NIC NOWEGO - ocena planu.

Witam ponownie!
Za oknem ulewy, klientów jak na lekarstwo także ułożyłem w pracy coś takiego, z myślą o SPLIT:

A)
-wyciskanie sztangi leżąc (różne kąty) 4s.
-unoszenie hantli przed siebie 3s.
-prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3s.

TO JEST JEDEN OBWÓD który robie bez przerwy, ćwiczenia jedno po drugim aż skończe serię, następnie przechodzę do odwodu drugiego (musiałem tak pokombinować z racji że mam 2 gryfy, i 4 hantle i mogło by się komplikować)

-rozpiętki 4s.
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.
-pompki tyłem do ławki z obciążeniem 3s.

KONIEC

A1)
-pompki na poręczach 4s.
-unoszenie hantla w bok stojąc prosto 3s.
-francuz hantlą 3s.

PIERWSZY OBWÓD - jak w treningu A

-wyciskanie hantli (klata) 4s.
-unoszenie hantla w bok w opadzie 3s.
-prostowanie ramion na wyciągu 3s (2 razy jest ponieważ dobrze na mnie działa)


B)
-przysiad + wspięcia na palce 4s.
-podciąganie na drążku/ ewent. ściąganie drążka na wyciągu 4s.
-unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 3s.

JEDEN OBWÓD - jw.

-prostowanie nóg na ławeczce siedząc 4s.
-martwy ciąg 4s.
-unoszenie hantli młotkowe 3.

KONIEC

B2)
-wykroki z hantlami + sztruksy 4s.
-podciąganie sztangi w opadzie do boku 4s.
-unoszenie ramion ze sztangą 3s.

PIERWSZY OBWÓD - jw.

-uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 4s.
-ściąganie na wyciągu dolnym (jak "wioślarz") 4s.
-uginanie hantli młotkowe z obrotem 3s.

Daje to łącznie:
klata, nogi i plecy 16 serii
barki, biceps, triceps 12 serii

W serii po 8/12 powtórzeń.

Bardzo proszę o ocenę. Oczywiście brzuch będę trenował z obciążeniem (2 razy w tygodniu) następująco:
- podciąganie kolan do klatki (drążek lub poręcze)
- arafatki czy allahy (nie wiem jak dokłądnie się to nazywa )
- skłony na ławeczce z cięzarem

Pozdrawiam, tomaszS

podbijam ;)

Po co te obwody ? Mogłbyś robić normalnie, skończyć wszystkie serie jednego ćwiczenia i przejść do następnego.

Nie mogę zrozumieć tego planu, strasznie kombinowane, czemu nie ułozysz normalnego splitu partia 2x w tyg z podziałem na ciężki/lekki ?


Pzdro

Najchętniej wykonałbym wszystkie ćwiczenia jedno po drugim z przykładowego dnia A lub A1 jako jedna seria bez odpoczynku, tylko nie pozwala mi na to liczba sztang i hantli. Dlatego to tak podzieliłem.

Bo np. nie zrobilbym 4 serii jednej po drugiej wyciskania na klate sztangi ponieważ nie dało by rady, to od razu wykonam np. unoszenie na barki, potem prostowanie na wyciągu i to jako jedna superseria bez przerw.
Następnie powtórzyłbym taki obieg 4 razy i przeszedł do drugiego, zmieniając ciężar na sztandze i hantlach.

Kurde pokombinowałem rzeczywiście ale mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi.

Ale pomijając fakt tych obwodów to jak plan?

Fakt tych obwodów się nie da pominąć - za bardzo zwiększyłeś tym intensywność.

Czemu nie dasz rady wykonać ? Ja mam 2 hantleki i sztangę i dawałem rady, czas na zmianę obciążenia traktowałem jako odpoczynek między seriami.

Planu nie umiem ocenić bo jest przekombinowany.


Pzdro