Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Dla kettlowej braci promocja!
Ciekawsze tytuły sprzedały się natychmiast, a miałem manię kupowania wszystkiego co wyszło.. Głównie z zakresu dietetyki i biegania.
Stąd takim cwany!

Na arosie ubyło 2 egzemplarzy ETK ze stu. Czyli nasze :)
Za to Podnoszenie poprzeczki zamówiłem pierwszy :)

EDIT:

Co, dzień wolnego, to nuda..?
Nie ma o czym pisać :)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-21 09:28:17

To może coś o zamówieniu!
U mnie jeszcze niczego nie mają. Kompletują, chociaż przy niektórych pozycjach był, że "wyślą jeszcze dziś" - to na stanie ich nie ma..

Moje też jeszcze nie skompletowane. Ale nie martwi mnie to nawet. Mam czas - poczekam.
Trening z młodziakami zrobiony.
Spróbowałem wariantu 15:15 i 36:36

3x [
Snatch:
6 x 15s Work - 15s Rest
TH Swings
4 x 36s Work - 36s Rest
Burpees
2 x 45s Work - 45s Rest
]
Potem trochę przysiadów i rozciąganie. Jakoś się zmęczyłem.
No bo przyszło ich tylu, że zabrakło odważników lżejszych i musiałem gibać z 24 kg.

Zaraz łykam piguły. Kupiłem coś na poprawę jakości snu. Za krótko śpię. Jak prochy zadziałają to w ciągu godziny powinienem się zagrzebać w pościel. Lecę trochę pogotować na jutro.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-21 21:07:50

Nieźle jak na dzień nietreningowy :)

MaGor

Zaraz łykam piguły. Kupiłem coś na poprawę jakości snu. Za krótko śpię. Jak prochy zadziałają to w ciągu godziny powinienem się zagrzebać w pościel. Lecę trochę pogotować na jutro.

No i z tej złości nie zasnę dzisiaj za szybko, bo wydałem kasę na piguły, które działają jak na nieboszczyka kadzidło. Niby w okolicach 22:00 oczęta mi się zrobiły ciężkie i klejące, ale co z tego jak wstałem przed 5:00. Fakt: wyspany i wypoczęty na tyle, że zrobiłem trochę zaległej roboty. Ale miałem apetyt na 7-8 godzin snu. Nic to.
Dzisiaj po południu trening.

do tego drążek 1-2-3
Czyli kończy się zabawa, a zaczynają się treningi
Wczoraj po rozgrzewce, zanim młódź przyszła spiąłem dwa kettle: 16 i 24 kg i próbowałem tym swingować. Minimalnie i bez napinania. Mam dziwne uczucie, że taki obły kształt zachowuje sie trochę jak kołyska i chyba ułatwia ruch. Myślę, że poszłoby do połowy klastra. 50-tki to wątpię. Za jakiś czas... Bo będę się starał robić 10 000 regularnie (o ile skończę ten cykl)
Muszę to jakoś mądrze rozegrać, bo:
- dzisiaj i jutro mam trening 500 swingów
- w niedzielę biegam 10 km
Prawdopodobnie po sobotnim treningu przyjmę trochę węglowodanów i zastanawiam się, czy nie będzie to przypadkiem wstęp do cyklu rotacyjnego w układzie:
HC - wysokie węgle - wysokie białko - tłuszcz do minimum
MC - średnie węgle - średnie białko - średnio tłuszcz
LC - minimum węgli (30-60 g) - wysokie białko - tłuszcz na maksa
HC-LC-MC-LC-MC-LC-MC-LC-HC
Albo jakoś tak. Nie robię różnicy pomiędzy DT i DBT. Od czasu do czasu poćwiczę na LC, a co jakiś czas na HC. Czasami w dzień wolny wypadnie fura węgli, a czasem miska tłuszczu. Zobaczę. IF, który planowałem na grudzień jakoś mnie przeraża. Jakże to? Nie jeść śniadania? Z drugiej strony nie trzeba gotować w pojemniki.
Spadam do kuchni na swoją jajecznicę z mięsem, otrębami i pomidorem. Jem dzisiaj jak na załączonym obrazku (plan minimum, bo nie mam skrupułów jak trzeba przyjąć dodatkową garść orzechów albo migdałów.

Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :)
Nie mogę się przekonać do wykonania jednego treningu z 24kg kettlem, bo jeszcze mi się mieśnie (dwugowy uda prawy) nie porozciągały i doskwiera mi przy wiatrakach z lewą ręką w górze.

Książki wysłane! Myślę, że na wtorek będą (może poniedziałkowe popołudnie) - wybrałem opcję z przejściem się na pocztę - najtańsza i najbardziej kaloriożerna, chociaż mogłem zamówić na pocztę w innej miejscowości i tam się udać

W empiku jeszcze nie ma ETK.

Panteon

Jeśli faktycznie tak Ci pójdzie, że zakończysz całość z 32kg, to ładnie!! :)

Jestem na 100% pewny, że już nawet jutro mogę zrobić całość z 32 kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z gatunku zasadniczych: Nie zrobię tego, bo zaplanowałem inaczej, a ten challenge nauczył mnie realizować plan. Zresztą chcę sobie coś zostawić na Grande Finale. Czuję, że będzie mi czegoś brakowało jak już skończę.
Na początek trochę się "rozruszam". Do przetestowania więcej treningów niż dni do końca miesiąca. Chcę sprawdzić Great Destroyera, Deep Six RKC, 21-15-9, a jak dotrze książka ETK, to - jak znam siebie - pewnie obiorę kurs na MP i ROP. No i te treningi Darka Walusia i Kamila Jurczyka z fanpage'a Duke'a. Też mogą być ładne.

Chciałbym w grudniu poćwiczyć ze sztangą. Głównie martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Do przysiadów wolę kettle i chociażby to wczorajsze ćwiczenie zaczerpnięte z "Więcej niż bodybuilding": przysiady i przechodzenie z kettlem pod liną rozpiętą na wysokości barków, a potem - co seria - 15 cm niżej. Jak to poniewiera...
Do martwego ciągu zrobię takie obciążenie "przyrostowe". Na gryfie będzie 40 - 70 kg, a na linie albo taśmie przywiążę kettle: 8 - 12 i 16 kg, w taki sposób, żeby przy pełnym wyproście w powietrzu były wszystkie. Pisaliśmy o tym z łańcuchami.
A niech stracę. Szybki szkic sytuacyjny


Zobaczymy jak to będzie. Grunt, że jakoś ma być i nie mam ochoty na wypowiedzenie magicznej frazy: "czuję, że brakuje mi motywacji"

Jak było dzisiaj? Normalnie. Odpoczynki pomiędzy setami 1':00" i 2':00" pomiędzy klastrami. Do tego drążek podchwytem 1-2-3. I po zawodach. Ot zwykła rutyna do odrobienia.

I jest pięknie
I jeszcze jedno zdjęcie mojego systemu liczącego. Pomarańczowe klamerki to sety w klastrze z dużym odważnikiem (z 24 kg są zielone).

Bardzo wygodne i nie trzeba się tak skupiać na liczeniu setów, klastrów itp. Bo pod koniec to mogłoby być z tym różnie. Lecę po zakupy. Trzeba przecież jeść by żyć





Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-22 17:55:53

Widzę, że jest progres - graficzny! :)

Ja tam zapisywałem sobie na kartce:

10-15-25-50 I czas I tętno
10-15-25-50 I czas I tętno
10-15-25-50 I czas I tętno
10-15-25-50 I czas I tętno
10-15-25-50 I czas I tętno

Mogłem zbierać te karteczki!
Ale po co?? Wszak kettle to minimalizm! Znaczy dążenie do minimalizmu

Podwiązywałem ostatnio kettla do wyciskanego kettla.
Obawiam się, że nie podwiążesz tak jak na rysunku, chyba, że masz dłuuuugie nogi! 3 kettle - jeden nad drugim, to chyba więcej niż w ruchu martwego ciągu.

Masz inną opcję:





(muszę przyciąć YT, bo chyba zbyt dużo na nim wiszę - tyle oglądam, a robię w kółko z 5-8 ćwiczeń)

Gorzej wyciskało mi się 16+8 podwieszone niż zestackowane - czyli podwieszenie utrudnia. Miałem na lince, a podwieszenie na gumie - pewnie jeszcze ciężej.

A o tym było:
http://www.dragondoor.com/articles/expanding-your-training-with-kettlebells-exercise-bands-and-chains/

Też ładne. I akurat mam takie gumy.
---///---///---
Czuję się lekko zdewastowany. Jak ja jutro pobiegnę?

Status challenge'u


Tętno. Na początku trochę rwało, bo próbowałem nagrywać.

Wielkim wyzwaniem to 500 nie było. Dodatkowo w dwóch setach pomyliłem się w liczeniu i chyba zrobiłem po 60 repów. Nie zaszkodzi.
Kładę się na pół godziny. Został jeden trening.
Sprawdziłem. W pozycji wyjściowej do MC mam pięści na wysokości 90 cm. Musiałbym te kettle powiesić na odcinku 80 cm.



W przerwach pompki z jedną ręką na odważniku. 2-3-5 na każdą rękę.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-23 16:39:24