[...] ulubione ćwiczenie bo moc widoczna. Dobrze że dajesz filmiki także z tych typowo Wodynowskich ćwiczeń wtedy jest gdzie podpatrywać technikę Super podciąganie wzdłuż i drążek z 40kg u pasa robi wrażenie. Dzisiaj robiłem B-10 i też nagrałem wyciskanie od czubka głowy tyle tylko że na moim etapie mój CR był połową Twojego dzisiejszego [...]
Kurcze, Ty w 15 x MC wiecej niż ja 1 x :D Pompki na poręczach super cwiczenie, też je lubie, to to samo co "dipsy" czy nie ? Drążek wiem po sobie jaka satysfakacja jak o 1 raz więcej wchodzi POzdro :)
[...] przysiadach tętno wali w górę i cały wykres wygląda jak krajobraz z Kilimandżaro. Podobne wartości osiąga martwy ciąg, a potem długo, długo nic. Następne są chyba dipsy i drążek, ale to ja tak mogę mieć bo ćwiczenia te zawsze sprawiały mi trudność. Natomiast brzuch, pomimo trudności i odczuć, ledwo się zaznacza. Chyba że robisz w tempie [...]
[...] ma siły, żeby nie dostały one przy okazji robienia choćby nóg. Będę starał się włączyć do każdego treningu pompki, przysiady, wykroki, wysoki step i - w miarę możliwości - drążek. ... Właśnie miałem długi telefon... Dokończę jutro. Akurat się zgrają filmy, to pokażę Wam odrobinę nowych treningów. Rozpiska znów ambitna, ale będę ciął liczbę [...]
[...] snatch x 10 8. Odpoczynek 1 minuta. Ale jak sobie pomyślę, że musiałbym z tym wszystkim gibać na stadion i godzinę rozkładać, to odechciewa mi się takiego treningu. Rano pojadę rowerem obejrzeć plac zabaw koło szkoły na osiedlu. Fajne podłoże jest i coś mi się zdaje, że jest drążek do podciągania, a obok bieżnia 60 m. Zobaczę. Na razie idę spać.
Dobrze byłoby łączyć wszelkie overheady z drążkiem w związku z dekompresją kręgosłupa. Tsatsouline poleca C&P + drążęk (jeśli kettel w ROPie jest zbyt lekki). Po treningu staram się zrobić kilka podciągnięć, albo chociaż zwisów - tyle z drążka u mnie..
Strasznie cierpię z powodu drążka, ale mam zamiar to zmienić. Patent z gumami działa, ale zostawię go sobie na głęboką zimę. Jesienią rządzi bieganie. Mój patent na drążek. http://www.youtube.com/watch?v=PzB2puZe1sY Normalnie to cieniutki w nim jestem, że olaboga, ale też moje cielsko nie składa się ze styropianu i dygnąć taką masę w górę to [...]
[...] w rękawicach. 25 i 50 z 24 kg. Sukcesywnie przesuwając granicę. Na razie dla 24-ki wprowadzę rygor czasowy. Mam się wyrobić z setem w tyle i tyle. Co urwę, to mój odpoczynek. Nie będę robił jutro dipsów bo klatka dostała wczoraj - niech odczeka. Poza tym w dipsach pracują mocno barki, które i tak oberwą przy swingach. Może drążek jutro wrzucę.
[...] że jestem w stanie utrzymać dosyć nudny program. Tyle dobrego, że można go robić niemal bezmyślnie. Nawet w słabszy dzień, w którym odpuściłbym ciężkie grindy (typu drążek, czy double front squat). Coś jeszcze kogoś interesuje?? Było 20 treningów w 30 dni (jakoś wcześniej naliczyłem 29dni, bo odjąłem 2 od 31, ech..) Postanowienie na [...]
Laczylem pressy z pompkami na jednym treningu i to wg mnie byl bardzo zly pomysl z uwagi na regeneracje. Pressy koniecznie z pullem, drazek jest idealny. Ja tak robilem RoP i komponowalo sie super. Obecnie robie ok. 25 chin upow, chociaz wtedy w drugiej, a zwlaszcza w trzeciej serii spada mi znacznie ilosc powtorzen. Z kolei pompki fajnie mi sie [...]
C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy.
C&P sa prostsze niz MP zarowno wg tsatsouline, jak i cottera, bo miesnie dluzej odpoczywaja miedzy pushami. Dodatkowo tsatsouline kiedys w odpowiedzi na forum SF napisal, ze jak ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no [...]
[...] Nie muszę upychać do planu całej gamy ćwiczeń żeby poćwiczyć. Skupiam się na esencji: swing, clean, jerk, press, snatch + martwe ciągi i przysiady ze sztangą + pompki i drążek. O innych ćwiczeniach dla siebie postaram się zapomnieć (TGU idzie w rozgrzewkę, Windmille na początek rozciągania) Na razie o tym nie myślę. Zostało mi 5000 swingów [...]
[...] roboty. Ale miałem apetyt na 7-8 godzin snu. Nic to. Dzisiaj po południu trening. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow9000.png do tego drążek 1-2-3 Czyli kończy się zabawa, a zaczynają się treningi :-) Wczoraj po rozgrzewce, zanim młódź przyszła spiąłem dwa kettle: 16 i 24 kg i próbowałem tym swingować. [...]
[...] ochoty na wypowiedzenie magicznej frazy: "czuję, że brakuje mi motywacji" Jak było dzisiaj? Normalnie. Odpoczynki pomiędzy setami 1':00" i 2':00" pomiędzy klastrami. Do tego drążek podchwytem 1-2-3. I po zawodach. Ot zwykła rutyna do odrobienia. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png I jest pięknie :-) I jeszcze jedno [...]
Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
