drążek

27.12.15 Wolne. Brak mikro urazów, więc świąteczne trening zbyt lajtowy, albo dobra regeneracja ;-) 28.12.15 Trening B Martwy 40/50/60/70/80x 5 85x 5x5 Drążek wąski podchwyt x3 +5kg x3 +7,5kg x5/4 +5kg x 5 x5 Wiosło hantlem 30x 10 32,5x 8/8 Młotki 11x 10/8 Wyciąg 2-3 szt., 4 serie, bez liczenia powtórzeń Martwy ostatnio do 100x3 i regres na 80, to [...]

05.01.16 Wolne 06.01.16 Trening B Martwy 40/50/60/70/80x 10 Drążek podchwyt 12/8/6 Potem trochę ściągania drążka i biceps. Samopoczucie do dupy, więc pomachałem tylko trochę i do domu @-| 07.01.16 Wolne Nie wiem, czy organizm się oczyszcza od fajek (nie jaram ponad miesiąc), czy co, ale to co się dzieje z zatokami, to jakiś koszmar. Nos zatkany, [...]

[...] nogi i plecy 16 serii barki, biceps, triceps 12 serii W serii po 8/12 powtórzeń. Bardzo proszę o ocenę. Oczywiście brzuch będę trenował z obciążeniem (2 razy w tygodniu) następująco: - podciąganie kolan do klatki (drążek lub poręcze) - arafatki czy allahy (nie wiem jak dokłądnie się to nazywa ) - skłony na ławeczce z cięzarem Pozdrawiam, tomaszS

[...] na siłowni 2 lata z groszem Uprawiane inne sporty Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy:prosty,łamany,wyciąg,drążek,poręcze,ławka skośna,płaska Dieta Pilnuje tego czego jem Przeciwskaznania medyczne Brak Zażywane suplementy [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: -drążek -poręcze ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stosowałem konkretnej do tej pory JAKĄ DIETE [...]

wrzucam także plecy ;) Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation [...]

DZIEŃ 29 Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło. Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku... TRENING Drążek nachwytem 3x max Wspięcia na palce 3x max Push Press 15/15 Wyciskanie na skosie 15/15/12 Rozpiętki 2x max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 150g gotowanej [...]

DZIEŃ 55 Co tu dużo pisać? @@-) TRENING Drążek nachwytem max/max/max Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w opadzie 17/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Kromki otrębowo-owsiane + filet z indyka 16:30 Łosoś, makaron i szpinak 18:00 Jajecznica (5) 19:00 Owoce mix, jogurt naturalny gęsty [...]

DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]

Niedziela Drazek nachwytem - 3x 15 Wycisk plasko - 3x 10 52kg Przysiady z sztanga - 3z 12 65kg Po treningu - rozciaganie i brzuch Podsumowanie - trening lekkim i same podstawy. Zgapilem troche z starting strenght. Co tydzien bebe dokladal, bd go robil z kumplem

Środa : Plecy, Biceps za wczoraj. Plecy : Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki - 3x12 50kg + drążek nachwytem - 3x7 Wiosłowanie sztangą - 3x12 60kg + wiosłowanie końcem sztangi - 3x5 80kg Martwy ciąg - 3x10 100kg Biceps : Uginanie ramion z sztangą szerokim chwytem - 3x5 40kg Młotki - 3x5 20kg Podsumowanie : Jestem chory, za wała nie mam [...]

Środa : Plecy, Biceps za wczoraj Plecy : Drążek chwytem neutralnym - 3x 12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 60kg + nachwyt - 2x10 57kg Martwy ciąg - 4x15 90kg Biceps : Uginanie w oparciu o kolano - 2x15 14kg Uginanie z sztangą - 2x?? 27kg Uginanie na wyciągu dolnym - 2x?? Brzuch : Podciąganie kolan w [...]

Piątek : FBW Prostowanie nóg na maszynie - 2x do zgonu Przysiady ze sztangą - 2x8 70kg 1x8 80kg Martwy ciąg - 4x8 105kg + Zbieranie grzybków - 2x15 17,5kg Drążek nachwytem - 3x5 + Wiosłowanie hantlem - 1x15 26kg, 2x12 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening [...]

Poniedziałek : FBW duże Nogi : Przysiady ze sztangą : 1x15 42kg, 1x15 52kg, 1x10 62kg, 1x8 72kg, 1x6 82kg, 1x5 87kg Prostowanie nóg na maszynie : 4x do zgonu Plecy : Drążek nachwytem : 3x max + Ściąganie do klatki : 3x max Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce : 4x15 52kg Klatka : Wyciskanie płasko : 1x12 57kg, 1x10 62,5kg, 1x10 67kg, 1x6 73kg Pompki [...]

Poniedziałek : FBW Duże Przysiady ze sztangą : 1x12 60kg, 1x12 70kg, 1x10 80kg, 1x7 90kg Prostowanie nóg na maszynie : 3x do zgonu Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej : 1x15 52kg, 1x15 62kg, 1x10 72kg, 1x5 82kg Drążek nachwytem : 3x max Wyciskanie sztangi płasko : 1x1 90kg 1x12 57,5kg, 1x10 60kg, 1x8 65kg, 1x5 65kg Wyciskanie hantli [...]

Trening : Przysiady ze sztangą na karku : 1x10 66, 1x8 76kg, 1x5 86kg, 1x5 100kg Drążek nachwytem : 4x5 Wyciskanie płasko : 4x5 62,5kg Wyciskanie żołnierskie hantli : 2x15 17,5kg Francuskie sztangą : 2x15 32,5kg Uginanie ze sztangą : 2x15 32,5kg Podsumowanie : Teraz zaplanowałem sobie progresję co tygodniową. Coś na zasadzie 5x5, tylko na [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Push press przedni: 2x5 47kg, 2x5 58kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 48kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie hantlem: 3x12 12kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 12kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnie kilka dni nie jadłem nic więc odpuściłem treningi. Dziś w [...]

Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg Unoszenie w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 [...]

Poniedziałek: Małe partie Barki: Push press przód: 2x5 57kg, 2x4 64kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x10 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 12,5kg Rozciąganie: 45 minut Podsumowanie: Przyzwoity trening. Strasznie korci mnie aby 70kg w [...]

Środa: Duże partie Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax +5kg Wiosłowanie hantlem: 4x12 28kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 28kg Pompki z przeskokiem: 3x5 Nogi: Wykroki: 1x12 37kg, 2x12 47kg, 2x12 57kg Hack siad: 4x12 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening był w porządku do momentu w którym przy wykrokach utraciłem równowagę [...]