[...] trening i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki boczne,Pompki na krzesłach lub z użyciem taborecika)? Fajna opcja wydaje sie tez drążek, który posiadam, lecz wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac w ten sam dzien, a na podciaganie nie starczy mi sil i dlatego prosze o propozycje cwiczen na miesnie [...]
Witam . Masz 16 lat ćwicze ogólnie już od 2 lat . Rok na siłownie nawet więcej i pół roku street workout (pompki, drążek , przysiady, mostek i abs .) Chciałbym złapać mase mięśniową waże 60 kg przy wzroście 175cm . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie ale nie zawsze to wychodzi (wiadomo dużo węgli, białka i troche tłuszczów ) do tego pije koktajl [...]
Witam. Chcialbym was prosic o ulozenie planu treningowego na silownie. Chodzi mi o trening, na ktorym nie obciazal bym za bardzo nog i plecow. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 (Duzy minus : Mam strasznie szybka przemiane materii.) Wzrost : 167 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na słowni : Okolo 6 miesiecy. (Poczatkowo [...]
[...] pompki na poręczach x5,5,5 wyciskanie sztangi na barki x6,6,6 unoszenie sztangielek bokiem x8,8,8 SOBOTA MC 145x5,5,5 +2,5kg co tydzień - tutaj jade dalej aż zejde do jedynek drążek nachwytem x5,5,5 biceps na modlitewniku x10,10,10 przysiad 82x6,6,6 +2kg co tydzien - tutaj też jade dalej prostowanie nóg na maszynie x8,8,8 wspięcia na łydki
Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]
[...] od 400 do 500 Brzuszków z podłożoną pod plecy miękką poduszką.Daje to efekt,widze to ;) Przez tydzień robiłem ABS lv 2,przerwałem z powodu choroby,i potem już nie zaczynałem znów ;/ Więc do rzeczy: Mógłby mi ktoś podesłać/rozpisać ćwiczenia ? mam też drążek więc ćwiczenia na niego oczywiśćie wchodzą w gre ;) piszcie na priv :) z góry dzieki :)
Witam, obecnie zakończyłem mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x [...]
Wlsnie zaczalem chodzic na silownie.Nigdy przedtem tego nie robilem. Jak narazie nie zamierzam bic rekrodów w wyciskaniu-chodzi mi wylacznie o jako taka rzezbe.Ze szprzetu mam dostępne:sztange(taka na klate i mniejsza na barki) oraz hankielki, no i wiadmo;drazek. Teraz o co mi chodzi :D ; 1.trening,tzn najlepiej zestawy cwiczen do robienia (tlyko [...]
Wiem , że ten temat był już poruszany na forum , ale nie moge nic znaleźć. W domu mam ławeczke , 4 hantelki , ławeczke skośną do brzuszków , drążek łamany i troche obciążenia (100 lub troche więcej kg) , chciałbym żebyście mi pomogli dać jakąś pożądną rozpiske na rzeźbe (odpowiednią do mojego sprzętu) i doradzili kupić jakieś odżywki , które by [...]
[...] tych czasów nie zostało hehehe przejdę do sedna mianowicie chcę zacząć ćwiczyć w domu i chciałbym prosić o pomoc w opracowaniu planu. Mój sprzęt to, 2 chantle po 15kg każda, drążek (szeroki ), skakanka, worek bokserski ,i sztanga 70kg tylko stoi na zewnątrz a teraz jest zimno,ale zastąpie ją pompkami na krzesłach .Cel to spalenie fatu bo jest go [...]
Witam!! :) Planuje zacząć ćwiczyć. dokładnie chce robić brzuch i ręce. ważę 82 kg i mam 185 cm wzrostu. sprzęt jaki posiadam to hantle, ławka do brzuszków, drążek do podciągania oraz do pompek brzuszków itd. Potrzebuje by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń ponieważ w tym temacie jestem zielony. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon, śr, pia. Byłbym bardzo [...]
Siema chcial bym sie dowiedziec czy mam zamiar stosowac dobre polaczenie supli: L-karnityna+AAKG+monohydrat kreatyny Moim celem jest bardzo dobre wyrzezbienie i utwardzenie miesni, czekam na info zgory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 1miesac Uprawiane inne [...]
[...] Kobieta Wiek: 15 Waga: 47-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeżbasiła,rozciągnięcie mięśni,wytrzymałośc,mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, przeczytałem ostatni artykuł drsquat'a o fbw. Trening ktory pn proponuje wyglada tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek wszystkie cwiczenia w 3 seriach zrobiłem sobie dzisaj ten trening i mi sie spodobal ale... straszna kosa, ledwo co chodze, mysle ze jak dla [...]
[...] na słowni : 4-3 miesiące Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka regulowana,sztangielki,drążek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Nie mogę trenować nóg (biegać...) Zażywane suplementy : Brak Zmieniony przez - mario004 w dniu 2010-06-18 19:36:31
Witam! Mam do was pytanie , a mianowice czy po 2 miesięcznym stażu(regularnego treningu z głowa) i rocznym teoretycznym dalej robić mase czy moge siłe,na której bardziej mi zależy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: jw. Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd do robienia pompek, ekspander, modlitewnik , drążek i 2 gryfy łamany i prosty.. i do tego obciążenie. Dieta : nie stosowałem Przeciwskaznania medyczne : --- Zażywane suplementy : BCCA 1000 chwilowo brałem Mogę [...]
Cześć,mam taki problem że sprzętu mam dość mało,hantle 2x10 i drążek.Reszta ciała ładnie się rozwija,ale zostaje klatka,pojawiły się mieśnie,ale teraz stanęło,ciężko z progresją bo już dobre kilka miesięcy robię wyciskanie tych 10kg.Ostatnio dodałem do tego rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę jako seria łączona.Jednak zastanawiam się czy nie [...]
[...] chodzi o siłę i wytrzymałość. Jeśli to dla Was nie problem prosiłbym o małe rozplanowanie tego. Nie mogę ćwiczyć we wtorki i czwartki. Do dyspozycji mam jedynie hantelki (max. 10kg), będę kupował drążek. Proszę o jakieś małe rozplanowanie jak powinienem sobie ćwiczyć, jak wspomniałem oprócz wtorku i czwartku. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.
