Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj przyjechała na weekend młodsza córa . Długo gadalismy dlatego trening późno zacząłem i skończyłem po północy i nie chciało mi się już wrzucać rozpiski . Dzisiaj rano całą rodzinką byliśmy na dniach otwartych szkoły do której w przyszłym roku ma zacząć chodzić mój najstarszy wnuk. Jest to zespół szkół do której chodziły moje obie córki i w tej chwili w klasach od 4 do 6 uczy moja żona, tak że szkoła dobrze mi znana. Oprócz innych atrakcji był tez poczęstunek . Dzisiaj skromniutko zaliczyłem 2 porcje głodowe szarlotki i serniczka takie 5 x 6 cm, tak na jeden ząbek . A pod wieczór rozciąganie i trochę jogi z córą. Jestem tak ponaciagany że nie wiem czy jutro wstanę

Panteon ja tez staram się zredukować .


Trening piątek 15.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p

3. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 18p
- 115 kg, x 3p
- 105 kg, x 3p x 5s
W pierwszej serii właściwej założyłem za dużo o 10 kg po prostu 2 krązki 15kg policzyłem jako 10kg. co ciekawe już po pierwszym powtórzeniu poczułem ze coś jest nie tak

4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 40p
- 70 kg x 20p
- 80 kg x 20p
- 90 kg x 20p

5.Seria łączona - drążek, dipy
5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p
- 5 s x 8p
5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p

Brzuch
6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody
6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Rozciaganie

Całkiem możliwe że jutro zrobię trening poniedziałkowy, bo najbliższe dwa tygodnie będą dość intensywne w pracy, dlatego muszę sobie wszystko mądrze poustawiać żebym znowu nie padł na twarz

jsdolan5

Panteon ja tez staram się zredukować .

Tak, wszem i wobec wiadomo - zredukować "inaczej"
Klub "Wyciętych inaczej" działa

Miał być trening w niedzielę ale do południa korzystając z ładnej pogody był tylko ponad 2 godzinny spacer po polach z dziewczynami i psem. Natomiast po południu nawiedził nas bratanek z narzeczoną, przyjechali zaprosić nas na ślub . Posiedzieliśmy i gadaliśmy do późnego wieczora, trening musiałbym zacząć o 21:00, dlatego postanowiłem jednak się trzymać pierwotnego plany i zaczynać od poniedziałku . Ale w związku z tym że jak już pisałem najbliższe dwa tygodnie mam dosyć intensywne w pracy podzieliłem te treningi na pół i będę teraz trenował codziennie ale mniej objętościowo a co za tym idzie krócej.
Z rzeczy które mnie wczoraj przygnębiły to dowiedzieliśmy się w pracy że nasz kolega który tak podupadł na zdrowiu i prawie od roku jest na chorobowym i po wszystkich operacjach i zabiegach miał wrócić do pracy leży w szpitalu w śpiączce . Pękł mu wrzód na dwunastnicy, nie obudził się po operacji, nerki nie podjęły pracy, jest dializowany. Jest to kolejny dyspozytor który w ostatnim czasie się rozsypał . Nastrój u mnie nie najlepszy, trochę się wczoraj poprawiło na treningu, ale ogólnie przygnębienie i takie poczucie bezsilności i bezsensu tego co robię.

Trening poniedziałek 18.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 8p
- 105 kg, x 2p
- 110 kg, x 2p
- 120 kg, x 2p
- 125 kg, x 2p

3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 40p
- 72 kg x 20p
- 82 kg x 20p
- 92 kg x 20p

4. Face pull z gumami - 24p
- 2s x 12p

No i w końcu po miesięcznej przerwie lekko na rozruszanie ławka
5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p
- 20 kg x 10p
- 40 kg x 6p
- 50 kg x 4p
- 62,5 kg x 8p x 3s
- 62,5 kg x 20p – seria 8 +
Może pociągnął bym jeszcze parę powtórzeń w tej ostatniej serii ale rozbolała mnie lewa ręka a konkretnie blizna. Wyraźnie wyszedłem z wprawy w tej ławce, ale myślę ze po tygodniu będzie OK.

Rozciąganie


Dzisiaj po pracy ciąg dalszy.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-03-19 08:24:37

"Nastrój u mnie nie najlepszy, trochę się wczoraj poprawiło na treningu, ale ogólnie przygnębienie i takie poczucie bezsilności i bezsensu tego co robię. "

Dlatego, że to robisz to jest jak jest!
Uszy do góry i nie bądź ponury! (podłapane od tatuncio)

Jurku, ja też ostatnio miałem odczucie bezsensu tego co robię. Przestałem na kilka dni i stwierdziłem, że nic nie robienie to dopiero bezsens. Nihilizm jest nie wskazany i prowadzi do destrukcji.

No cóż Panowie każdy ma lepsze i gorsze dni, każdy miewa różne nastroje i humory, ale macie racje trzeba żyć i cieszyć się tym życiem puki można . W związku z tym dzisiaj po pracy

Trening wtorek 19.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria potrójnie łączona - pompki, kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 40 p
- 4s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1c. Pompki na uchwytach - 40 p
- 4s x 10p

2. Face pull z gumami - 40p
- 4s x 10p

3. Podciąganie na drążku podchwyt - 43 p
– 5p
- 10p
- 8p
- 6p
– 4p
– 10p

4.Seria łączona - drążek, dipy
4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25 p
- 5p x 5s
4b. Dipy – pompki na poręczach - 48p
- 8p x 5s

Brzuch
5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody
5a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
5c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p

Rozciaganie

Jutro po pracy siady z pauzą na dole


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-03-19 22:34:46

Ja właśnie zrobiłem siady z pauzą u góry

"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody
5a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
5c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p "

Ale się przykładasz!
Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek!

ojan

"5. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, kółko - 4 obwody
5a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
5c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p "

Ale się przykładasz!
Krata na lato będzie bez względu na rodzaj i ilość ciasteczek!

Baaa, jakby to było takie proste Janie . Mięśnie tam jakieś są ale pod ta warstewką to ta krata raczej nie będzie widoczna . Ale brzuch bedę dalej katował .

Dzisiaj po pracy

Trening środa 20.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,

2. Przysiad ze sztanga na barkach - 99 p - pauza na dole 5 sek
- 00 kg, x 5p
- 28 kg, x 5p
- 38 kg, x 5p
- 48 kg, x 5p
- 58 kg, x 5p
- 68 kg, x 5p
- 78 kg, x 5p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 4p
Dzisiaj przerwy wyliczone po 5 sekund dopiero w dwóch ostatnich seriach przytrzymanie było krótsze. Ostatnia serię robiłem jako dodatek bo juz przy 98 kg było mi ciężko. No niestety 108 kg tylko 4 powtórzenia. Bez asekuracji trochę się bałem zrobić więcej

3. Face pull z gumami - 36p
- 3s x 12p

4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p
- 20 kg x 5p
- 40 kg x 5p
- 50 kg x 5p
- 60 kg x 5p
- 65 kg x 5p
- 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie

Rozciaganie

Tyle by było w dniu dzisiejszym, bo trochę czasu zeszło mi na te siady i filmowanie. Jutro drążek i brzuch

Na koniec filmiki z siadów. Niewiem kto to bedzie ogladał bo jak sam Ojan pisał ogladał tylko ostatnie filmiki, ale i tak wrzucam zeby nie było ze tylko pisze a nie trenuję .

- 58 kg, x 5p - 68 kg, x 5p




- 78 kg, x 5p




- 88 kg, x 5p




- 98 kg, x 5p




- 108 kg, x 4p




Tyle na dzisiaj, ciag dalszy jutro

2. Przysiad ze sztanga na barkach - 99 p - pauza na dole 5 sek
- 00 kg, x 5p
- 28 kg, x 5p
- 38 kg, x 5p
- 48 kg, x 5p
- 58 kg, x 5p
- 68 kg, x 5p
- 78 kg, x 5p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 4p

a mi wyszło 49