drążek

Winczi nie zatrułem, jakoś nie miałem czasu%-) 8.11.2011 Stejki nie wyszły%-) Krowa z PL się na nie nie nadaje i tyle%-) Muszę zdobyć wizę i jechać do Roberta, po stejki (i zrobić bajceps) jak Tede:)) Jeden całkiem nie zjadliwy, podeszwa, drugi zjadłem, taki wpół surowy, jakoś dało rady%-) Ale co to takie jedno mięsko, więc usmażyłem sobie zaraz [...]

Środa, 7.12.2011 Trening B Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 10 20x 10 30x 10 40x 10 50x 10 60x 10 Martwy na prostych nogach 30x 10 40x 8/8 Pompki na poręczach 8x 8x 6x 5x Podciąganie na drążku podchwytem, pełne 9x 6x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 40x 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale [...]

[...] mi wszystko trzyma :P Teraz pozostał jeden jedyny drobiazg - jak zabezpieczyć ciężary przed spadnięciem z tego drążka, na którym są założone? Bo w innych wyciągach ten drążek na ciężary jest lekko wygięty do góry, a u mnie jest prosty. Nakrętki od gryfu sztangowego nie trzymają się, bo drążek nie jest na wkręty, lecz gładki :) Ok, dostałem [...]

drążek jak drążek ważne żebyś ćw wykonywał dokładnie i prawidłowo..

[...] 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Kolejny bardzo udany trening, lekki niedosyt przez mniejszą objętość jednak wszędzie tam gdzie powinno być dołożone to było albo poszła większa ilość [...]

[...] 15x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 10x24kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x35kg, 12x28kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/30/14689525_20190530_201802.jpg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-05-30 20:56:43

[...] 4. Rozpiętki brama 12x17,5kg, 18x12,5kg 5. Wznosy bokiem, siedząc lub stojąc 11x24kg, 15x18kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 8x5kg, 13x2,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x35kg, 12x28kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Po wcześniejszych treningach balem się że nie będzie tak lekko z progresją, a tutaj pozytywne zdziwienie.

[...] sztangą nachwyt 9x140kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 9x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki na suwnicy 3x160kg

08.08.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 7x160kg, 11x120kg 2. Uginanie jednonóż 9x45kg, 11x35kg 3. Suwnica wąsko 9x340kg, 15x260kg 4. Żuraw 10x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 10x170kg, 13x130kg 6. Przywodzenie 12x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 10x42kg, 13x35kg

[...] 8x360kg, 15x280kg 4. Żuraw 9x10kg, 13x0kg 5. Hip thrust smith 8x180kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 13x120kg, 18x80kg 7. Allahy 3x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x35kg, 9x45,5kg, 12x38,5kg Mega słaby dzień, wszystko od rana nie tak jak powinno. Na trening też zerowa ochota i na samym treningu walka z samym sobą. Jednak [...]

[...] wyciąg górny 10x43,5kg, 13x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 6x7,5kg, 10x5kg, 15x2,5kg 6.Uginanie z supinacją 9x22kg, 13x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 11x24,5kg, 15x17,5kg 8.Łydki na suwnicy 3x160kg Jest może ktoś na forum kto czyta mój dziennik i stosował melke? Chodzi mi o odczucia po wbiciu.

[...] 6x240kg, 12x280kg 4. Żuraw 3x8-10, 8x10kg 5. Hip thrust smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary [...]

[...] 6x240kg, 12x280kg 4. Żuraw 3x8-10, 8x10kg 5. Hip thrust smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary [...]

[...] 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie z supinacją 20x10kg, 18x10kg, 14x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 20x12,5kg, 18x12,5kg, 12x21kg 8.Łydki na suwnicy 20x100kg, 20x100kg, 13x160kg Ma ktoś jakiś ciekawy pomysł na posiłek b + ww + t z białek jaj, na słodko pomijając [...]

[...] deck 20x60kg, 18x60kg, 13x90kg 5.Crucifix leżąc 20x6kg, 18x6kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 20x17,5kg, 20x17,5kg, 12x24,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 20x21kg, 20x21kg, 15x28kg 8.Uginanie na maszynie 20x35kg, 20x35kg, 14x55kg Różnica w sile jest już spora na plus więc to cieszy, mam nadzieję, że jeszcze trochę i [...]

[...] sztanga 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 5.Odwrotne rozpiętki 15x10kg, 13x10kg, 13x10kg 6.Uginanie z supinacją 15x16kg, 13x16kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 9x16,5kg 8.Łydki na suwnicy 20x160kg, 18x160kg, 15x160kg Kolejny świetny trening, ciężar w górę dość mocno i dużo lepsze odczucia. [...]

[...] 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 3.Uginanie jednonóż 15x40kg, 12x40kg 4.Żuraw z gumą 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. Ostatnio poszło 140kgx10 dzisiaj na rozgrzewce 140 było lekkie, jednak 160kg już nie %-) [...]

[...] 16x135kg 4.Peck deck 10x130kg, 14x100kg 5.Crucifix leżąc 9x13kg, 18x9,5kg, 22x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 10x38,6kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 12x42kg, 18x35kg 8.Uginanie na maszynie 9x85kg, 15x65kg W końcu po prawie miesiącu od zamówienia mogłem zrobić trening w neoprenach z monstera. Nie mogłem trafić z [...]

[...] 12x40kg 3.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 4.Żuraw z gumą 15x, 13x 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 6.Przywodzenie 15x150kg, 13x150kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 10x42kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Zwykłe siady poszły w odstawkę, czy czułem mniej kolano? Chciałbym %-) jednak na pewno czułem się bezpieczniej schodząc i było [...]

[...] 14x140kg 4.Peck deck 9x140kg, 13x110kg 5.Crucifix leżąc 9x16,5kg, 12x13kg, 15x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 8x42kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 11x45,5kg, 15x35kg 8.Uginanie na maszynie 9x90kg, 15x70kg Świetny trening, na płaskiej 10kg w górę i taka sama ilość powtórzeń. Wszędzie dodane kilogramy. I [...]