Panteon ja tez staram się zredukować .
Trening piątek 15.03.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
2. Face pull z gumami - 48p
- 4s x 12p
3. Przysiad ze sztanga na barkach
-serie rozgrzewkowe – 15p
- 00 kg, x 10p
- 68 kg, x 5p
-serie właściwe – 18p
- 115 kg, x 3p
- 105 kg, x 3p x 5s
W pierwszej serii właściwej założyłem za dużo o 10 kg po prostu 2 krązki 15kg policzyłem jako 10kg. co ciekawe już po pierwszym powtórzeniu poczułem ze coś jest nie tak
4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p
- 00 kg x 40p
- 70 kg x 20p
- 80 kg x 20p
- 90 kg x 20p
5.Seria łączona - drążek, dipy
5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p
- 5 s x 8p
5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Brzuch
6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody
6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Rozciaganie
Całkiem możliwe że jutro zrobię trening poniedziałkowy, bo najbliższe dwa tygodnie będą dość intensywne w pracy, dlatego muszę sobie wszystko mądrze poustawiać żebym znowu nie padł na twarz