drążek

[...] kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s Dzisiaj seria łączona WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc -26p - 48 kg, x 5p - to tak dla "dopasowania" sie do ławki - 70 kg, x 2p x 3s - 62,5 kg, x 5p x 3s 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 30 p [...]

[...] bo w niedziele wyjazd na narty a ja tu taki zesztywniały }:-(. Dzisiaj to tylko lekka gimnastyka z 30 minut i ćwiczenia z ciężarem ciała. Wykroki, przysiady, pompki, drążek, brzuch, tak 40 do 100 powtórzeń. Jutro to samo. Trening siłowy zacznę po powrocie z nart, czyli za dwa tygodnie ;-). Opóźnił się początek treningu rozpisany dla mnie [...]

[...] kg, x 4p - 112 kg, x 3p - 122 kg, x 2p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 42 p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 48p - 11p - 8p - 8p – 8p – 7p Brzuch [...]

[...] powtórzeniu poczułem ze coś jest nie tak 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 70 kg x 20p - 80 kg x 20p - 90 kg x 20p 5.Seria łączona - drążek, dipy 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 [...]

[...] kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie Rozciaganie Tyle by było w dniu dzisiejszym, bo trochę czasu zeszło mi na te siady i filmowanie. Jutro drążek i brzuch Na koniec filmiki z siadów. Niewiem kto to bedzie ogladał bo jak sam Ojan pisał ogladał tylko ostatnie filmiki, ale i tak wrzucam zeby nie było ze tylko [...]

Wczoraj późnym wieczorem ( około 21:00 ) szybki trening. W ciągu dnia miałem kilka sprzętów ( wiertarka, odkurzacz, mikser, i.t.p. ) do drobnej naprawy, no i trochę mi zeszło %-). Trening czwartek 21.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria potrójnie łączona - kubany, pompki, face pull - 3 obwody [...]

[...] 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 72 kg x 20p - 82 kg x 20p - 92 kg x 20p 4. Seria łaczona - drążek, dipy - 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 43 p - 10p - 10p - 8p – 8p – 7p 4b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 5. Seria [...]

[...] - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 85 kg x 3p x 3s - 85 kg x 8p – seria 3 + Brzuch 6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 5 obwodów 6a. Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc -50p - 5s x 10p 6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj po pracy drążek różnie ;-).

[...] - 36p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 4p - 62,5 kg x 3p - 72,5 kg x 2p - 82,5 kg x 6p x 3s - 82,5 kg x 11p – seria 6 + , 2. Seria łączona - wyciskanie wąsko, drążek , 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku podchwyt max - 44 p - 14p - 10p - 10p - 10p , 3. Przysiad ze sztanga na [...]

Jsdolan nie bądź "Janusz" przeczytaj sobie ostatnie zdanie na niebiesko z głównego tematu testu to nie chodzi o wiarę kto uwierzy a kto nie pisze dokładnie że ilość kilogramów dzielona przez czas, s jak oceniasz postęp nie wiedząc jak długie przerwy i ogólny czas ? Drażek wyluzuj, to nie zawody ani konkurs, czy Ty naprawdę z wszystkiego musisz [...]

[...] x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 65 kg x 3p - 75 kg x 2p - 85 kg x 5p x 3s - 85 kg x 11p – seria 5 + 2. Seria łączona - wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 50 p - 15p - 12p - 12p - 11p 3. Wyciskanie sztangi wąsko - [...]

[...] x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 10p – seria 5 + , 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 31p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 6p x 2s - 80 kg, x 5p x 1s - nie dałem rady zrobić 6 powtórzeń 2b. Podciąganie na [...]

[...] na uchwytach - 60 p , - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 35p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. [...]

[...] 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łączona – OHP, drążek 1a. OHP – 72p , -28kg x 8p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 50kg x 6p x 4s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 71p , - 8p x 4s - 7p [...]

[...] skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, Naprzemiennie WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 67,5 kg, x 5p x 5s 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5p x 5s 3. Wyciskanie sztangi wąsko, leżąc - 36p - 52,5 kg, x 2p [...]

[...] rozpędziłem że dopiero przy 8 się zorientowałem }:-( 2. OHP- 30p - 26 kg, x 5p - 30 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 38 kg, x 5p - 44 kg, x 5p - 50 kg, x 5p 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5p x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 60 kg x 5s x 10p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - [...]

[...] p - 50 kg, x 5p – to taka seria na wpasowanie się w ławkę ;-) - 72,5 kg, x 8p x 3s 2. OHP- 29p - 28 kg, x 5p - wpasowanie w sztangę - 45 kg, x 8p x 3 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 65 kg x 5s x [...]

[...] - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 68 kg x 5s x [...]

[...] - 50 kg x 2p - niestety nie byłem w stanie ustać na lewej nodze z powodu bólu dlatego zrobiłem: 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 24p - 45 kg, x 8p x 3 s 4.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 3b.Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Tyle było na dziś. Jutro na spokojnie zrobię jakieś [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 32 p - 50 kg, x 8p – - 75,5 kg, x 8p x 3s 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 30 kg, x 8p - 42,5 kg, x 8p x 3 s 4. Seria łaczona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 4s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 40p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 10p No i na więcej [...]