drążek

[...] nadrabiać musi. Żeby było śmieszniej to makroekonomia w planie }:-( W życiu nie widziałem czegoś bardziej porąbanego niż ten przedmiot. Wczoraj też zainstalowałem sobie drążek w futrynie i podciągam się na nim po kilka razy w ciągu dnia. Generalnie to na takiej zasadzie, że za każdym razem jak wejdę do łazienki wykonuję tylko 4 powtórzenia [...]

MrPapaj powiedz jaki bys dal trening na plecy jakis inny bo ciagle robic MC potem drążek potem wiosłowanie to sie nudzi

[...] ). Nie zakładam nowego dziennika, bo i tak przez większość czasu będę ćwiczyć w domu - teraz na siłowni będę ćwiczyć przez 12 tygodniu (wg planu), potem chyba przerzucę się na trening na kółkach w domu, ew. drążek i poręcze, żeby doszlifować swoje muscle upy. Za sześć i za dwanaście tygodniu wrzucam zdjęcia do oceny postępu.

21.06.2010r. Trzy obwody: 1. stanie na rękach 3x10sek 3x10sek 3x10sek 2. dipsy + 4kg 3 3 3 (klatka) 3. drążek szeroko + 10kg 3 3 3 4. wznosy prostych nóg na drążku 4 4 4 5. pistolety 2 2 2 mostek x 5 - po zrobieniu obwodów swobodny zwis na drążku do zmęczenia Wrażenia z treningu pozytywne. Wszystko poszło ok, choć możliwe że trochę za [...]

[...] pajacyki przez 4 minuty i wbrew pozorom nie jest to wcale takie łatwe łydki dostały w kość 3 obwody 1. stanie na rękach3x10s 1x30s 1x30s 2. dipsy + 5,5kg 3 3 4 3. drążek szeroko + 11,5 kg 3 4 4 4. wznosy prostych nóg 4 4 4 5. pistolety 2 3 4 na koniec zwis na drążku 60 sek i 5 x mostek Następne treningi będą w: piątek (z mniejszym [...]

[...] trening z małymi eksperymentami. Nie robiłem obwodówki tylko normal ze względu na inne ćwiczenia i zapas czasu. 1. stanie na rękach 30s-30s 2. pompki pseudo one arm 3-3 3. drążek-szmata (druga ręka 25 cm od drążka w dół) podchwyt 3-3 4.wznosy prostych nóg 4-4 5. pistolety 5-4 60 sec zwisu na drążku mostek x 5 ćwiczenie 2. to pompki z szerszym [...]

Wczorajszy trening robiony dzisiaj rano 24.09.2010r. L-sit 5x5 sekund drążek chwyt neutralny +6kg 5 dipsy +6kg 5 wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 5 pistolety 5 Nie robiłem kółka ponieważ go nie miałem ze sobą, trening robiłem na dworzu więc miałem możliwość chwytu neutralnego na drążku. Wieczorem będzie dzisiejszy trening, tymczasem muszę do [...]

6.10.2010r. Dzisiaj byłem na akrobatyce. Trochę poskakałem Poza tym był tam drążek, a nawet dwa. Ustawiłem je na różnych wysokościach, i skakałem z jednego na drugi. Kilka prób wejść, dipsów b. szerokich zrobiłem 5, pistoletów było po ok 10 na nogę ogólnie. Wznosy nóg również były ;) Uznałem że w środy trening siłowy będę mógł robić tam przy [...]

[...] tuck front lever kolana przy klatce 12-13-15-10-10sekund (następnym razem dam uda prostopadle do podłogi) pompki jednorącz, na klatkę 2 dipsy +10,4kg 4-3 drążek +18,8kg 3-3 podciąganie się na ręcznikach 4 (chwyt puszcza dosyć szybko) kółko z kolan 7 Pistoletów nie robiłem, ponieważ boli mnie prawe kolano, nie wiem od czego. [...]

Dzięki. Dzisiaj biegałem, według schematu: 4:30 biegu 0:30 marszu powturzone 6 razy Dzisiaj idę na akrobatykę gdzie będzie m.in. drążek i stanie na rękach. Basen będę miał jednak w piątki. Jeżeli chodzi o bieeganie to zamierzam za tydzień biec 30 min. bez przerwy. Następnie będę liczył dystans jaki przebiegnę w 30 min i będę go zwiększał. Cieszę [...]

Witam. 28.10.2010r. tuck back lever 10-10-10-10-10sekund l-sit 10-10-10-10-10-10sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 7-7 drążek nachwyt 10-9-8 kółko 7 wznosy prostych nóg na drążku 5-4 pistolety +6kg 5-5 Jeżeli chodzi o izometrię, to bedę wykonywał na zmianę: elbow lever, tuck front lever oraz tuck back lecer, l-sit Pozatym podczas l-sita [...]

[...] Nieważne. Dzisiaj trening, co prawda darowałem sobie nogi póki co 17.11.2010r. advenced tuck front lever 5-6-6-6-6-6 sekund tuck back lever 6-6-6-6-6-6 sekund pompki jednorącz 3-2-1 drążek +5,5kg nachwyt 5-5-5-5 (wiem że waga śmieszna, ale nie miałem obciążenia. Pourywały mi się uchwyty od innych butli ) kółko z kolan 5-5-5 Także tego.

Witam. 20.11.2010r. advenced tuck front lever 6-6-7-6-6-6-5sekund tuck back lever 6-6-6-6-6-6-6sekund stanie na rękach przy ścianie 30-30-30sekund pompki jednorącz 2 drążek +11,5kg 6 wznosy prostych nóg w przybloku na drążku na wysokość drążka 5 Trening krótki i przyjemny, chciałem się rozruszać tylko. Czas: część izometryczna: 30' część [...]

23.11.2010r. advenced tuck front lever 7-7-7-7-7-7-7sekund tuck back lever 7-7-8-9-9-9-9sekund stanie na rękach 20-20-20-25-25sekund drążek 4*22kg 5*10,5kg pompki jednorącz 3 kółko z kolan 7-5

29.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-9-8-10 sekund stanie na rękach 20-30-23-20 sekund drążek +21kg 5 pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 7 rwanie odważnika jednorącz 7 czas trwania ok 28 min

Witam. 30.11.2010r. rwanie odważnika jednorącz 7 advenced tuck front lever 8-8-8-8sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek na 1,5 ręce (jedna dłoń na nadgarstku drugiej ręki)3-uchwyt puszczał pompki jednorącz na kettli 4 kółko z kolan 8 rwanie odważnika jednorącz 6-5 ładnie poszło, szybko i przyjemnie

5.12.2010r. rwanie jednorącz odważnika 5-5 advenced tuck front levet 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek nachwyt + 16 kg 6 pompki jednorącz na kettli 4 kółko 5 rwanie odważnika jednorącz 5-5 czas:32' uwagi: kółko wykonuje z prostych nóg, ale w niepełnym zakresie, stanie na rękach prawdopodobnie będę wykonywał na [...]

6.12.2010r. rwanie odważnika jednorącz 5-5-5-5-? Nie wiem czy zrobiłem 4 czy 5 serii, zgubiłem się po prostu flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 stanie na rekach 25-25-25-25 drążek +21kg 5 pompki jednorącz 4 (tu ważna jest też technika jak cholera) kółko z nóg niepełne 6 clean bottom up 6-6 (to jest nadrzut odważnika, tak aby znalazł się do góry [...]

05.02.2011r. Dzisiaj ćwiczyłem drabinami. Drążek +16kg (1-2-3)x6 co dało 36 powtórzeń. Dipsy +16 kg (1-2-3)x2 czyli 12 powtórzeń łydki zwis na drążku 40 sek rozciąganie 15' Drabiny bardzo fajna sprawa ;) Chcę wejść w wyższe ilości podciągnięć z obciążeniem. Dipsy widzę że sobie daruję na razie z obciążeniem i polecę na luzie. Jutro niedziela, nic [...]

13.02.2011r. w ramach rozgrzewki: clean x15, pompki x15 ćwiczenia siłowe: Drążek podchwyt 5x16kg Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 C&P (1-2-3)x4 = 24 powtórzenia Kółko reh. niepełne 4 ćwiczenia elastyczności: wymachy nóg w przód, w bok, w tył po 15 superserie kopnięć w zwolnionym tempie w przód i w tył 1-1-1-1-1 rozciąganie [...]