jakoś pasuje się go pozbyć. 4.Mam w domu ławeczkę do brzuszków i drążek do podciągania. Czy to wystarczy na początek? Nie wiem czy jest sens od razu uderzać na siłownie, chyba lepiej będzie nabrać trochę siły i wytrzymałości w domu. [...]
[...] to można utrzymać masę lub nieco nawet zszokować ciało i coś zbudować:) Pytam was o zdanie i ekspertów o doradzenie co robić i jak:) Do działania będę miał niestety tylko drążek i ewent. obciążenie do 10kg. Mój trening wyglądałby tak: Myślicie, że może być? 1dzień/ podciąganie na drążku nachwytem 8 5 3 8 5 3( trójki z obciążeniem) plus co [...]
[...] na MT oraz sylwetka też się poprawiała? PULL MC 3x5 Wiosłowanie Pendley 4x6-8 Maszyna uginanie na dwójki 4x10-12 Ściąganie dwóch osobnych uchwytów na plecy siedząc (coś jak drążek tylko dokłada się krązki po bokach i kazda reka pracuje osobno) 4x8-10 Spider curls młotki 4x10-12 Szrugsy 4x15 Allahy 3x10-12 PUSH Przysiad 3x5 Wyciskanie hantli [...]
[...] inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławczka prosta, hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, modlitewnik, drążek Dieta: Dieta polega na wyłączeniu takich składników jak: sól, cukier sypki, masło, piwo, słodkości (tu raczej jest bardzo rygorystyczne ograniczenie) oraz [...]
[...] 3x10 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 10 Dodam że ćwicze na domowym sprzęcie do dyspozycji mam: Ławka regulowana, gryf prosty i łamany, drążek,( i ok. 150 kg obciązenia) Prosiłbym o ocenienie tego treningu i wprowadzeniu ewentualnych zmian. Pozdro.
hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: lacrosse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, drążek, drabinka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Panowie przedstawie wam teraz 2 rodzaje treningow i powiedzcie mi ktory bedzie dlamnie lepszy a moze ktos mi pomoze w ułozeniu nowego całkiem innego: Wiek:20 Wzrost:183 Waga:80 Staz:6 mies cel treningowy: masa Dostep do sprzetu: sztangielki, gryf prosty i łamany oraz ławka i drazek do podciagania teraz przedstaiw plan na 4 dni: a1 - b1 - [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , modlitewnik, sztanga , sztangielki, drążek , roweryk magnetyczny , dużo ciężaru Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wcześniej mono
[...] 8kg expander - planuje kupić worek trningowy do boksowania- planuje kupić ławeczka(do brzuszków i wyciskania na klatę)-w planach gryf i cieżarki (ok 100kg)-w planach drążek do podciągania no i meble i wszystko co jest w domu;] obecny trening:(wcześniej rozgrzewka) bieganie od1-10km (codziennie oprócz niedzieli) brzuszki od50-100 [...]
