drążek

[...] może z 24 ROW - 24... nie będę wyciągał 28 do jednego ćwiczenia SQUAT - będzie 2x20. Goblet z 24 był badawczo. LUNGE - 24, albo 20.. opcja 2x16 odpadła, bo kulki pochowane. drążek - no, to drążek pompki - coś wymyślę żeby było w przedziale 2-6 powtórzeń (wszystkie ćwiczenia taki mają mieć!) Interwały - swingi 30/30s, ale chyba pozostanę przy [...]

[...] kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP [...]

[...] przygotować do pracy i kolację zjeść o tej 19-20.. Dziś trening na bogato, lekko zmodyfikowany (wywaliłem dipy na poziomym drążku, żeby było bardziej siermiężnie) OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 6,6,5,5,5 - ŻMIJKA !! taką nazwę usłyszałem. pompki na niskich [...]

Nie wiem co Ci doradzić. Wydaje mi się, że jak o kompleksy idzie to Armour Biulding jest zaj**iste. Robisz sobie np drążek siłowo + Armour Building z jakąś tam przerwą pomiędzy i co trening odejmujesz kilka sekund co 2-3 treningi. Same kompleksy to trochę nudne będzie po czasie. Chyba :-) Najlepiej coś siłowego (drążek? siady? pompki?) + kompleksy [...]

[...] tam wyjadł, całe półmiski makaronu, ryżu, normalnie masakra jakaś, jakby zjadł przystawki, obiad i desery dla 4 osób! A mnie pączki zasłodziły... dzień jeszcze trwa! Wszedł drążek: Podciąganie na drążku nachwytem - FPP - 5,5,4,3,2 W sumie to koniec kolejnego cyklu (tygodnia). Teraz wejdą "szóstki"! Pompki i kółko planuję wykonać popołudniu. [...]

[...] 55min. Cześć siłowa - rozpoczęcie seta co 2min30s. W nachwycie mniej piątek, ale więcej czwórkę i tylko jedna trójka. W ostatnich seriach już nie dociagalem brody ponad drążek :-) ale była wyżej niż drążek (mam nadzieję!). W dipach mnie odcielo po trzeciej serii jak ostatnio. Docelowo maja być wszystkie serie po 8. Zmijka to ledwo ledwo, [...]

[...] wakacje taki 6tyg program z 2x16, gdzie był efekt - poparte to było dietą! gdyby ktoś był zainteresowany to odnajdę) Ćwiczę w domu - kettle są na pierwszym miejscu, a potem drążek, masa ciała i mam jeszcze kilka asów w rękawie, ale to już może jak się rozkręcę. Najpierw podstawy: C&P z 2x20, FR SQ z 2x20 Potem gadżety ;-) Na sobie się [...]

@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]

[...] urósł.. :-) Albo ramiona mi podlało.. W przedramionach jeszcze więcej weszło! hehe... Jeszcze przyszło mi do głowy, żeby wykorzystać patent "push-pull-legs": - pompki + drążek - drążek + przysiady - przysiady + pompki Każda partia byłaby 2xtyg; warianty ćwiczeń różne - przysiady mogą być zamiennie z wykrokami itd.. drążek podchwytem, [...]

[...] - 5-10min - takie ni to rozgrzewka, ni to praktyka. 5-10powt. Nie powinienem odczuć. 2. MOVING TARGET - 15-30min - tutaj zgodnie z programem 3. DRĄŻEK / RWANIA - 5-10min - drążek, to ciężkoatletycznie (5x5, FPP, etc.), a rwania mogłyby iść na lekko, albo ciężko. ..../.... = zamiennie Nie wiem jakby się taki układ u mnie trzymał. Brakuje czegoś [...]

WOW! Dzięki! Ciekawa opcja! Jest wszystko co bym chciał (nawet bonusowo drążek!). Prezentuje się fajnie. Wykonanie - nie wiem jak drążek zmiksowany z kettlami (drążek mam w futrynie). Ćwiczenia mi się "nie kłócą". Masz jakąś metodę w tym swoim freestyle'u :-)

@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]

[...] - 15, 36 (nowy PB!), 23, 24, 20 Wykroki naprzemienne - 4 x 40 (20/20str) Brzuchy (różne) - 3x40 + Wyciskanie pochylone (20) - 2,3 + deczko rolki i stretchingu KOMENTARZ: - drążek - solidnie wszedł, ale nie szalałem i nie dodałem za dużo powt. Trzy krótkie drabiny. OK - wiosłowanie - dorzuciłem, żeby było coś w większym zakresie powtórzeń na [...]

[...] podchwytem - 5x3powt 3b. pompki na drążku - 5x10 + droga do MU: - kip swing - bujanie na drążku po prostu - robiłem pomiędzy powyższymi ćwiczeniami - wskoczne MU - drążek na wysokości szyi 75min. Przypadkiem robiłem superserie jak polecił Szajba. Chyba najwygodniejsza dla mnie opcja (w porównaniu z obwodówką, albo z seriemi/powtózeniami [...]

[...] hop-siup.. Nie kosztem zdrowia, bo jak stawy mi polecą, to juz w ogóle bieda będzie. Będą elementy techniczne (dynamiczne), ale w mniejszej ilości jednak.. Menu na drążki: - drążek nachwytem - drążek podchwytem - drążek neutralnie - wiosłowanie ciałem - dipy na poręczach - dipy na drążku - pompki na poręczach/podpórkach - pompki na niskim drążku [...]

Najniższy wczorajszy pomiar na wadze, to 73,1kg - po pracy... Po pracy ważę mniej niż na czczo przed pracą!! Dziś udało się poćwiczyć na bogato i całkiem spoko weszło: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 [...]

[...] Do tego zimno, ciemno, i nic - tylko się objadać!! (trochę podkoloryzowałem ;-) ) Ja bym jeszcze wcześniej w trening domowy uderzył - taki sylwetkowy bardziej - pompki, drążek, ale jak mam do wyboru powyciskać, porwać, pomachać, albo walczyć z własnym ciałem - to wolę bić się z kulami. Gdzieś tam mam na widoku pompki/dipy i drążek, ale [...]

[...] dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - [...]

[...] - 5x10-20 Brzuch - tutaj nie mam jakiegoś konkretnego planu, a pełno ich na necie i w książkach. Najpierw będę eksplorował ruch. Na kolejnej sesji pewnie zamienię na drążek podchwytem, wykroki, inne pompki (może węższe). Może dołożę powtórzeń/serii. Będę się napawał tą dowolnością na treningu!! Kulka 12kg już dzisiaj poszła w ruch i po [...]

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]